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第一章 关于“毒”，你不得不知道的事情16

“毒”是什么16

中医所说的“毒”16

西医所说的“毒”18

谁给你下的“毒”20

外界环境中的“毒”20

人体自身产生的“毒”22

99%的人最想知道的排毒问题24

雾霾有“毒”吗24

足贴能排毒吗25

喝水能排毒吗25

来月经是排毒吗25

吃青菜能排毒吗26

想排毒就只能吃素吗26

什么食物最排毒27

哪些人不适合排毒27

测试：你的身体需要排毒吗28

一张图告诉你哪里中“毒”了29

第二章 排心毒——每个人都需要一颗强大的心32

心好才能长命百岁32

气血足了，人就有精神32

心情好了，寿命就长久33

哪些症状表明你的心中毒了34

舌头溃疡34

舌苔发生变化34

额头长痘34

失眠、心悸35

胸闷、刺痛35

最伤心的坏习惯你占几个36

过度劳累36

过度受冷36

过度的精神刺激37

经常大汗淋漓37

特效排毒按摩法38

解决心理问题的妙招——常揉少海38

心火旺，口臭口苦怎么办——按压劳宫38

一切与心有关的问题都能缓解——轻按心俞穴39

特效排毒食疗方40

苦是心毒的天敌40

红色食物让你的心越来越年轻41

苦瓜煎蛋42

莴笋瘦肉粥43

芹菜菠萝汁43

银耳豌豆苗43

冬瓜荷叶薏米汤44

杏仁豆浆45

白萝卜莲藕汁45

百合粥45

甜椒炒牛肉46

枸杞粳米糊47

银耳樱桃粥47

姜枣红糖茶47

西红柿蒸蛋48

桂圆莲子粥49

红枣粥49

花生红薯汤49

第三章 排肝毒——最重要的排毒器官最需要保养52

肝是人体的健康卫士52

肝主疏泄52

月经不调总和肝有关53

适当发火，少生闷气53

哪些症状表明你的肝中毒了54

指甲上有竖纹54

情绪容易抑郁、暴躁54

手掌充血54

眼睛不适55

月经不调55

最伤肝的坏习惯你占几个56

用眼过度56

饮酒过量56

经常熬夜57

过度服药57

特效排毒按摩法58

人体自带的“出气筒”——按压太冲58

改善情绪，远离妇科病——按揉行间59

生气之后没食欲——按摩足三里59

眼睛干涩——按揉曲泉60

按揉足部也护肝——揉地筋61

肝胆疾病的克星——按压阳陵泉61

特效排毒食疗方62

寒性食物泻火，酸甘食物生津62

让青色食物给你的肝“减负”63

西芹腰果64

绿豆荞麦糊65

蒜蓉油麦菜65

什锦西蓝花65

陈皮海带粥66

凉拌苦瓜67

山楂冰糖茶67

石榴蜂蜜汁67

猪肝菠菜粥68

胡萝卜橙汁69

凉拌空心菜69

西红柿炖牛腩69

韭菜炒虾仁70

山药枸杞豆浆71

香菇油菜71

奶汁烩生菜71

第四章 排脾毒——管好你的健康银行74

脾是后天之本74

所有的生命活动都离不开脾胃74

“仓廪”牢固，身体才健康75

哪些症状表明你的脾中毒了76

舌苔白滑，有齿痕76

身体水肿76

白带过多76

唇色苍白，周围长痘痘77

脸上长斑77

最伤脾的坏习惯你占几个78

暴饮暴食78

久坐不运动78

久服苦寒药79

经常吃生冷食物79

居住在寒湿重的地方79

特效排毒按摩法80

消灭腹部赘肉、将军肚——按揉带脉80

胃痛、腹胀、没食欲——按摩太白81

保养子宫人不老——按压三阴交82

色斑、粗糙、皱纹一扫光——按摩血海83

特效排毒食疗方84

甘味食物最补脾84

黄色食物让你的脾胃舒舒服服85

紫菜包饭86

百合薏米糊87

凉拌藕片87

银耳花生仁汤87

香菇娃娃菜88

山药扁豆糕89

人参莲子粥89

苹果土豆泥89

燕麦南瓜粥90

蛋香玉米羹91

小米红枣粥91

炒红薯泥91

黄花菜炒鸡蛋92

芒果西米露93

生姜橘皮饮93

鲜奶木瓜雪梨93

第五章 排肺毒——雾霾天，看好你的肺96

肺调控着人体的“气”96

肺是心的保护神96

人体所有的气都受肺的调控97

哪些症状表明你的肺中毒了98

咳嗽、咳痰98

皮肤灰暗、头发脱落98

声音低怯、嘶哑99

易患感冒99

便秘99

最伤肺的坏习惯你占几个100

久卧伤肺100

经常吹空调100

爱吃辛辣食物101

饮食油腻，没有节制101

特效排毒按摩法102

清肺热，润喉咙——按摩尺泽102

哮喘、感冒都能治——按揉孔最103

咳嗽、哮喘——点按太渊103

特效排毒食疗方104

多酸少辛最适宜104

白色食物让你呼吸顺畅睡得香105

葱爆酸甜牛肉106

生姜红枣粥107

蒜蓉茄子107

香菜拌黄豆107

柠檬饭108

葡萄柚芹菜汁109

苹果玉米汤109

芒果橙子汁109

猪肉萝卜汤110

银耳羹111

牛奶洋葱汤111

冰糖藕片111

银耳百合豆浆112

山药鸡肉粥113

冬瓜鲤鱼汤113

燕麦糙米糊113

第六章 排肾毒——青春不老的秘诀116

肾调控着人体的“气”116

肾，作强之官116

肾藏精气，供养脏腑116

肾越好，生殖功能越强117

想长寿，就要让“生命之根”强壮有力117

哪些症状表明你的肾中毒了118

眼圈发黑，脸上水肿118

没有精神118

月经量少、时间短、颜色暗118

大量脱发118

腰酸119

经常憋尿119

小便异常119

最伤肾的坏习惯你占几个120

长时间不良坐姿120

用脑过度120

酒后性生活121

滥用补肾药121

特效排毒按摩法122

告别咽痛和失眠——按揉照海122

让肾脏充满活力——刮太溪122

不花钱的长寿法——按摩涌泉123

特效排毒食疗方124

咸味入肾，但要少吃124

黑色食物让你大脑灵活精力旺125

芦笋蛤蜊饭126

牡蛎豆腐汤127

小米海参粥127

凉拌海蜇127

虾皮紫菜汤128

松仁海带汤129

芥菜干贝汤129

韭菜薹炒鱿鱼129

黄瓜木耳汤130

鲜柠檬荸荠水131

黑芝麻栗子糊131

黑米糊131

乌鸡滋补汤132

乌梅银耳红枣汤133

核桃仁紫米粥133

桑葚粥133

第七章 五脏六腑的排毒时间136

子时（23：00～1：00） 肝排毒——养好阳气寿命长136

子时最应该做的事：睡子时觉136

有助于胆排毒的生活小习惯137

丑时（1：00～3：00） 肝排毒——面色红润气血足138

丑时最应该做的事：熟睡138

有助于肝排毒的生活小习惯139

寅时（3：00～5：00） 肺排毒——晚上不咳睡得香140

寅时最应该做的事：熟睡140

有助于肺排毒的生活小习惯141

卯时（5：00～7：00） 大肠排毒——排便通畅不长斑144

卯时最应该做的事：排便144

有助于大肠排毒的生活小习惯145

辰时（7：0～9：00） 胃排毒——要想养生先养胃146

辰时最应该做的事：吃好早餐146

有助于胃排毒的生活小习惯148

巳时（9：00～11：00） 脾排毒——轻松甩掉小肚腩150

巳时最应该做的事：适当运动150

有助于脾排毒的生活小习惯151

午时（11：0～13：00） 心排毒——失眠多梦催人老152

午时最应该做的事：让心脏“休息”半小时152

有助于心排毒的生活小习惯154

未时（13：00～15：00） 小肠排毒——看好健康晴雨表156

未时最应该做的事：吃完午餐156

有助于小肠排毒的生活小习惯157

申时（15：00～17：00） 膀胱排毒——通道畅通毒不生158

申时最应该做的事：及时小便158

有助于膀胱排毒的生活小习惯159

酉时（17：00～19：00） 肾排毒——适时减轻肾负担162

酉时最应该做的事：喝水162

有助于肾排毒的生活小习惯163

戌时（19：00～21：00） 心包排毒——有效防治心脏病166

戌时最应该做的事：娱乐166

有助于心包排毒的生活小习惯167

亥时（21：00～23：00） 三焦排毒——通百通病不生168

亥时最应该做的事：入睡168

有助于三焦排毒的生活小习惯169

第八章 芬芳茶饮，简易排毒172

养心茶——让好气色给美丽加分172

玫瑰花茶172

玫瑰参茶173

玫瑰乌梅茶173

玫瑰牛奶茶173

洛神花茶174

洛神菊花茶175

枸杞桂圆茶175

枸杞红枣茶175

五味子松仁茶176

五味子杜仲茶177

红枣养颜茶177

红枣葡萄干茶177

护肝茶——明亮的眼睛会放电178

菊花茶178

菊花决明子茶179

薄荷叶桑叶茶179

薄荷叶苦瓜茶179

金银花茶180

金银花绿豆茶181

决明子茶181

决明子甜菊叶茶181

健脾茶——最简单有效的减肥法182

荷叶茶182

荷叶桂花茶183

荷叶西瓜皮茶183

荷叶陈皮乌龙茶183

大麦茶184

大麦柠檬茶185

山楂荷叶茶185

山楂菊花茶185

润肺茶——皮肤不干，嗓子不痛186

杏仁茶186

杏仁菊花茶187

百合桂圆茶187

百合桃花茶187

罗汉果茶188

罗汉果山楂茶189

千日红茶189

千日红玫瑰茶189

补肾茶——六七十岁不显老190

枸杞菊花茶190

枸杞银耳茶191

菟丝子茶191

菟丝子红糖茶191

黑芝麻杏仁茶192

黑芝麻桑叶茶193

五味子乌梅茶193

五味子刺五加茶193

第九章 不同人群的排毒饮食196

女性——美容瘦身塑曲线196

银耳拌豆芽196

西红柿柚子汁197

鲜柠檬汁197

莲子芋头粥197

西蓝花黄瓜汁198

丝瓜炒鸡蛋199

白萝卜橄榄汁199

素烧三元199

黑芝麻圆白菜200

菠萝苦瓜汁201

冬瓜蜂蜜汁201

冬笋拌豆芽201

老年人——气血畅通筋骨壮202

玉米排骨汤202

黄豆薏米糊203

小米桂圆粥203

绿豆南瓜羹203

腰果西蓝花204

芹菜苹果汁205

核桃健脑粥205

枸杞炖羊肉205

儿童——不挑食，身体棒206

奶酪三明治206

虾肉卷207

煎鳕鱼207

南瓜盅207

风味卷饼208

冰糖五彩粥209

草莓蜜汁奶昔209

苹果葡萄干粥209

男性——酒局饭局最伤身210

桑葚米糊210

糯米黑豆饮211

香椿核桃仁211

枸杞豆浆211

芹菜炒虾米212

口蘑炒豌豆213

香蕉酸奶汁213

葡萄蜜茶213

吸烟人群——吸烟害人更害己214

百合莲藕豆浆214

雪梨粳米豆浆215

葱香白萝卜215

银耳雪梨汤215

芒果鲜奶羹216

南瓜米糊217

枇杷蜂蜜水217

桂花糯米藕217

上班族——久坐不动电脑眼218

彩椒炒玉米粒218

胡萝卜燕麦粥219

蛋黄莲子汤219

红薯小米粥219

附录 常见食物排毒功效速查表220

谷物、豆及豆制品类220

蔬菜类220

水果、坚果类221

禽肉、蛋类222

水产类223

调味品类223

饮品类223