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第一章 认识睡眠1

第一节 人与睡眠2

一、什么是睡眠2

【阅读】有关睡眠的学说4

【测试】睡眠质量测验6

二、睡眠是一个复杂的过程9

三、睡眠的生理机制11

四、因人而异的睡眠时长12

【阅读】我们不是“百灵鸟”14

五、怎样判断睡眠质量的好坏14

【阅读】为何有时午觉会越睡越困15

第二节 睡眠的意义17

一、睡眠是健康的基础17

二、在睡眠中学习19

第二章 认识梦21

第一节 梦是什么22

一、梦是睡眠中的一种心理活动22

二、梦境产生的根源23

三、梦和记忆25

四、梦可以开启智慧之门26

【阅读】你的梦能预见未来吗27

第二节 梦与睡眠31

一、黑白梦VS彩色梦32

二、梦游、梦话、夜惊和噩梦33

三、性梦34

四、白日梦37

五、只有人会做梦吗40

第三章 “失眠”这个东西42

第一节 你失眠过吗44

一、失眠与失眠症44

二、失眠≠睡眠障碍46

三、失眠与神经衰弱55

四、多梦≠失眠55

五、失眠的临床表现57

六、失眠的分类和自测61

第二节 失眠的原因分析65

一、环境不适66

二、疾病因素67

三、不健康的生活方式68

四、紧张与失眠69

五、饮食习惯69

六、网络杀手72

七、精神障碍原因73

八、心理和性格因素76

九、应激事件和压力78

十、性别与失眠80

十一、年龄与失眠82

【阅读】安眠药小知识及禁忌89

第三节 失眠的危害91

一、对身体健康的危害92

二、对工作、学习和生活的危害92

三、对心理健康的危害93

四、失眠与亚健康93

【测试】阿森斯失眠量表95

第四章 我的睡眠我做主97

第一节 提高睡商97

【测试】睡商测量99

第二节 失眠的自我疗愈101

一、自我催眠疗法101

二、静默与冥想疗法108

三、森田疗法112

四、关系增进疗法115

五、认知疗法116

六、艺术疗法119

七、精神分析疗法120

八、格式塔疗法122

九、行为疗法125

十、激怒疗法133

十一、漂浮疗法133

十二、音乐疗法134

十三、其他有助睡眠的方法134

【阅读】睡眠语言的演变143

参考文献145