破译长寿的奥秘 老年人健身与养生2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

破译长寿的奥秘 老年人健身与养生PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

一、人与寿命1

(一)人的寿命究竟有多长？1

1.人能活一万岁吗？1

2.“古稀”新定义2

3.生命周期——自然的造化3

4.人的寿命——我国传统医学如是说4

5.寿星一族“阴盛阳衰”5

6.动物寿命奇观——对人类的启示6

7.人类基因组计划——打开人类生命的黑箱7

8.克隆——人类祛病延年的曙光9

(二)影响人类寿命的因素13

1.从五世同堂谈生物遗传因素13

2.长寿的不灭定律是锻炼和运动15

3.社会因素是人类平均寿命提高的客观因素18

4.地理和环境因素不可低估18

5.长寿人的健康心理19

6.长寿人的饮食21

7.长寿人的休息与睡眠22

二、寿星荟萃24

(一)老子的长寿之道24

(二)当代寿星养生探密26

(三)传奇式的学者寿星马寅初30

(四)爱国将领张学良的养生和长寿奥秘33

(五)106岁的革命老人谭天度37

(六)苏祖斐百岁著书在养生40

(七)百岁征伴求侣的张克标43

(八)长寿老人梁漱溟46

(九)向120岁目标挑战的汪德耀教授49

(十)陈立夫先生谈养生长寿之道51

三、老年人的养生与健身方法57

(一)老年人的养生方法57

1.老年人精神养生法57

2.老年人顺应自然养生法60

3.老年人起居养生法66

4.老年人食养原则68

5.老年人养生药膳谱69

6.老年人药补原则84

7.常用益寿延年中药86

8.针灸养生法101

9.按摩养生法108

(二)老年人的健身方法113

1.健身走113

2.健身跑118

3.八段锦121

4.健身九锻筋124

5.常用保健十七法130

6.简化太极拳135

7.医疗保健太极操172

四、老年人健身效果的评价192

(一)衰老程度测定192

(二)老年人体质测定194

(三)相对安静状况时心脏机能测定201

(四)身体素质测定202

(五)定量负荷后某些生理机能评定204

(六)运动后某些生理机能评定205

(七)中老年人进行锻炼时应注意的问题207