图书介绍

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甜蜜的睡眠 失眠自疗法
  • （台湾）黄正仁著 著
  • 出版社： 北京：中国友谊出版公司
  • ISBN：14309·2
  • 出版时间：1986
  • 标注页数：187页
  • 文件大小：4MB
  • 文件页数：199页
  • 主题词：

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图书目录

1 导言1

2 何谓睡眠9

睡眠的科学性研究12

睡眠的功用20

睡眠的障碍26

3 认清问题——使自己成为一位科学家41

最初的诊断45

观察睡眠53

自我约定54

4 建立工作计划61

对睡眠常有的想法63

对同一现象的不同看法68

睡眠常会如您所预期的72

5 放松您的身体77

如何放松的一些基本的观念、态度与指导语78

学习并使用肌肉放松法86

6 放松您的头脑95

控制想法96

助您放松的情景100

整套的头脑放松法101

练习的程序103

7 精神集中术——如何在夜里使自己放松107

精神集中的步骤110

练习在半夜中放松112

8 改善睡眠环境115

什么是适当的？什么是不适当的？115

时间、地点以及我们的行为115

时间、地点和睡眠116

睡眠节奏117

打破旧习惯，建立新习惯121

开始并有恒的实行124

9 解决问题——消除不良睡眠因素127

自我分析128

费心思索132

利用资料决定对策134

寻求解决方法136

10 即时放松——在日间减除压力的放松练习141

11 想想自己——改变思考方式151

12 看看世界——改变生活态度161

回顾过去会使现在更快乐165

从日常生活开始169

把积极性纳入您的生活之中171

13 保持进度179

参考文献187

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