杨力谈养生系列丛书 杨力 12大高发病养生谈2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一章 高血压——现代人身边的“魔鬼杀手”1

第一节 缘何而来，看清高血压3

高血压，1.6亿人的不幸3

高血压，青睐的是这些人4

摆脱高血压，还得靠自己4

第二节 有意识，高血压从此没意思5

高血压也会遗传5

学会自己测血压6

不要忘记做常规体检6

第三节 健康饮食，正常血压有保证7

高血压饮食总原则7

8大降压食物8

紫菜粥——清热解毒，有效降压9

莼菜鸡肉汤——利水消肿，补钙降压10

鲜芹菜汁——平肝降压10

爆炒三丝——滋养肝肾，泻浊降压11

木耳瘦肉汤——降压止血11

白萝卜拌香菜——软化血管，稳定血压12

糖醋西红柿——生津止渴，清热祛风13

拌茄泥——祛风通络，降低血压14

茼蒿炒肉丝——滋补脾胃，降低血压14

烟酒再好，也要给健康让位才行15

第四节 科学运动，给高血压患者降降压16

高血压更需要运动16

游泳降压有高效16

骑自行车，进行到底17

降血压，请踩鹅卵石17

甩手运动，甩掉高血压18

太极调理阴阳能降压18

步行做到“三五七”19

转脚腕，降血压20

第五节 中医调理，高血压从此远离你20

按摩百会穴，益气壮阳20

按擦风池穴，平肝息风21

敲击三阴交，调节血压21

气功疗法，疏通经络22

热水泡脚，稳定血压23

药枕疗法，持久降压23

贴敷疗法，辅助降压24

刷浴疗法，改善头痛25

第六节 高血压并发症，症症可治25

高血压合并脑中风25

高血压合并高血脂26

高血压合并冠心病26

高血压合并心力衰竭27

高血压合并肾病28

第二章 高血脂——现代高发病的“无形杀手”29

第一节 缘何而来，看清高血脂31

高血脂，现代人健康指数“低”的元凶31

高血脂，就在你身边32

高血脂防治全攻略33

第二节 健康饮食，开开心心“弹”血脂34

高血脂饮食总原则34

降脂食物，任你选35

5大降脂茶，保健有疗效36

麻辣豆腐肉末——平衡胆固醇36

燕麦薏米饼——清热健脾，补虚健脾37

鲜蘑煨冬瓜——清热解毒，化痰降脂38

木耳拌芹菜——润燥祛风，平肝降脂39

海带黄豆炖排骨——降压降脂39

冬菇炒豌豆苗——清肠利便，降脂保健40

玉米牛奶汤——补脾健胃，补虚降脂41

第三节 科学运动，燃烧脂肪，重获健康42

运动有原则42

步行坚持“三一一”42

慢跑告别高血脂43

健美操，美丽与降脂兼得44

一学就会的呼吸降脂操44

揉腹降脂法，揉揉更健康45

跳绳，降脂的好方法46

杠铃操，降脂也可一试46

第四节 中医治疗，去脂从来不费“利”47

按揉丰隆穴，痰无所聚47

按压足三里，调和气血47

耳穴压豆疗法48

气功疗法降血脂49

刮痧调理法49

第五节 高血脂并发症，统统可治50

高血脂合并冠心病50

高血脂合并脑中风51

高血脂合并糖尿病51

高血脂合并脂肪肝52

第三章 冠心病——扼住生命咽喉的“恶魔”53

第一节 缘何而来，看清冠心病55

随时夺走生命的“幽灵”55

冠心病，就在你身边56

冠心病，防治有高招57

第二节 健康饮食，吃好心就好58

冠心病饮食总原则58

治疗冠心病的6大食物59

麻油拌茄泥——保护心血管60

油焖茭白带鱼——补益五脏60

大米黄豆粥——健脾和胃，软化血管61

海带薏苡仁蛋汤——防止血栓，预防动脉硬化62

紫菜鸡蛋汤——保护心肌，增强心脏功能63

豆浆花生粥——补虚润燥，降压降脂63

第三节 科学运动，让心脏健康开心地跳动64

运动缺乏，是冠心病的危险因素64

体操，练出好身体65

甩手拍脚，心律正常66

舌操，让舌体更灵活66

游泳，游出好心脏67

脚踝运动，减轻心脏负担67

十指功，摆脱胸闷心慌68

第四节 中医调治，从根源上为心脏护航69

调理冠心病的常用中药69

点按内关，调整心律70

揉灵道，减轻心绞痛70

第五节 起居指南，防治有特色71

冠心病患者睡眠要科学71

冠心病患者性生活指导72

音乐对防治冠心病有什么益处72

温泉浴改善心功能73

热水泡脚对冠心病作用较好74

冠心病患者要注意保暖74

冠心病患者要喝好3杯“安全水”75

第四章 糖尿病——现代人的“甜蜜杀手”77

第一节 缘何而来，走进糖尿病79

一组可怕的数据79

糖尿病，就在你身边80

糖尿病，“五驾马车”来帮忙81

第二节 正确心态，生活才能真正甜甜蜜蜜82

多数糖尿病患者情绪悲观82

好的心态，糖尿病“无可奈何”83

克服不良情绪的5大法宝83

第三节 饮食调养，让甜蜜杀手束手无策84

糖尿病饮食总原则84

5种食物，有效防治糖尿病85

芹菜炒虾仁——补肾平肝，利水泄浊86

白菜帮炒黄膳——补益脾胃，益气养血87

芹菜拌苦瓜——清热解毒，生津止渴88

韭菜炒淡菜——益精养血，补虚降糖88

蘑菇烧兔肉——清热止痛，凉血解毒89

豆浆粟米粥——补虚益气，润燥降糖90

第四节 科学运动，防治糖尿病的天然药方91

糖尿病患者，运动有好处91

叩齿吞津，吞掉糖尿病91

毽子飞舞，平稳血糖92

家务劳动，一种化整为零的运动93

捶捶手腕、脚腕降血糖93

跳跃运动降血糖94

懒腰伸一伸，血糖降一降94

第五节 中医调治，血糖永远处于平和状态95

治疗糖尿病的常用中药95

按摩足三里，改善肠胃功能96

按摩关元穴，培元固本97

糖尿病的拔罐疗法97

糖尿病的刮痧疗法98

第六节 糖尿病并发症，防治很重要98

糖尿病合并高血压98

糖尿病合并冠心病99

糖尿病合并眼病100

糖尿病合并肾病100

第五章 谈癌色变——10大高发癌103

第一节 10大高发癌正向我们袭来105

死亡率最高的10大癌症105

恶性肿瘤的8大信号105

癌症预防“十六字诀”106

第二节 癌从口入，先从口防107

防癌饮食总原则107

5大抗癌食物108

饮茶抗癌效果好109

烩白菜三丁——强身健体，防癌抗癌109

茱萸枸杞甲鱼汤——滋补肝肾，抑制肿瘤110

猕猴桃红枣汁——健脾益气，解毒抗癌111

马铃薯兔肉汤——健脾益气，解毒养血111

糖醋卷心菜——止痛生肌，防癌抗癌112

第三节 运动抗癌，为健康保驾护航113

运动有助于杀伤癌细胞113

以慢跑来对抗癌症114

防治癌症，瑜伽是个好方法114

湖边垂钓病邪除115

等电梯不如爬楼梯115

登山抗癌有实效116

第四节 不要低估了中医药117

治疗癌症的常用中药117

征服癌症的音乐疗法118

改善睡眠，战胜癌症118

郭林新气功，抵抗癌细胞119

让癌症在笑声中不翼而飞120

艾灸疗法，扶正祛邪120

第五节 癌从心治——构筑抗癌的“心理长堤”121

癌症患者，死于心理因素的占了大半121

信心是消灭癌症的第一步122

松弛疗法是一剂抗癌大药122

第六章 结石——现代人的健康大敌125

第一节 缘何而来，看清结石127

结石，埋藏于体内，阻碍健康的绊脚石127

结石，就在你身边128

结石，多管齐下才有疗效129

第二节 健康饮食，防治结石的重点130

防治结石的6大食物130

扁豆玉米粥——健脾利水，益气和胃131

蛋酥猕猴桃——清热降火，润燥通便131

糖枣茶树根饮——清热利胆，强心利尿132

核桃白糖粥——滋补肝肾，通淋消石133

赤豆茅根粥——清热解毒，利尿止血133

益肾粥——补益脾肾，利尿通淋134

第三节 正确运动，把结石消化在运动中134

结石患者运动原则134

跳跃运动有助排结石135

肾下盏结石，倒立才是好方法136

腹式呼吸，胆结石悄然不见136

常洗热水澡，也有利于排石137

第四节 中医治疗，融排防三管齐下137

治疗结石的常用中药137

腹部揉按，缓解胆绞痛138

耳穴贴压，让结石无处可藏139

太溪穴，防治肾绞痛139

第七章 颈椎腰椎病——现代人不能顶天立地的罪魁祸首141

第一节 缘何而来，看懂腰椎、颈椎病143

腰椎、颈椎病，让半数现代人低人一等143

腰椎、颈椎病，就在你身边144

腰椎颈椎病，防治才是硬道理144

第二节 补足营养，椎不闹事146

腰椎、颈椎病饮食原则146

天麻蒸鱼头——滋阴补血，息风化痰146

参芪枸杞排骨粥——补气养血，健脾益肺147

老桑枝煲鸡——补肾精，通经络148

腰花粥——补肾强腰，益气消食149

火腿蒸鳝鱼——补虚损，除风湿149

第三节 科学运动，焕发脊椎的活力150

颈椎腰椎，常动不生病150

经常爬行健腰颈151

松腰，改善腰肌劳损151

颈椎病医疗体操，一学就会152

颈椎病哑铃体操152

抖一抖，颈腰椎病去无踪153

腰椎自我保健法154

第四节 中医调养，腰椎、颈椎病消失无踪155

治疗腰椎、颈椎病的常用中药155

枕头是颈椎的保护工具155

后溪穴，让颈椎、腰椎挺起来156

足底按摩，缓解颈椎病157

搓腰眼，防治腰椎病157

每天梳头，远离颈椎病158

颈椎腰椎痛，热敷可消除158

刮痧缓解颈椎病159

第八章 胃病——让现代人寝食难安的“刽子手”161

第一节 胃病缘何而来，走进胃病163

胃病，就在你身边163

哪些人容易得胃病164

胃病，还得从护胃开始165

第二节 吃对吃好胃才好166

胃病饮食总原则166

8大养胃食物167

粥是养胃佳品168

香菇核桃肉片——益胃和中，补血润肺169

蘑菇芦笋饼——养阴清胃，补中健脾169

虾米卷心菜——补肾壮阳，理气开胃170

松鼠黄鱼——和脾开胃，益气明目171

珊瑚菜花——开胃健脾，增进食欲172

番茄荸荠——生津止渴，健胃消食172

第三节 运动锻炼，防治胃病的天然药方173

运动，最简单的护胃方式173

常动脚趾养肠胃174

经常摩腹，防治胃溃疡175

内养功法，调和气血175

饭后跪一跪，有益肠胃176

提肛运动，治胃功能紊乱176

打打乒乓球，改善胃下垂177

胃下垂，练练仰卧起坐177

第四节 中医护养，怎一个有效了得178

治疗胃病的常用中药178

足三里——补益脾胃179

内关穴——巧治胃病180

中脘穴——补益脾胃180

常捏小腿肚可健胃181

梁丘穴，急性胃痛的首选穴位181

心情好，胃就好182

第五节 胃溃疡并发症，要有效防治183

胃溃疡并发上消化道出血183

胃溃疡并发溃疡穿孔183

胃溃疡并发幽门梗阻184

别让溃疡变胃癌185

第九章 肝病——时刻受威胁的“人体化工厂”187

第一节 前世今生，看清肝病189

肝病，让无数人有苦难言189

肝病，就在你身边190

防治肝病，两手都要硬191

第二节 健康饮食，肝病防治第一关192

肝病饮食总原则192

养肝护肝10大食物193

麻辣青鱼——补血养肝，益气养胃194

豆豉田螺汤——清热解毒，补益气血195

雪梨荸荠猪瘦肉汤——清热解毒，滋补肝肾196

三鲜竹笋——减肥降脂，防癌抗癌196

猪肝粥——补肝养血，补肾明目197

芹菜炒鸡蛋——清热除烦，凉血平肝198

雪梨白茅汤——清热消食，化痰止咳198

第三节 合理运动，锻炼身体又护肝199

肝病患者运动原则199

推搓两肋，养肝护肝200

用太极拳打跑肝病201

瑜伽——在慢运动中给肝脏排毒201

气功传统却有效202

肝病患者最佳的健身方式——散步203

五禽戏，击退肝病203

第四节 中医治疗，肝病无处可逃204

治疗肝病的常用中药204

大敦穴——清肝明目205

太冲穴——平肝清热206

行间穴——泄肝火，疏气滞206

养肝练练“嘘”字功207

养肝需护眼207

第五节 生活起居，养肝护肝207

养肝先要睡得香207

饭后躺半小时可保养肝脏208

肝病性生活，有宜有忌209

战胜怒气，养护肝脏209

音乐是肝病的劲敌210

第十章 肺病——现代人健康的又一致命克星213

第一节 缘何而来，走进呼吸系统疾病215

令人咋舌的医学报告215

肺病，就在你身边216

呼吸系统，里里外外要保护217

第二节 健康饮食，让呼吸在美食之中顺畅218

肺病饮食总原则218

清肺养肺的7大食物219

白鳝炒香菇——益气补虚，健脾养胃220

蜜三果——敛肺定喘，止咳化痰221

百果玫瑰球——润燥化痰，止咳定喘222

海蜇荸荠粥——消积化痰，清热解毒223

黑鱼粥——健脾利水，通经败毒223

桂鱼百合杏仁汤——润肺补肺，止咳止血224

第三节 科学运动，让呼吸畅通无阻225

肺病患者运动原则225

开怀大笑，宣泄肺气225

扩胸运动，增强心肺功能226

搓擦鼻部，宣肺治鼻病227

静坐呼吸强肺部227

养肺气，宜练“丝”字功228

呼吸健肺操228

第四节 中医治疗，潜移默化治疾病229

治疗肺病的常用中药230

肺俞穴——调补肺气，快速止痰231

尺泽穴——清宣肺气，泻火降逆231

膻中穴——宽胸理气，清肺止喘232

香薰疗法，薰出最坚强的肺233

唱歌一曲，调养肺气233

第十一章 抑郁症——人类的“第一号心理杀手”235

第一节 缘何而来，走进抑郁症237

抑郁症，现代人最大的幸福“对手”237

抑郁症，就在你身边238

蓝色忧郁，最大的敌人是自己239

第二节 心理治疗，解铃还需系铃人240

心理治疗总原则240

笑是抵抗抑郁的清心剂241

哭是最简单的宣泄方法242

把烦恼一吐为快242

用冥想宣泄抑郁243

森田疗法，战胜抑郁症244

第三节 健康饮食，让忧郁“歇”一会儿244

抑郁症患者饮食总原则244

5大抗抑郁食物245

紫米薏仁粥——健脾暖肝，活血除烦246

果仁巧克力——缓解情绪，提高智力247

莲心大枣汤——益气补血，强心安神248

香菇豆腐——益智安神，清热润燥248

香蕉豆浆饮——振奋精神，安定情绪249

芦笋百合汤——清心安神，益气健脾250

第四节 科学运动，让阳光照遍全身250

抑郁症患者运动原则250

梳头，梳出好心情251

舞蹈是最好的安定剂252

游山玩水解忧愁252

书法练习怡情养性253

提笔做画解郁除烦253

第五节 中医调养，蓝色忧郁不再有254

治疗抑郁症的常用中药254

十宣穴——提神醒脑255

肝俞穴——清头明目，疏肝理气255

神门穴——益心安神，通经活络256

第十二章 更年期综合征——中年人的死敌257

第一节 缘何而来，走进更年期综合征257

逃脱不了的人生大障碍259

自己预测更年期259

更年期，要的还是调养260

第二节 健康饮食，超级给力度过更年期261

更年期综合征饮食原则261

5大食物调理更年期综合征262

三鲜汤面——健脾益气，补益肝肾263

花生炖猪脚——通乳补虚，养血益阴264

蒸甲鱼枸杞汤——补肾滋阴，平衡阴阳265

羊肉黄芪桂圆汤——补肾壮阳，益气固表265

驴肉汤——补益心血，安神定志266

海参粥——补肾益精，滋阴养血267

第三节 适当运动，帮你迈过“更年”坎267

更年期综合征运动原则267

更年期要多做肛提肌锻炼268

肥胖更年期女性的运动处方269

易筋经——畅通经络，调和气血270

木兰拳——降低胆固醇，防止冠心病270

第四节 中医调理，为健康长寿加油271

治疗更年期综合征的常用中药271

肾俞穴——疏经益气，补肾益精272

命门穴——强肾固本，温肾壮阳273

按摩大腿根，缓解男性更年期不适273

敷脐疗法——疏通气血，调理脏腑274

超值大放送277

附录一 古代名人养生箴言279

附录二 孙真人卫生歌280