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开篇 降低血糖不难，难在稳定血糖12

我的血糖怎么就高了12

西医这样说12

中医这样说16

糖尿病不可怕，并发症危害大18

血糖要降下来，更要稳下来22

降糖求“稳”不求“快”23

形象的“五驾马车”24

建立新的生活方式26

第一章 控制血糖，首先从饮食上找出路30

食疗是稳定血糖的重头戏30

吃出来的富贵病30

合理的膳食结构是食疗的基础31

每天应摄入多少热量34

主食固定法PK食品交换份法36

为自己设计每一天的饮食方案38

记好“饮食日记”42

来自中医师的饮食调理术44

不要放过任何关于吃的盲点46

目测加手测，轻松把握食材用量46

选择食物，先懂一点“血糖生成指数”52

提倡少食多餐，也不排斥合理加餐54

外出就餐，吃得好不如吃得巧56

吃饭的时候，慢慢改变这些小习惯58

花样主食，怎么吃才能稳住血糖60

多吃膳食纤维，让血糖升得缓一点62

这样吃水果，你完全不用太担心64

科学吃肉，不必天天“全素斋”66

什么糖要限制，什么糖可以适当吃68

你未必知道，这些烹调方法很糟糕70

没必要太清淡，但得控制好油和盐72

不限制饮水，但饮品要有选择地喝73

可以降糖的食材，一定得吃透74

苦瓜75

冬瓜76

洋葱77

萝卜78

空心菜79

菠菜80

魔芋81

银耳82

蘑菇83

海带84

山药85

薏米86

荞麦87

燕麦88

黑豆89

绿豆90

海参91

猪胰92

鸭肉93

兔肉94

鳝鱼95

泥鳅96

柚子97

老祖宗的药膳良方，降糖必选98

玉壶茶99

生脉饮100

苦丁茶100

枸杞茶101

西洋参茶101

苦瓜茶102

玉米须茶102

绞股蓝茶103

普洱茶103

桑皮枸杞茶104

麦冬乌梅茶105

茯苓饼106

虫草老鸭汤107

内金猪肚汤108

蚕蛹汁109

第二章 规律生活，不让血糖一波三折112

良好的习惯也是治病的良药112

决不让坏情绪干扰了血糖112

好的睡眠抵得过一堆补药114

重视大小便的通畅115

烟戒得越早，病痛就走得越远116

酒性大热，能少喝就少喝117

春秋变换，过渡季节要当心118

关注细节，安度酷暑与严冬119

严防低血糖，别忘带上糖和急救卡120

从生活细节上阻击并发症122

体重、血压和血脂，一个都不能高122

保持警惕，时刻守护心灵之窗124

别给血糖留下任何染趾的机会126

调饮食，防感染，减缓肾病发展128

护理好肌肤，不让瘙痒烦心130

为了母子健康，关注糖耐量异常131

坚持自我监测，时刻准备着132

自我监测都要测什么132

再忙也别忘了定期做检查133

家用血糖仪该怎么选，如何用134

检测次数和时间安排有讲究136

不同时点的血糖都反映什么138

血糖控制标准不能“一刀切”140

每天注意观察，记录点滴变化141

第三章 积极运动，有效的自然降糖法144

每个人都有专属的运动处方144

不是每个糖尿病患者都适合运动144

运动量多了少了，如何确定146

运动强度也要因人而异148

量身定制的运动方案150

降糖最有效的八大运动152

运动中应该注意的细节156

运动环境影响锻炼效果156

运动装备，舒适安全最重要157

千万不要饿着肚子去运动158

尝试不同的运动，避免单一化159

过犹不及，运动一定要适度160

运动时间有讲究161

第四章 合理用药，必不可少的降糖之道164

中药西药，能治病的就是好药164

中西医结合才是最好的治疗之道164

降糖西药，各有所长166

细数市面上的那些降糖中成药167

不管中药西药，是药就有三分毒168

服用降糖药应避免的误区169

胰岛素的应用指南172

如何正确看待胰岛素172

哪些人需要胰岛素治疗173

胰岛素器具的使用及常见问题174

胰岛素的保存方法176

选择最佳部位注射胰岛素176

掌握好注射胰岛素的时间178

关于胰岛素的常见疑问179

第五章 善用经络穴位，循序渐进降血糖182

能够降血糖的经络锻炼法182

按摩是免费大药182

重点按摩穴位及手法183

腹部按摩法186

腰部按摩法188

腿部经络敲打法189

最能降血糖的艾灸疗法190

有“艾”能降糖190

宜用艾灸治疗的糖尿病类型191

糖尿病患者艾灸的禁忌191

艾灸宜用穴位及手法192

附录195

附录1：常见食物血糖生成指数（GI）表195

附录2：日常食材热量及营养成分速查表196

附录3：食物交换份等量代换表200

附录4：常见身体活动的千步当量数204

附录5：糖尿病患者饮食日记样本206

附录6：糖尿病患者日常监测日记样本207