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第一篇 高校体育概述2

第一章 高校体育工作组织与实施2

第一节 高等学校体育工作基本标准2

第二节 高等学校体育课程5

第三节 高校课外体育活动9

第四节 高校课余体育竞赛15

第五节 高校学生体质监测与评价19

第二篇 体育与健康理论29

第二章 运动与健康29

第一节 健康的定义29

第二节 体育锻炼与身体健康31

第三节 体育锻炼与亚健康34

第三章 运动与营养36

第一节 蛋白质36

第二节 碳水化合物39

第三节 脂肪40

第四节 膳食纤维44

第五节 矿物质45

第六节 维生素47

第七节 水49

第八节 运动之前、中、后如何进行营养补充51

第四章 身体素质概述53

第一节 身体素质简介53

第二节 力量素质的教学与训练55

第三节 速度素质的教学与训练59

第四节 耐力素质的教学与训练62

第五节 柔韧素质的教学与训练64

第六节 灵敏素质的教学与训练67

第五章 运动处方69

第一节 运动处方概述69

第二节 运动处方的内容72

第三节 如何制订运动处方77

第六章 运动性疲劳及恢复85

第一节 运动性疲劳产生的机制85

第二节 运动性疲劳的恢复90

第七章 运动损伤及防治93

第一节 运动损伤分类及产生原因93

第二节 高校体育运动中常见的运动损伤及其防治96

第三篇 运动技能104

第八章 田径运动104

第一节 奥林匹克运动简介104

第二节 短跑105

第三节 跨栏110

第四节 跳远114

第五节 跳高118

第六节 投掷铅球123

第七节 投掷标枪126

第八节 投掷铁饼130

第九节 中长跑133

第十节 高校田径运动竞赛的组织工作139

第九章 游泳运动144

第一节 游泳运动概述144

第二节 熟悉水性151

第三节 蛙泳153

第四节 自由泳158

第五节 仰泳161

第六节 蝶泳165

第七节 实用游泳168

第八节 高校游泳比赛通则及组织173

第十章 篮球运动177

第一节 篮球运动概述177

第二节 篮球基本技术之移动技术182

第三节 篮球基本技术之运球技术184

第四节 篮球基本技术之传接球189

第五节 篮球基本技术之投篮192

第六节 篮球基本技术之持球突破197

第七节 篮球基本技术之抢篮板球200

第八节 篮球基本技术之防守技术202

第九节 篮球基本战术205

第十节 高校篮球比赛组织与实施208

第十一章 足球运动211

第一节 足球运动概述211

第二节 足球基本技术之运球214

第三节 足球基本技术之踢球218

第四节 足球基本技术之停球技术222

第五节 足球基本技术之抢截球225

第六节 足球基本技术之头顶球228

第七节 足球守门员技术232

第八节 足球基本战术236

第十二章 排球运动241

第一节 排球运动概述241

第二节 排球基本技术之垫球244

第三节 排球基本技术之传球247

第四节 排球基本技术之发球250

第五节 排球基本技术之扣球252

第六节 排球基本技术之拦网254

第七节 排球基本战术257

第十三章 乒乓球运动261

第一节 乒乓球运动概述261

第二节 乒乓球基本技术之握拍、站位和基本步法265

第三节 乒乓球基本技术之发球与接发球268

第四节 乒乓球基本技术之推挡技术272

第五节 乒乓球基本技术之攻球技术274

第六节 乒乓球基本技术之削球与搓球技术277

第七节 乒乓球基本战术280

第十四章 羽毛球运动285

第一节 羽毛球运动概述285

第二节 羽毛球基本技术之发球与接发球289

第三节 羽毛球基本技术之击球技术293

第四节 羽毛球基本技术之步法301

第五节 羽毛球打法及战术305

第十五章 网球运动310

第一节 网球运动概述310

第二节 网球运动基本技术之握拍与基本步法314

第三节 网球基本技术之发球与接发球318

第四节 网球基本技术之击球321

第五节 网球基本技术之截击球324

第六节 网球基本技术之挑高球、放小球、反弹球327

第七节 网球基本战术329

第十六章 健美操运动334

第一节 健美操运动概述334

第二节 健美操基本动作技术337

第三节 健美操的创编340

第十七章 户外运动344

第一节 户外运动概述344

第二节 户外急救350

第三节 野外如何寻找水源353

第四节 野外判断方向的方法354

第十八章 体育游戏357

第一节 体育游戏简介357

第二节 常用的体育游戏介绍364

第四篇 民族传统武术369

第十九章 武术概述369

第一节 武术介绍369

第二节 武术运动特点和分类372

第三节 武术演练方式及锻炼价值380

第二十章 二十四式简化太极拳383

第一节 太极拳概述383

第二节 二十四式简化太极拳第一段388

第三节 二十四式简化太极拳第二段391

第四节 二十四式简化太极拳第三段394

第五节 二十四式简化太极拳第四段397

第六节 二十四式简化太极拳第五段399

第七节 二十四式简化太极拳第六段402

第八节 二十四式简化太极拳第七段404

第九节 二十四式简化太极拳第八段406

第二十一章 功夫扇409

第一节 功夫扇概述409

第二节 功夫扇功法介绍412

第三节 三十二式功夫扇基本技术动作之第一段419

第四节 三十二式功夫扇基本技术动作之第二段424

第五节 三十二式功夫扇基本技术动作之第三段428

第六节 三十二式功夫扇基本技术动作之第四段434

第二十二章 民族传统体育养生功440

第一节 传统体育养生概述440

第二节 练功十八法444

第三节 八段锦455

第四节 五禽戏460

第五节 保健按摩功法465

参考文献470