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伟大的实验1

01 为什么练习3

本书中的练习6

一分钟模块：你最深的动机是什么？6

02 “整合式生活练习”是什么8

包含一切的方法8

整合式生活练习“由AQAL驱动”10

启动平台：四个核心模块13

金星练习16

没时间？试试一分钟模块17

可以进行深度练习了？ILP法则仍然有效19

练习应涵盖三种健康19

练习的法则20

明智的觉醒方式23

03 感受整合意识25

存在的四个象限26

所有的四个象限，所有的时间34

一分钟模块：感觉整体意识——马上！34

04 阴影模块37

阴影是什么？37

3-2-1阴影处理40

阴影的来源40

将意识之光带入阴影44

金星练习：3-2-1阴影处理45

范例1：菲尔拜访童年好友46

范例2：凯西给比尔能量48

范例3：托尼和怪兽一起冥想49

一分钟模块：3-2-1阴影处理52

更高级的阴影工作53

较浅的阴影53

心灵的奇怪逻辑54

转化真实的初级情绪55

情绪转变不断进行56

发展同情绪的关系58

整合光和暗、灵性和阴影59

05 心智模块61

练习接受观点61

提高接受观点的能力62

整合框架的要素63

AQAL整合理论63

AQAL：所有象限、层次、路线、状态、类型64

包罗万象的空间64

象限65

意识的层次68

发展路线74

回答生活提出的问题79

层次和路线：通向山顶的多条道路81

世界观光谱83

我们如何共同创造世界观？90

给四象限赋予新的内容90

意识状态93

状态训练95

一分钟模块：意识状态（快速浏览）96

你属于什么类型？98

确定你的迈尔斯·布里格斯性格类型100

性格类型如何影响练习101

整合框架的应用103

用AQAL看到更广阔的世界103

一分钟模块：快速浏览103

你从什么观点出发？104

有悖于整合理念的观点107

整合式操作系统115

06 身体模块117

重新完整地定义身体117

三个人跳的探戈舞118

三身练习122

第一步：安住于因果身体125

第二步：激发精微身体的活力126

第三步：强化粗钝身体129

第四步：从粗钝到精微的伸展和放松运动131

第五步：重新安住于因果身体之中134

总结：三身练习的原则134

一分钟模块：三身练习135

粗钝身体的练习139

身体锻炼必不可少！139

力量训练：提高健康水平的核心练习139

金星练习：集中强度训练（FIT）141

一分钟模块：力量训练144

肌群145

心肺运动让人愉快147

一分钟模块：有氧健身148

体育运动、舞蹈及神经肌肉协调149

伸展运动151

整合式营养151

整合式营养的四大象限152

精微身体的练习158

精微身体锻炼158

瑜伽、气功和武术159

能量练习的核心161

微妙娴熟的技巧161

引导强烈感受164

引导性能量165

精微呼吸练习166

身体模块的“内在游戏”168

头部、心脏和丹田169

管理内在状态的精微身体练习170

始终呼吸和感觉171

大心量＝大心智＝整合式感受觉知172

安住在因果身体之中173

睡眠174

相续意识176

07 灵性模块178

整合时代的灵性练习178

整合式灵性180

灵性的多种颜色183

你能感觉到么？185

练习灵性模块187

如何来修习灵性？187

三面灵性190

整合灵性涉及灵性的三个方面190

探索灵性的三个方面：观照、神交和冥想的本质192

人际关系中的灵性199

灵性团体199

整合式虔诚200

向虔诚开放201

整合式有神论？202

虔诚的阶段203

超越理性的虔诚205

借助于虔诚将生命练习整合起来206

整合式冥想练习207

冥想：让灵性变得真实207

冥想练习212

基本呼吸冥想213

“我是”引导冥想216

金星练习：“我是”持咒冥想218

金星练习：整合式探究218

一分钟模块：整合式探究222

金星练习：三面灵性222

一分钟模块：三面灵性224

金星练习：自他互换225

完美的灵修226

08 整合式伦理228

对整合式伦理的需要228

道德伦理不是枯燥、僵硬、压抑人性&的吗？229

对伦理的诘难230

我们必须发掘更高的伦理敏感性231

整合式伦理框架232

有道德地成长232

基本道德直觉233

你将谁扔给鲨鱼？234

根本、内在和相对价值235

遭遇伦理困境235

道德和伦理236

不要太片面：伦理练习的四个象限238

整合式伦理艺术241

道德生活的三个理由241

无畏地观察不道德行为的代价244

结束你的业力248

重要的不是做过什么，而是随后将做什么249

伦理和自我的关系250

男性自我同情251

女性自我同情251

阴影练习的伦理252

低飞252

扩大的伦理责任253

整合式伦理的愉悦255

09 在生活中练习：人际关系、工作、养育子女、创造力和其他附加模块257

ILP的骨和肉257

每个人都有自己的特点259

努力、随缘、目的和投入261

快速浏览部分附加模块262

在日常生活中使用整合式框架267

通过五种整合式透镜来观察附加模块267

确认：实现所需变化的强大工具279

练习完美282

10 练习生活导航284

第一部分：设计你的ILP284

伊丽莎白和杰里米：ILP设计过程的两个范例285

1．评估现状286

2．确认缺少的东西288

3．选择练习内容291

4．练习296

5．灵活变通297

6．不断做出细微调整299

7．获得帮助301

与好同伴共处303

和导师共事304

核心价值观、愿景和生活目的305

第二部分：整合式练习的艺术312

每日拓展的觉察力312

练习技巧和原则316

练习的季节和阶段332

独特的自我337

作者介绍346