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三点认识 了解自身3

第一讲 认识人体 看看自己3

人体的七大潜能3

人体的九大生理系统与老年期的变化5

反映身体状况的八项指标18

第二讲 认识免疫 强身抗病22

人体有个免疫系统22

人体有三道防线24

免疫系统有三大功能25

了解自身的免疫状态26

经常维护正常的免疫功能27

第三讲 认识健康 维护健康29

健康新概念29

健康新标准30

健康老人的十条标准31

健康不是商品31

健康是争取来的32

健康是个动态过程35

健康无价35

两种方法 保健基础39

第四讲 合理膳食 平衡营养39

合理膳食的作用39

各种营养素的作用40

合理膳食的原则42

居民膳食习惯中普遍存在的几个问题43

每人每天健康饮食的10个要点46

粗细搭配，少油脂、少盐、少糖，多蔬菜，富有营养的家常食品52

应该少吃或不吃的食品55

日常合理膳食总结10句话56

第五讲 运动锻炼 增强体质57

调查和实验结果的启示57

室外的有氧运动58

一种室内锻炼方法——强心防病操59

中老年人的锻炼安排与评价64

四项注意 趋利避害69

第六讲 注意生活规律 起居有常69

人活着为什么要强调生活规律69

养成文明健康的生活规律70

第七讲 注意生活卫生 文明健康79

卫生用品个人专用79

注意个人生活卫生的主要事项80

饲养宠物的卫生与防病88

生存环境知情90

第八讲 注意心理健康 乐观处世92

什么是心理健康92

影响老年人心理变化的因素93

中老年人常遇到的一些心理问题94

保持心理健康，做人要乐观开朗98

第九讲 注意合理用药 避免药害103

懂些药品基本知识103

药品有不良反应104

慎用药品108

老年人用药的原则109

懂点循证医学，保障治疗效果与用药安全111

非处方药（OTC）111

设立家庭小药箱112

正确看待与选用保健品114

一个目标 抗衰延寿119

第十讲 延缓衰老 争取长寿119

人为什么会衰老119

人体老化与衰老的五个特性122

人的寿命有多长124

防止意外损伤折寿125

为了长寿跟疾病作斗争126

我国的长寿地区130

百岁老人的养生经132

大城市的长寿老人在快速增多133

争取百岁，先过九十134

作者访谈137