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泛论篇2

懂得什么是养生，才能学会更好地养生2

《黄帝内经》：打开身体向内看8

《养生论》：养生就是养形、守神8

传统运动养生：动静有道，内外双修精、气、神17

精：立命之本18

气：生命活动的原动力19

神：运转人体生命的关键19

导引篇24

导引要旨：导气令和，引体令柔24

五禽戏28

预备式30

第一节 上山虎＋仰脖鹿＋双臂猿＋单臂熊＋斜飞鹤32

第二节 寻食虎＋缩脖鹿＋摘果猿＋双臂熊＋平飞鹤35

第三节 下山虎＋长跑鹿＋望月猿＋摇臂熊＋旋飞鹤37

第四节 回头虎＋伸脚鹿＋献果猿＋晃背熊＋翔飞鹤40

整理活动44

易筋经45

第一式 韦驮献杵势46

第二式 摘星换斗势47

第三式 出爪亮翅势47

第四式 倒拽九牛尾势48

第五式 九鬼拔马刀势49

第六式 三盘落地势49

第七式 青龙探爪势50

第八式 卧虎扑食势51

第九式 打躬势51

第十式 掉尾势52

附：李佩弦新编易筋经52

八段锦59

双手托天理三焦60

左右开弓似射雕62

调理脾胃单举手63

五劳七伤望后瞧65

摇头摆尾去心火66

两手攀足固肾腰67

攒拳怒目增气力69

背后七颠百病消70

气功篇74

气功要旨：调身、调息与调心74

气功养生与气功疗病75

气功活动的特点及锻炼原则78

气功的分类和锻炼方法80

静功1：站功82

三圆式站桩功82

三体式站桩功83

伏虎式站桩功84

静功2：坐功85

《千金要方》调气法86

汪昂《勿药元诠》载调息法86

因是子静坐法87

现代坐式气功88

静功3：卧功91

平卧式91

侧卧式91

静功4：养生六字诀92

预备式94

嘘字功平肝气94

呵字功补心气95

呼字功培脾气95

呬字功补肺气95

吹字功补肾气95

嘻字功理三焦96

动功1：气功养生操97

第一节 升降呼吸97

第二节 定步云手99

第三节 探掌俯身103

第四节 分手踢脚106

第五节 摇动拖腰107

第六节 拗身回望108

第七节 抡臂下蹲110

第八节 屈膝拍肩111

动功2：八式健身功114

功法特点与养生价值115

预备式（自然平顺呼吸）116

第一节 双龙出海（吸气——用腹式呼吸，下同）116

第二节 二虎潜藏（呼气）116

第三节 直冲霄汉（吸气）117

第四节 海底明堂（呼气）118

第五节 怀中抱月（吸气—呼气）118

第六节 仰举天苍（吸气）119

第七节 三盘落地（呼气）120

第八节 顺手牵羊（吸气—呼气）121

收式121

动功3：风呼吸法定步功122

动功4：十式拳124

预备式124

第一节 起势（南）125

第二节 揽雀尾（南）125

第三节 左右野马分鬃（三式，向东）127

第四节 右云手（四次并步，往西横进）130

第五节 搂膝拗步（三式，向东进）132

第七节 倒卷肱（四个虚步，向西退）135

第八节 左揽雀尾（东）137

第九节 十字手（南）139

收势（南）140

动功5：慢步行功142

气功练习的“出偏”与纠偏143

武术篇146

武术要旨：外炼筋骨内炼气146

太极拳147

第一组 起势＋左右野马分鬃＋白鹤亮翅148

第二组 左右搂膝拗步＋手挥琵琶＋左右倒卷肱152

第三组 左揽雀尾＋右揽雀尾158

第四组 单鞭＋云手＋单鞭162

第五组 高探马＋右蹬脚＋双峰贯耳＋转身左蹬脚166

第六组 左下势独立＋右下势独立169

第七组 左右穿梭＋海底针＋闪通臂171

第八组 转身搬拦捶＋如封似闭＋十字手＋收势174

太极推手179

预备姿势180

平圆单推手180

立圆单推手181

定步双推手182

推手练习的注意事项185

形意五行拳186

第一路 劈拳187

第二路 钻拳190

第三路 崩拳192

第四路 炮拳196

第五路 横拳199

练习要领201

十二路弹腿202

第一路 冲捶203

第二路 十字腿205

第三路 劈砸207

第四路 撑扠208

第五路 架打211

第六路 双展212

第七路 单展213

第八路 蹬踹214

第九路 碰锁216

第十路 箭镡218

第十一路 钩挂219

第十二路 披身捶221

按摩篇224

按摩的常用手法224

头部按摩228

梳头洗面228

按迎香浴鼻229

抹眉棱230

开天目230

鸣天鼓230

肢节按摩232

洗手232

擦臂232

搓膝233

按膝眼233

按三里234

摩涌泉234

躯干按摩236

擦身236

揉腹236

摩腰237

跋238