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上篇　电脑病的预防与调理2

第一章　失眠、内分泌紊乱的预防与调理2

一、症状2

二、致病原因2

三、预防方法3

四、饮食调理4

1．栗子桂圆粳米粥4

2．木耳蒸鲤鱼5

3．莲子芡实粥5

4．海带牡蛎汤6

6．绞股蓝红枣汤7

5．天麻什锦饭7

7．酸枣仁粥8

8．玫瑰蜜炙羊心8

9．红枣莲子粥9

第二章　皮肤过敏的预防与调理10

一、症状10

二、致病原因10

三、预防方法11

四、饮食调理12

1．芹菜雪梨汁12

2．海带汤13

3．海藻薏苡仁粥14

4．枝子薏苡仁粥14

5．黑豆苏木粥15

6．当归炖乌鸡16

第三章　眼睛干涩的预防与调理17

一、症状17

二、致病原因17

三、预防方法18

四、饮食调理19

1．枸杞粥20

2．桑葚莲子粥21

3．熟地菊花汁21

4．菊花胡萝卜汤22

5．明目茶22

7．杞子粳米粥23

6．肝粥23

8．奶酪火锅24

9．菊花粥25

10．桑葚醪25

第四章 “鼠标手”的预防与调理27

一、症状27

二、致病原因27

三、预防方法28

四、饮食调理28

1．木耳清蒸鲫鱼29

2．莪术猪心汤29

3．红花芙蓉蟹30

4．藏红花鱼翅31

6．千斤拔炖猪手32

5．红白鳝鱼丝32

7．藕汁鸡蛋羹33

8．香辣蟹33

第五章　健忘的预防与调理35

一、症状35

二、致病原因35

三、预防方法36

四、饮食调理37

1．参芪羊肉汤37

2．清蒸鲈鱼38

3．桂圆红枣茶39

4．首乌鸡蛋39

6．桂圆芡实粥40

5．补脑糖40

7．杞子炒肉丝41

8．松子仁米粥42

第六章　颈、肩、腰部疼痛的预防与调理43

一、症状43

二、致病原因43

三、预防方法44

四、饮食调理45

1．樱桃银耳45

2．海带排骨汤45

3．青椒炒子鸡46

4．梅子蒸猪排47

6．淮杞炖狗肉48

5．海棠花蒸茄子48

第七章　大脑运转慢的预防与调理50

一、症状50

二、致病原因50

三、预防方法50

四、饮食调理52

1．香菇玉米52

2．红枣炖排骨53

3．碧桃鸡丁54

4．赤豆鲤鱼55

5．芝麻核桃糊55

6．龙眼汆酿鱼肚……………………………………………（56 ）7．淮山枸杞炖猪脑57

二、致病原因58

一、症状58

第八章　情绪紧张烦躁的预防与调理58

三、预防方法59

四、饮食调理61

1．二冬参地炖猪脊髓61

2．虫草金龟62

3．小麦饭63

4．参茸鸡肉汤63

5．神仙鸭64

6．乌灵参炖鸡65

7．龙眼冰糖茶65

8．牡蛎烩饭66

9．两仁酥67

一、症状68

二、致病原因68

第九章　咽喉肿痛的预防与调理68

三、预防方法69

四、饮食调理70

1．荸荠萝卜汁71

2．芝麻红糖粥71

3．银耳沙参鸡蛋羹72

4．银耳雪梨汤72

5．羊蜜膏73

6．蜜枣甘草汤74

7．参麦雪梨瘦肉汤74

8．清音茶75

9．川贝雪梨猪肺汤75

10．银耳西红柿羹76

11．解表利咽粥77

第十章　身体极度疲劳的预防与调理78

一、症状78

二、致病原因78

三、预防方法79

四、饮食调理80

1．海参龟板猪脊髓汤80

2．金针菇炖鲫鱼81

3．参枣糯米饭82

4．白术薏米饭82

5．白羊肾羹83

6．三丝红蒸鱼84

8．鲜奶炖鲤鱼85

7．乌豆猪骨汤85

9．绣球燕窝86

10．山药炖乳鸽87

11．猪肝益寿延年汤87

12．强身延寿汤88

第十一章　消化不良的预防与调理89

一、症状89

二、致病原因89

三、预防方法90

四、饮食调理90

1．板栗炖母鸡91

2．砂仁黄芪猪肚91

4．淮山蜂蜜煎92

3．黄芪内金粥92

5．猪脾粳米粥93

6．木瓜鲩鱼尾汤93

7．西瓜西红柿汁94

8．虾仁鸡腿菇95

下篇　做自己的营养师99

第十二章　健脑的食物怎样做99

1．枸杞炖牛肉100

2．木耳炒羊肉101

3．荷花鸡片102

4．兔肉粥103

5．芹菜炒猪脑104

6．乳鸽红枣饭105

7．黑芝麻桑葚糊106

9．海参粥107

8．桂圆冰糖茶107

10．银耳红枣炖雪蛤108

11．核桃仁肉丁109

12．排骨黄豆汤110

13．香菇鱼片111

14．山药枸杞蒸鸡112

第十三章　调节神经的食物怎样做113

1．黄瓜拌里脊肉114

2．百合桂圆红枣粥115

3．小麦粥116

4．白鸭冬瓜汤116

5．桂圆童子鸡117

6．虾皮韭菜炒鸡蛋118

7．菠菜炒鸡肝119

8．鱿鱼青蒜120

9．乌龟百合红枣汤121

10．清炒莴苣121

11．金针菇炒鳝丝122

12．苹果沙拉123

13．山竹哈密瓜汁124

14．西红柿炖牛腩125

15．猕猴桃虾球126

第十四章　提高工作效率的食物怎样做128

1．咸蛋黄焗南瓜128

2．香辣虾129

4．青蒜炒乌贼131

3．海带牡蛎汤131

5．香炸银鱼132

6．一品青鱼133

7．蜜枣核桃仁134

8．花生煲冰糖135

9．菠萝虾球136

10．牛肉烧平菇137

11．芡实莲子肚138

第十五章　健眼的食物怎样做140

1．枸杞牛肝汤140

2．羊肝汤141

3．麻辣猪肝142

4．磁朱鸡肝酥143

5．炝黄花菜144

6．胡萝卜炖羊肉145

7．南瓜炒猪肝146

8．蛋滑苦瓜片146

9．豆腐烧扁豆147

附录150

上篇所涉膳食原料性状150

下篇所涉膳食原料性状184

电脑族健身操195

电脑族健身操之一195

电脑族健身操之二196

电脑族健身操之三197

电脑族健身操之四198

电脑族养生小道具199