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第一章 提前一年做怀孕准备21

第一节 完美备孕一年倒计时22

第二节 受孕知识小课堂25

了解女性身体25

1.子宫25

2.阴道25

3.输卵管26

4.卵巢26

了解男性身体27

1.睾丸27

2.输精管27

了解孕育过程28

1.卵子与排卵28

2.精子与射精28

3.受精与着床29

正确测算排卵期30

1.数字推算法30

2.排卵试纸测定法30

3.宫颈黏液观察法31

4.基础体温测定法31

5.下腹疼痛感觉法32

掌握受孕诀窍32

1.传承传统体位32

2.保持爱的愉悦32

3.做爱后不宜马上洗澡32

4.生男生女有诀窍33

如何判断自己是否怀孕34

1.基础体温测试法34

2.早孕试纸测试法34

3.去医院检查34

4.注意早孕反应35

推算预产期36

第三节 怀孕前的心理准备38

做好孕前心理准备38

首先消除忧虑感38

适应从妻子到准妈妈的角色转换39

1.接受变化39

2.拉拢婆婆39

3.请教同事39

4.依靠“闺密”40

准爸爸要更加体贴妻子40

学习相关的孕产知识40

树立生男生女都一样的观念41

保持乐观稳定的情绪41

有心理准备的准妈妈会使孕期更顺利41

孕前12个月的营养重点42

1.瘦弱的待孕妈妈要提前12个月改善体质42

2.瘦弱的待孕妈妈如何改善体质42

3.过胖的待孕妈妈如何调整体重43

孕前3～1个月的营养重点43

1.待孕妈妈要重点补充叶酸43

2.待孕妈妈要重点补铁45

3.待孕妈妈要补充钙46

4.待孕妈妈忌吃或少吃哪些食物46

孕前3个月准爸爸营养计划47

1.蛋白质47

2.矿物质47

3.维生素47

第四节 怀孕前的生活细节准备48

最佳生育年龄48

最佳受孕期48

孕前性生活要和谐49

控制体重50

打造舒适的居住环境51

第五节 怀孕前的健康准备52

孕前必须治疗的疾病52

1.原发性高血压病52

2.心脏病52

3.糖尿病53

4.肝炎53

5.肾脏病53

6.贫血53

7.梅毒54

8.结核病54

绕开遗传病的雷池54

1.要重视婚前检查54

2.需谨慎生育的状况55

3.不宜生育的状况55

小心异常怀孕56

1.自然流产56

2.宫外孕56

3.死产57

4.葡萄胎57

什么是不孕不育57

1.男性不育的原因58

2.女性不孕的原因58

3.关于人工受精59

孕前禁忌药品60

1.西药60

2.中药60

父母的血型与胎儿的健康61

受孕与遗传62

半数以上概率的遗传62

第二章 准妈妈身体变化和胎宝宝成长发育63

第一节 受孕知识小课堂64

准妈妈10月身体变化64

胎宝宝10月成长记录65

第二节 孕1月妈妈宝宝变化66

01周66

02周66

03周67

04周67

第三节 孕2月妈妈宝宝变化68

05周68

06周68

07周69

08周69

第四节 孕3月妈妈宝宝变化70

09周70

10周70

11周71

12周71

第五节 孕4月妈妈宝宝变化72

13周72

14周72

15周73

16周73

第六节 孕5月妈妈宝宝变化74

17周74

18周74

19周75

20周75

第七节 孕6月妈妈宝宝变化76

21周76

22周76

23周77

24周77

第八节 孕7月妈妈宝宝变化78

25周78

26周78

27周79

28周79

第九节 孕8月妈妈宝宝变化80

29周80

30周80

31周81

32周81

第十节 孕9月妈妈宝宝变化82

33周82

34周82

35周83

36周83

第十一节 孕10月妈妈宝宝变化84

37周84

38周84

39周85

40周85

第三章 孕期营养与食谱87

第一节 孕1月营养补充重点88

孕1月营养需求88

孕1月要持续补充叶酸88

孕1月要重点补充锌89

孕1月要重点补充热量89

孕1月推荐食谱90

菠菜鸡煲90

香蕉薯泥91

黄瓜拌猪肝91

酥炸鸡肝91

第二节 孕2月营养补充重点92

孕2月营养需求92

孕2月要补充开胃的食物92

孕2月要重点补充叶酸93

孕2月要重点补铁93

孕2月推荐食谱94

猪肝粥94

香菜萝卜95

牛肉萝卜汤95

第三节 孕3月营养补充重点96

孕3月营养需求96

孕3月补充叶酸仍是重点96

孕3月要补充开胃的食物97

孕3月要重点补充维生素97

孕3月推荐食谱98

软烧仔鸡98

鸡肉鲜汤烧小白菜99

咖喱牛肉土豆丝99

青柠煎鳕鱼99

第四节 孕4月营养补充重点100

孕4月营养需求100

孕4月要增加主食摄入量101

孕4月要补充蛋白质和钙101

孕4月要增加摄入碘、锌、铁102

孕4月推荐食谱102

菜合102

虾仁炒韭菜103

牡蛎粥103

黄瓜海蜇丝103

第五节 孕5月营养补充重点104

孕5月营养需求104

孕5月要注意补钙105

孕5月要加强补铁105

孕5月推荐食谱106

牛奶花蛤汤106

糖醋土豆鲜笋107

鸡汤煲松仁海带丝107

高汤鸡肉猴头菇107

第六节 孕6月营养补充重点108

孕6月营养需求108

孕6月要继续补铁108

孕6月要补充维生素109

孕6月推荐食谱109

泡椒猪肝109

橘味海带丝110

羊肉炖萝卜111

核桃仁豌豆羹111

蒸南瓜饼111

第七节 孕7月营养补充重点112

孕7月营养需求112

孕7月要继续补钙和铁113

孕7月推荐食谱113

鱼吐司113

爆炒鸡杂114

第八节 孕8月营养补充重点115

孕8月营养需求115

孕8月要注意美容消肿116

孕8月继续补钙117

孕8月推荐食谱117

鱼白三鲜117

莲子糯米粥118

猪蹄炖海带118

糖醋排骨118

第九节 孕9月营养补充重点119

孕9月营养需求119

孕9月要继续补足钙和铁119

孕9月要补充B族维生素120

孕9月要控制发胖121

孕9月推荐食谱121

鱼肉馄饨121

醋溜白菜122

冬瓜鲤鱼汤122

八宝菜122

第十节 孕10月营养补充重点123

孕10月营养需求123

孕10月要补蛋白质、降油脂124

孕10月要重点补锌124

孕10月开始为产后哺乳做准备125

孕10月推荐食谱125

清汤慈笋125

虾皮烩萝卜126

第十一节 孕期饮食红灯区127

1.药物127

2.酸性食物127

3.油条127

4.茶127

5.甲鱼128

6.芦荟128

7.螃蟹128

8.海鲜128

9.山楂128

10.火锅129

11.桂圆129

12.久存的土豆129

13.滥用补品补药129

14.咸食130

15.油腻食物130

16.冷饮130

17.辣味130

18.刺激食物131

19.肉食131

20.部分鱼类131

21.咸鱼131

22.香料132

23.高糖食物132

24.青蛙132

第四章 安排好生活细节帮你轻松度孕期133

第一节 孕1月生活指导134

准妈妈的起居和心态134

1.出行安全134

2.生活规律134

3.预防放射线危害134

4.准妈妈要随时称体重135

5.不要洗热水浴135

怀孕后的早孕反应有哪些135

1.停经135

2.乳房出现变化136

3.小便增多136

4.发生倦怠嗜睡136

5.基础体温升高136

6.恶心呕吐136

如何克服早孕反应137

1.恶心呕吐吃不下137

2.四肢无力易疲倦137

3.失眠137

4.胸口灼烧137

准妈妈怀孕期间慎用药138

1.只有医生的指示才是惟一可以相信的138

2.遵照医生的嘱咐定量服用139

准妈妈防辐射必读139

1.微波炉的辐射139

2.复印机的辐射139

3.装饰材料的辐射139

4.电脑的辐射139

5.电视机的辐射139

6.电磁炉的辐射139

第二节 孕2月生活指导140

准妈妈的起居和心态140

1.避免在早孕期做X射线检查140

2.要保持愉快的情绪140

3.预防便秘141

4.避免冷水刺激141

5.避免观看刺激性节目141

6.学会进行自我观察141

7.注意摔伤141

8.准妈妈应注意晒太阳141

孕期的合理工作142

1.要尽早报告给上司142

2.交接工作142

日常生活中的动作姿势规范143

1.移动重物143

2.蹲下拿东西143

3.高处取物143

4.上下楼梯143

5.站姿144

6.坐姿144

预防妊娠纹145

1.妊娠纹的构造145

2.预防妊娠纹的妙方145

3.预防妊娠纹的有效按摩145

第三节 孕3月生活指导146

准妈妈的起居和心态146

1.保持愉快情绪146

2.注意日常护理146

3.注意个人卫生146

4.不宜进行性生活147

5.准妈妈不要穿紧绷的裙子147

口腔卫生很重要147

1.做好口腔检查147

2.保持口腔卫生148

准妈妈忌用的化妆品有哪些148

1.染发剂148

2.冷烫精149

3.增白霜149

4.指甲油149

5.口红149

第四节 孕4月生活指导150

准妈妈的起居和心态150

1.准妈妈要加强头发护理150

2.要注意手足抽搐150

3.孕中期可以计划去旅游150

4.工作期间的安全战略151

准妈妈的衣服选择151

1.衣物要舒适151

2.选择专门的鞋、内衣152

第五节 孕5月生活指导153

准妈妈的起居和心态153

1.外阴部的清洗153

2.睡眠缓解准妈妈疲劳154

3.注意控制体重154

4.预防皮肤瘙痒154

注意孕期性生活155

1.正确的性交体位155

2.错误的性交体位155

准妈妈要呵护好双脚156

准妈妈的胸部保养方案157

1.乳头的形状157

2.乳头保养157

3.乳房按摩157

第六节 孕6月生活指导159

准妈妈的起居和心态159

1.避免做危险动作159

2.防止准妈妈疲劳过度159

3.要养成定时排便的习惯159

准妈妈如何睡个好觉160

1.养成良好的睡眠习惯160

2.孕期失眠怎么办160

准妈妈洗澡要注意161

1.浴室的设备要安全161

2.洗澡的温度不能太高161

3.选购适当的沐浴用品162

4.洗澡时间不要太久162

5.不同情况下的洗浴方法162

第七节 孕7月生活指导163

准妈妈的起居和心态163

1.准妈妈要学会腹式呼吸163

2.做一定量的运动163

3.勤加按摩164

4.加强母子交流164

5.控制体重164

准妈妈的出行策略164

1.准妈妈单车族165

2.准妈妈汽车族165

3.准妈妈公交族165

第八节 孕8月生活指导166

准妈妈的起居和心态166

1.准妈妈要减少心理压力166

2.注意仰卧综合征166

3.如何避免早产167

4.胎动让你不舒服时怎么办167

5.谨慎妊娠高血压综合征167

6.躺卧的姿势168

准妈妈记忆力下降168

1.保持好心情168

2.适度运动168

第九节 孕9月生活指导169

准妈妈的起居和心态169

1.禁止性生活169

2.做好分娩的准备169

3.多吃含纤维质的食物170

4.不要作长途旅行170

5.准妈妈要戒除盲目备物的心理170

6.临产前保持好心情很重要170

慎重选择分娩的医院171

1.妇幼保健院更专业171

2.综合性医院的优势171

第十节 孕10月生活指导172

准妈妈的起居和心态172

1.补充足够的营养172

2.减少产前运动172

3.分娩前的心理调整173

4.消除产前紧张情绪173

做好产前准备174

1.妈妈备品174

2.宝宝用品174

3.证件174

4.妈妈食物174

5.妈妈洗漱用品174

6.卫生用品174

7.药品174

第五章 孕期胎教175

第一节 胎教的类型176

抚摸胎教176

1.抚摸胎教的定义及原理176

2.抚摸胎教的好处177

3.抚摸胎教的方法177

语言胎教179

1.什么是语言胎教179

2.语言胎教的作用179

3.朗诵抒情法179

4.对话胎教法180

营养胎教180

1.什么是营养胎教180

2.营养胎教对准妈妈及胎宝宝的帮助180

3.如何做好营养胎教181

运动胎教182

1.什么是运动胎教182

2.运动胎教有什么好处182

3.运动胎教的方法182

第二节 准妈妈每月胎教重点185

第六章 孕期体重管理与运动189

第一节 孕期体重管理的好处190

体重管理对准妈妈的好处190

体重管理对胎儿的好处190

怀孕前的标准体重191

准妈妈孕期的体重增长标准191

胎儿的体重增长标准192

适合孕期做的运动192

运动前要检查身体194

运动量的监测195

1.监测体温195

2.观测疲劳程度195

3.测量脉搏195

第二节 适合孕期的体操196

孕1月健康运动（1～4周）196

孕2月健康运动（5～8周）197

孕3月健康运动（9～12周）198

孕4月健康运动（13～16周）199

孕5月健康运动（17～20周）200

孕6月健康运动（21～24周）201

孕7月健康运动（25～28周）202

孕8月健康运动（29～32周）203

孕9月健康运动（33～36周）204

第七章 孕期远离疾病困扰206

第一节 孕期不适症状自我缓解207

1.孕吐207

2.阴道分泌物增加207

3.腰酸背痛208

4.尿频209

5.便秘209

6.静脉曲张210

7.心悸210

8.水肿211

9.抽筋211

10.发热212

第二节 孕期常见疾病的防治213

1.妊娠糖尿病213

2.妊娠高血压综合征214

3.宫外孕215

4.腹泻215

5.过期妊娠216

6.贫血217

7.难产218

8.早产219

9.痔疮220

10.霉菌性阴道炎220

第八章 分娩进行时221

第一节 关于分娩的名词解释222

顺产222

1.顺产的四个关键因素222

2.顺产的过程223

3.顺产的优点和缺点223

4.六种方法增加顺产概率224

剖宫产225

1.什么是剖宫产225

2.剖宫产手术全过程225

3.什么人适合剖宫产226

4.一次剖宫产是否终身剖宫产226

5.剖宫产优点有哪些227

6.剖宫产缺点有哪些227

7.剖宫产后多久才能过性生活227

无痛分娩228

1.什么是无痛分娩228

2.无痛分娩的优点和缺点228

3.无痛分娩对婴儿有影响吗228

4.无痛分娩的流程229

5.无痛分娩时机如何选择229

6.所有产妇都能选择无痛分娩吗229

7.无痛分娩有副作用吗229

第二节 分娩征兆230

分娩前有哪些征兆230

1.子宫底下降230

2.下腹部有受压迫的感觉230

3.见红230

4.腹部有规律的阵痛230

5.破水230

分娩征兆怎样应对231

第三节 如何缓解产前阵痛232

什么是产前阵痛232

产前阵痛是什么感觉232

如何对付产前阵痛233

1.改变姿势233

2.泡脚234

3.补充能量234

如何区分真假阵痛信号234

第四节 产后伤口照护与保养235

顺产伤口→3～5天愈合235

剖宫产伤口→照护期6个月236

恶露236

第五节 各种分娩麻醉法的护理237

硬腰联合麻醉237

硬膜外阻滞镇痛238

全麻238

顺产麻醉239

无痛分娩239