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第一篇 天人合一话养生2

第一章 与天合：四季养生，顺时调养不生病2

第一节 养生要顺应四季2

养生顺应自然变化，才可达到天人和谐统一2

做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命运3

养生之道在乎顺应四时4

解读《黄帝内经》中的《四气调神大论》5

气候变化了，身体也会做出反应6

天气变化也与我们的健康息息相关7

让你终身受益的二十四节 气养生要诀9

四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气12

第二节 春季养生13

做好春季养生保健，为健康夯实根基13

春天清火排毒，这些方法够用了14

养肝滋阴——摆脱“春困”的锦囊妙计15

春天泡“森林浴”可祛病抗邪16

“春捂”有讲究，千万不可盲目16

春天让阳气生发17

春季要养肝18

春养肝，不要“以形补形”18

春季补血看“红嘴绿鹦哥”19

春季多用食补20

春天吃荠菜与春捂秋冻的不解之缘21

香椿，让你的身心一起飞扬22

春困解乏用本草23

第三节 夏季养生24

夏日需清补，诸病皆能除24

健脾益气，让“苦夏”成为轻松之旅24

夏季远离空调病有妙招25

夏季灭“火”不可一概而论26

夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方27

夏季消暑佳蔬当属“君子菜”苦瓜28

夏日吃西瓜，药物不用抓29

夏吃茄子，清热解毒又防痱30

桃李不言杏当前——大自然恩赐的福寿果31

清热解暑，“香薷饮”功不可挡32

第四节 秋季养生33

多事之秋，养肺调神缓减肃杀之气33

“秋冻”也要适当，否则就会冻坏身体34

秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情35

秋天如何预防“五更泻”36

防秋燥，应季水果要多吃36

秋令时节，新采嫩藕胜太医37

秋季常食百合，润肺、止咳又安神38

枇杷，生津、润肺、止咳的良药39

“多事之秋”应多喝蜂蜜少吃姜40

秋季进补，养肺补肝七良方41

远离燥邪，将滋阴贯彻到底42

第五节 冬季养生43

养肾防寒——冬季养生的重中之重43

冬季阳气“收藏”，与太阳一起起床44

今年冬令进补，明年三春打虎——冬季进补也应讲原则45

冬季寒冷，老年人应防关节炎45

冬食萝卜，温中健脾46

大白菜让你健康快乐过寒冬46

寒冬至吃狗肉，养好身体第一位48

鲫鱼，“冬月肉厚子多，其味尤美”48

热汤——冬天里的一盆火48

冬日餐桌不可缺少腊八粥49

第六节 十二时辰养生法，健康就在每一天50

子时要入睡50

丑时要睡熟51

寅时深呼吸51

卯时要大便52

辰时吃早餐52

巳时要放松53

午时要小憩53

未时吃午餐54

申时多喝水54

酉时吃晚餐55

戌时要养性55

亥时要开心56

第二章 与人合：体质不同，养生各异57

第一节 体质养生的智慧57

《黄帝内经》最早涉及体质养生57

体质受先天、后天因素共同制约58

一方水土养一方人，环境造成体质差异60

体质影响疾病的产生与发展60

不同体质易患不同的疾病61

判断体质，从辨别阴阳开始62

男性疾病无一不和体质有关63

体形普遍看好体质明显下降64

体质养生必须注重生活调摄64

摩腹、捏脊，可以有效增强体质65

第二节 辨清体质，制订适合自己的养生计划66

看一看，自己属于哪种体质66

顺四时，调五味，平和体质这样养护68

湿热体质宜重“四养”69

脚臭其实是脾湿造的“孽”69

阳虚体质与阳气不足的差别70

现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的70

阴虚体质是妇科疾病的发源地72

腰带越长，寿命越短——大肚腩是痰湿体质的标志73

痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿”73

血瘀体质者的日常调理法则74

青筋暴突正是气血瘀滞的结果75

气郁体质多吃行气解郁的食物76

畅达情志为气郁体质者的养生准则76

过敏体质，健康的危险信号77

特禀体质者慎用寒性食物78

第三章 养生智慧在自身79

第一节 养生智慧是我们长命百岁的“寿命锁”79

养生之道是一种文化现象79

要想命长，就要全面调动人体的自愈力79

人究竟活多少岁才是享尽天年80

长寿者85％靠后天保养81

五脏风调雨顺才能收获长寿硕果82

不健康的生活方式最易耗损你的生命83

“零存”健康，“整取”长寿，带病延年84

“法于阴阳，和于术数”——现代人的养生秘籍84

六法则，我们永远不会邂逅“亚健康”85

第二节 系统探究人体自身的奥秘87

人体是一个充满智慧的灵体87

人的身体结构决定命运87

人体的“警卫员”——免疫系统88

突发事件的“灵敏器”——应激系统89

人体内的“医生”——再生和愈合系统89

顺应规律生活，你就可以不生病90

第三节 观念决定健康，别让错误养生观害了你91

失去的“觉”真的能补回来吗91

若要小儿安，常带三分饥和寒92

补气血，不要陷入误区93

“少吃饭，多吃菜”的观念该淘汰了94

生命并不全在于运动94

“食物相克”其实大多是忽悠95

第二篇 养生就是生活98

第一章 从饮食看养生98

第一节 饮食营养必须“遵章守法”98

强身健体，九种微量元素缺一不可98

补钙六妙招，助你摆脱缺钙危机99

五种“编外”营养素，补充要及时100

膳食六原则，延年又益寿101

必须改掉的六种饮食习惯101

饮食“十不贪”，健康长伴左右102

拒食七类“发物”，有根有据103

饭前四件事，食后五保健104

第二节 胡吃海塞不叫吃，吃也有学问105

美食营养行动，从现在开始105

又红又专的“黑五类”，你吃了吗105

把优质蔬菜放进“菜篮子”106

多吃海藻类食品，疾病不缠身107

一味吃素，会使你与健康无缘108

常吃带馅食品，美味又营养108

吃对水果，吃跑疾病109

八种坚果飘香，“长生”有术110

老年人必吃的十种保健食品111

防白内障须多吃五类食物113

预防中风的三类食物113

第三节 喝，也要喝出高质量114

水是生命之源，不渴也要喝114

老年人饮水的五个“良辰吉时”114

喝水学问大，六条应照做115

奶香四溢，了解五类营养哲学115

喝茶品茗，悠然养生116

必须遵循的五种健康“茶道”117

老年人饮茶，恪守八个禁忌118

醇香美酒浅饮慢酌119

老人喝咖啡，时尚“六讲究”119

第四节 食补得法，胜于药补120

不同体质，补法也不同120

肥胖老年人的减重方法120

消瘦老年人的饮食调理121

怕冷老年人冬天应吃四类食物121

益智健脑，老年人的七条营养方案122

驻颜有术，常吃七种抗衰老药膳123

补精益气，多食九种延年药膳124

缓解疲劳，应吃六种强身药膳126

宁心安神，常补六种养心药膳127

免疫抗衰，应喝二十种药粥128

第二章 从生活方式与起居看养生130

第一节 大道至简——行、走、坐、卧中的养生之道130

咬牙切齿——最简单的健康方法130

闭目养神如充电131

捶背可提高免疫力131

快步走比跑步更能健身131

溜达也要定时、定量、定强度132

室外运动最好用鼻腔呼吸132

跑步一定要穿跑步鞋133

游泳每次别超过45分钟133

用脚跟走路可延年益寿134

健康坐姿源自“自然＋平衡”134

室温多少度最不易感冒134

睡觉最好“头北脚南”135

晨醒一定要赖床5分钟135

枕边放点什么睡得香136

选好床，提高睡眠质量136

睡前保健助你轻松入眠137

选对枕头，保证睡眠137

选择裸睡有利于身心健康138

起床20分钟再刮胡子138

第二节 浊气伤人，日常生活中的气养法则139

室内空气质量影响你的健康139

室内空气卫生有何要求140

室内污染，你觉察到了吗140

狙击室内污染五大元凶141

绿色环境，完全消除甲醛四步走143

清新卧室空气的小方法144

上班第一件事，打开门窗通通气145

开车常通风，放入新鲜空气145

呼清气排浊气，改善人体内环境146

森林疗法，让新鲜空气来治病杀菌147

花香疗法，让花的香气净化浊气147

最有效的五种呼吸补气法148

口气清新，让我们靠得更近150

清嗓子、打喷嚏，排出体内浊气151

第三章 运动看养生152

第一节 科学运动，健康养生事半功倍152

多多益善不足取，老年健身要适度152

运动前要做好准备活动，运动后要做好整理活动153

必须学会自我监测运动量154

重视老年人锻炼的三个侧重点154

锻炼中要注意适时补水155

打破关于锻炼的七个错误观念156

年高锻炼，五忌须遵守157

第二节 运动项目多，老人慎选择157

季节不同，运动项目的选择也不同157

饭后百步走，活到九十九158

风靡世界的“有氧代谢运动之王”——慢跑159

练好“五禽戏”，养生并长寿160

长盛不衰的“八段锦”让你长生不老161

中国武术的奇葩——太极拳162

气功就是“内练一口气”163

爬山登高，征服衰老164

下水游泳炼体魄165

冬泳锻炼注防范166

跳舞愉悦身心，但老年人须重宜忌167

适合老年人的七种球类运动168

第三节 老人运动也有秘诀可“钻”168

动动手指，预防老年痴呆168

老人甩甩手，百病都躲开169

背部保健，五个动作勤锻炼170

按摩拍打，有效去“心病”170

“人老腿不老”的七个运动战略171

不宜剧烈运动的老年人不妨压压腿171

日常爬楼梯，简单又易行172

床上“十运动”，轻松又实用172

爬行，也是一种有效的健身运动174

韧性锻炼，应成为老年人的必修课174

平衡功能多锻炼，四种方法防跌跤175

关节功能锻炼，助你告别关节疼痛176

老年人运动中也要“偷懒”176

三种方法缓解锻炼后的肌肉酸痛177

第四节 安全运动，时刻小心运动伤害177

防范运动损伤，细究七大原因177

肌肉拉伤的有效预防和及时处理178

“抽筋”的常见原因及正确处理179

“闪腰”的预防措施和简易治疗180

踝关节韧带扭伤的预防和处理181

不同挫伤的紧急处理方法182

关节脱位的急救方法和伤后锻炼182

骨折的症状表现和固定方法183

运动中发生腹痛的原因及处理措施184

运动中晕厥的科学预防和急救方法185

第四章 情志看养生187

第一节 用情志的伤调情志187

养神四字箴言：慈、俭、和、静187

保持健康精神，就要牢记“八戒”188

制服压力的五张王牌189

聪明者的解压秘方：用食物抗击压力190

变通法，变通思维抵掉负面情绪191

冥想法，闭上眼睛就能带来快乐192

疏导法，赶走坏情绪不留一丝痕迹193

用“打坐”调节精神的平衡195

第二节 抛弃低落情绪，拥抱健康人生196

别让郁闷干扰了你的生活196

克服狭隘，豁达的人生更美好197

远离猜疑，把“心窗”打开198

平息愤怒，学会把怒气转嫁到小事上199

消除冷漠，用阳光融化心中的寒冰200

化解焦虑，重拾快乐好心情201

排遣抑郁，让心灵沐浴阳光202

拒绝浮躁，以平常心面对生活203

击败自卑，让内心充满自信的阳光203

弃绝嫉妒，不妨换个角度看问题204

走出自闭，沐浴群体阳光205

第三节 走出焦虑的定律206

探寻现代人焦虑的根源206

焦虑引发人生的博弈207

测一测你焦虑了没有208

驱逐焦虑，做自己情绪的主人209

改掉忧虑恶习，重拾快乐心情211

克服恐惧，给生命注入勇气212

摒弃空虚，发掘生命的意义213

焦虑者会越来越焦虑——马太定律214

焦虑，是因为你封闭了自己——感觉剥夺定律214

相信快乐——心理暗示定律215

用快乐代替焦虑——代偿定律216

排解焦虑，说出来是最好的方法——宣泄定律218

情绪可以传染——共鸣定律219

第四节 病由心中生——养生之法，当先调心220

七情与人体脏腑的关系220

偏头痛是一种情绪病221

神经衰弱，是哪里出问题了221

结肠不安生，是情绪惹的祸222

慢性胃炎竟然是心理原因223

眼睛有疾患，查查“情绪单”224

口腔疾病，情绪才是幕后的操纵者224

第五节 培养一个健康的业余爱好，养生更有效225

琴乐养生：调经络，健五脏225

弈棋养生：益智力，舒身心226

书画养生：调气血，宁心神227

京剧养生：宏美磅礴，理气怡神228

越剧养生：婉丽动人，健康脏腑228

昆剧养生：自然和谐，舒缓精神229

豫剧养生：细腻醇厚，怡情理气229

黄梅戏养生：兼收并蓄，健脑强身230

第三篇 固本，养生的核心232

第一章 阳气是人体最好的养生治病良药232

第一节 万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳232

阳气像太阳，维持生命要用它232

阳气何来：秉先天之精，合后天之力233

脾胃运转情况，决定阳气是否充足233

肾为身之阳，养阳先养肾234

走出误区：补肾并不等于壮阳235

津为阳，液为阴，阻止外邪来入侵235

人体阳气不足，不可盲目补气236

骨气即阳气，养好骨气享天年237

老年身体健康，离不开“虚阳气存”238

第二节 万病损于一元阳气——80％的现代人阳气不足239

生病是阳气在和邪气“打架”239

“过劳死”其实是阳气提前用完了239

脱肛是人体阳气衰弱导致的241

老人精气少了，骨质就疏松了241

心脏病患者最要紧的是固摄阳气242

女性不孕，肾精不足是根源243

脾气大、血压高是肝气过旺惹的祸244

不健康的生活方式最易损耗阳气245

时尚中的健康陷阱——减肥不当减阳气246

第三节 养阳有道——最神奇的八大护阳、升阳法246

日出而作，日落而息——跟着太阳养阳气246

常练静功，控制人体阳气消耗247

生命阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆248

梳发升阳，百脉顺畅——梳头也是养生术249

按摩百会穴可增加人体真气249

植物的种子最能补肾壮阳250

强肾壮阳，国医大师王玉川有绝活250

不损即补——储备能量，节能养阳251

第四节 阳虚的年代寒湿在作祟——祛除寒邪阳自隆252

寒湿伤阳气，损阳易生病252

全球不断变暖，身体却在变寒253

泻去体内湿寒气，身体温暖才健康254

如何判断身体内有没有寒湿255

与其有寒再祛，不如阻之体外256

让身体远离寒湿的养生要则257

慢性腹泻多缠绵，驱除胃寒是关键258

风寒风热易感冒，及时祛邪别拖延258

第二章 巩固生命之基，保持人体阴阳平衡260

第一节 阴阳与养生的关系260

阴阳平衡是五行和谐的基础260

阴阳是中医八纲辨证中的总纲261

健康长寿的根本：“法于阴阳，和于术数”262

中医不是治病而是调理阴阳263

阴阳为万物生存法则，阴阳平衡即养生264

掌握阴不足的警讯，及时阻止疾病入侵264

分清阴阳，才能找到正确的养生方法267

阳气的强弱决定着我们生命的盛衰268

虚证要增阳，实证要减阴269

阴阳两种体质的养生要诀270

第二节 身体平衡全靠调阴阳271

阴阳为法，平衡养生271

为什么阴阳会失衡272

阴阳要平衡，有补还得有排273

进补如用兵，乱补会扰乱平衡状态274

阴平阳秘，不治已病治未病275

病有阴阳之分，防治各有方略275

亚健康是轻度阴阳失衡276

阴阳不平衡，阴弱于阳，就会内热277

运动就可以生阳，静坐就可以生阴278

第三节 判断身体阴阳的简单方法278

身体有热舌苔黄，舌质淡白是寒象278

寒则痰涕清白，热则痰涕浓黄279

鼻红脾胃有热，额红肺上有火279

气虚之人，舌有齿痕280

气血两虚，舌质淡白280

是否有瘀血：女看舌上红点，男看舌下经脉281

阴阳失调，脸色会泄露健康秘密281

舌苔，吐露你的健康282

鼻为“面王”，可预报身体阴阳状况283

第四节 气属阳，血属阴，气血平衡是根本283

气血通畅，人才会健康283

气血是身体能量的“总闸”284

我们的气血，就好像自然界里的树285

血液总量和人体的血气能量成正比285

我们生存的根本就是元气286

元气充足与否要看脾胃的运转情况287

养正气、避邪气，才能健康无疾288

血是保证女性身体运转的营养剂288

气虚阳不足，血虚阴不足289

十招教你了解自己的气血是否充足290

补气重在补脾益肾291

行气的最高境界是达到胎息状态291

病痛是血气水平升降的结果293

控制性生活，减少对精气的损耗294

虚胖，治胖补气血才是根本295

第三章 养好脏腑，百病不侵296

第一节 人体像个小国家，五脏六腑各为官296

心为君主之官，君安人体才健康296

肝为将军之官，藏血疏泄都靠它297

脾为谏议之官，主管统血和肌肉297

肺为相傅之官，脏腑情况它全知298

肾为作强之官，藏精纳气要靠它299

胃为仓廪之官，为人体提供能源300

胆为中正之官，是阳气生发的原动力301

小肠为受盛之官，担任吸收精微之职301

大肠为传道之官，负责传化糟粕302

膀胱为州都之官，是身体的排毒通道302

三焦为决渎之官，负责调动运化元气303

第二节 看不见脏腑，看得见脏腑的“表情”303

肤色是五脏六腑的晴雨表303

给五脏六腑“看看手相”304

头发告诉你五脏六腑的病变305

眉毛能反映五脏六腑的盛衰306

耳朵颜色与五脏六腑的关系307

嘴唇——五脏六腑的信号灯308

舌为心之苗，脏腑情况它知道309

从梦境发现五脏六腑的异常310

第三节 调理脏腑，让我们的身体固若金汤310

养生先养心，心养则寿长310

养肝重在平时，贵在坚持311

减少思虑，养好我们的脾脏312

流通肺气，以助心火驱风寒312

养肺一定要懂得呼吸的学问313

学几招简单实用的护肾秘技314

生活小习惯，养出胆脏大健康314

胃是人体加油站，全力打好保“胃”战315

小米最补我们的胃316

用揉腹来保养我们的大小肠317

呵护膀胱，别让生命猝然死去317

念“六字诀”，最简单的脏腑顺安功法318

第四节 五行五脏相对应，和谐平衡才健康319

五行相生相克，五脏自成一体319

养护脏腑要遵照五行对应关系320

五行相生克，五脏有神明——养生要身心互动320

五脏护养第一功法——五行掌321

五脏各有所喜，护养应据五行调五味322

五季配五行，不同季节要养护不同的脏器323

第五节 男女阴阳不相同，脏腑保养有侧重325

男人不是铁打的，“硬熬”伤身使不得325

男人到中年，未必要补肾326

男人，小心你的前列腺“出轨”326

“独此一份宝贝蛋”，呵护睾丸是男人的责任327

你让男人欢喜让男人忧——阴茎328

补肾不是男人专利，女人同样需要329

女人以肝为天，养肝最当先329

似水如花原来很简单——养好子宫330

呵护女人的生命与源泉——卵巢331

阴道，拴住的何止是40岁之前的幸福332

第四篇 国医文化中的养生秘诀，养生可以更高效334

第一章 学会经络养生，养生祛病不求人334

第一节 经络是养生治病的最佳捷径334

经络医学——中国“第五大发明”334

能够决生死、处百病的经络334

生病是由于不注意保养经络336

认识你身上的经络地图336

经络是合格的疾病报警器337

我们如何能感觉到经络338

经络养生的常用方法339

经穴疗法应用必知事项340

第二节 通经络——人生下来、活下去的根本保证341

胆经，排解积虑的先锋官341

肝经，护卫身体的大将军341

肺经，人体内的宰相342

大肠经，肺和大肠的保护神343

胃经，多气多血的勇士343

脾经，治疗慢性病的关键344

心经，攸关生死的经络345

小肠经，心脏健康的晴雨表345

膀胱经，让身体固若金汤的根本347

肾经，关乎你一生幸福的经络348

心包经，为心脑血管保驾护航349

三焦经，人体健康的总指挥349

第三节 不可不知养生保命名穴350

涌泉穴——人体长寿大穴350

足三里——胃经的要穴351

气海（下丹田）——人体性命之祖351

神阙穴——人体最隐秘、最关键的要害穴位352

命门——人体生命的根本353

会阴穴——人体任脉上的要穴353

百会穴——人体督脉上的要穴354

太冲、鱼际、太溪——春季的保肝重穴354

阴陵泉、百会、印堂——夏季的养心大穴355

鱼际、曲池、迎香、合谷——秋季的护肺宝穴355

阴陵泉、关元、肾俞——冬季的补肾精穴356

第四节 身体常见问题的经络养生法357

久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经357

若时感胸闷，请敲消泺穴358

按压太阳穴，让你远离抑郁的困扰358

腹部按摩，帮你赶走亚健康359

暴饮暴食不舒服，就找极泉来解决359

眼部疲劳，按摩帮你忙360

按揉指尖可以赶跑“瞌睡虫”361

“鼠标手”的经络自我推拿法361

这样按摩可以缓解你的精神压力362

累了，拍拍手掌会使你头脑清醒363

点揉承山和涌泉，就可缓解小腿静脉曲张363

治牙痛，人体自身的穴位比消炎药更管用364

三穴齐攻治疗胃下垂365

如何用穴位疗法治疗脑溢血365

预防血管硬化，敲肝经是最好的方法366

低血压——足底按摩将血压升高367

高血压——太冲、太溪、曲池是最好的降压药367

敲胃经和肾经能根治足癣368

用推拿疗法治疗半身不遂效果最好369

肾俞、肺俞、中极，治疗遗尿的关键穴位369

第二章 利用全息反射区养生治病——手到病自除371

第一节 人体每一处反射区都是修得健康的乐土371

认识反射区，打开一扇新的健康之门371

全息学说对反射区疗法的贡献372

利用反射区治病，目的就是根治痼疾372

全息反射区疗法的优点373

激发反射区潜能的疗法374

第二节 手部反射区健康疗法375

手到病自除，了解手部反射区全息图375

掌握手疗法，控制好人体的晴雨表376

手疗的九条禁忌377

手疗4法——健康就在弹指间377

常见病手部反射区自愈处方378

第三节 足部反射区健康疗法379

万事始于足下——足部反射区全知道379

足部反射区的应用原则381

常见病足部反射区自愈处方382

第四节 耳部反射区健康疗法383

耳部反射区全知道383

耳部反射区疗法所用的器具385

耳部疗法的适应证与禁忌证386

耳部疗法的反应386

耳部反射区疗法的要领和技巧387

耳部反射区常用的手法387

耳部反射区疗法的分类388

耳部反射区的提捏法389

常见病耳部反射区自愈处方390

第五节 面部反射区健康疗法391

面部反射区全知道391

面部反射区疗法的注意事项392

面部反射区的作用393

面部反射区疗法的宜忌394

面部反射区疗法的常用手法394

常见病面部反射区自愈处方395

第三章 拉筋拍打——国人健康长寿的养生保健之法397

第一节 利用拉筋拍打养生，筋长一寸，寿延十年397

深入了解经筋的系统397

从“筋长者力大”来认识筋的作用398

拉筋前，先认识人体几大部位的筋399

经筋养生基础：人体结构平衡402

经筋养生重在未病先防402

身体酸、麻、胀、痛，就是筋缩了403

因为筋缩，人们衰老；因为衰老，人们筋缩404

小心！爱运动的人也筋缩404

筋缩可能带来的十五种症状405

生活中的九种筋缩场景，你知道吗405

第二节 拉筋，让筋肉的“哭脸”变“笑脸”407

防治筋缩症的最好办法——拉筋407

腰酸背痛腿抽筋，并非缺钙而是寒邪伤人407

盘腿而坐来拉筋，人人更易活百岁408

拉筋的疗效：祛痛、排毒、增强性功能409

既是治疗也是诊断，一举两得的拉筋410

有病后被动拉筋，不如主动拉筋防病410

拉筋的两大方法——卧位拉筋法和立位拉筋法410

拉筋与压腿、瑜伽、武术、舞蹈的比较411

和其他中医外治法相比，拉筋有优势412

第三节 “肝主筋”，拉筋也能治肝病412

经筋是如何影响肝脏的412

肝病：察也经筋，治也经筋414

肝脏出了问题，就要按“地筋”415

养护肝脏，还要多多揉跟腱415

清末名医郑钦安的肝病筋挛治疗方416

时时做做“双肘相叩疏肝利胆法”417

肝郁也可引发胃病，就要敲打阳明经来调治418

第四节 拍打养生，疏通经络气血旺419

经络拍打本是养生功，大病小病都防治419

经络拍打的要领420

擦胸捶背就能提高免疫力420

动手做个“一拍灵”，立即开始拍打养生421

拍打疗法具体操作解析422

拍打养生的十大手法422

从上往下拍打后，针对症状重点拍打423

拍打的时间和频率，因人而异425

拍打与刮痧、拔罐的区别425

第五节 循经拍打几分钟，从头到脚都轻松426

一分钟拍打功，从头到脚都轻松426

拍打手掌：手掌、手背、指尖都是养生要点427

拍打头部：两手合力轻拍打，治疗多种疾病有奇效427

拍打胸背部：双手半握拳，先拍胸再拍背427

拍打腹部：拍打＋扭腰，消减腰腹部赘肉效果好428

拍打下肢：腰腿疾病，可拍打大腿、小腿来治428

第六节 拍打养生的注意事项428

拍打养生的注意事项428

慎用拍打疗法的几类人429

拍打后的身体小症状430

第四章 家有药香，幸福安康——家庭养生必备小药匣431

第一节 传统中药善养生，本草扶正又祛邪431

人参善补气，脾肺皆有益431

生精补髓当属鹿茸432

地黄扶正气，服用辨生熟432

桂圆入心脾，治内邪有奇效433

枸杞有神力，滋肝补肾去火气433

茯苓能泻又能补，养护身体显神奇434

钩藤平肝熄风降血压434

麝香辟秽通络，活血散结就找它435

柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了435

珍珠，美容养颜之上品436

活血通经、祛风止痛之凤仙花437

肉桂：温中补阳、活血祛瘀438

养肝益肾、乌须美发说首乌438

第二节 寓健康于饮食的药膳养生保健法439

药膳革命：药膳≠药＋食439

益气养血的药膳440

补肾壮阳的药膳442

健脾养胃的药膳444

保肝润肺的药膳445

明目聪耳的药膳447

清心安神的药膳448

抗衰健脑的药膳449

清热润肠的药膳451

美容养颜的药膳453

瘦身美体的药膳454