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一、孕妇的健康与营养1

1．孕妇的生理变化特点3

受孕前的准备3

·健康警告·你是否适合怀孕4

您真的怀孕了吗5

是男孩还是女孩5

·小知识·双胞胎的由来6

来自身体的变化6

关注你的体重8

·健康警示·体重与先兆子痫9

产前保健须知9

·小知识·产检卡10

2．孕妇的营养要求12

营养与怀孕的关系12

营养对孕前妇女的影响13

孕妇对营养素的特殊要求13

·健康警告·不得过量服用维生素A、D21

母体营养素的转移22

营养素供给量标准22

孕妇营养不良造成的危害25

孕期健康营养状况的评估26

孕妇的食物禁忌28

二、产妇的健康与营养29

1．产妇的生理变化特点31

分娩的过程31

分娩时流血很多吗33

剖腹产33

·小知识·产后恶露34

臀位分娩35

双胞胎分娩35

产后的保健和康复36

2．为哺乳做准备38

了解母乳喂养38

乳房与乳腺39

呵护你的乳房40

乳汁的分泌40

第一次哺乳41

·知情必报·怎样喂养婴幼儿43

3．产妇的营养要求44

产妇加强营养供给的重要性44

分娩后应补充哪些营养45

“月子期”的膳食安排45

产妇营养不良的危害48

产妇的饮食禁忌49

三、孕产妇常见病的治疗与食疗59

1．妊娠感冒61

令人苦恼的妊娠感冒61

感冒的症状表现62

感冒该吃什么药62

·健康警示·应引起注意的事项64

2．妊娠咳嗽65

妊娠咳嗽的由来65

妊娠咳嗽的治疗66

妊娠咳嗽的症状表现66

·健康提示·应注意的问题67

3．妊娠泄泻68

不可小觑的妊娠泄泻68

妊娠泄泻的症状表现68

妊娠泄泻的治疗69

·健康提示·应注意的事项70

4．产后头痛71

常见的产后头痛病71

产后头痛的症状表现71

产后头痛的治疗72

·健康提示·应注意的事项73

5．产后腰痛、足跟痛74

产后腰痛、足跟痛正常吗74

产后腰痛、足跟痛症状表现75

产后腰痛、足跟痛的治疗75

·健康提示·应注意的事项77

6．妊娠呕吐的食疗方法78

难受的妊娠呕吐78

姜汁炒糯米78

妊娠恶阻醋饮方79

甘蔗生姜汁79

生芦根粥79

砂仁鲫鱼79

沙参粥80

白糖米醋蛋80

7．妊娠水肿的食疗方法81

妊娠期常见的水肿81

鲤鱼赤豆汤81

黑豆大蒜方82

乌豆桂圆大枣汤82

四味鲤鱼汤82

肉桂大枣山药粥83

黄花菜炒黄瓜83

黄花鱼煮大蒜头83

8．产后缺乳的食疗方法85

产后缺乳85

黄豆芽炖鲫鱼85

猪蹄粥86

金针菜黄豆煨猪蹄86

老鸭炖猪蹄87

猪爪姜醋方87

肥肉木瓜姜醋方88

四味猪蹄汤88

四、妊娠初期营养食谱（孕1～3个月）89

1．妊娠初期营养要求与膳食特点91

食物构成92

2．妊娠初期营养食谱93

食谱（1～12）93

五、妊娠中期营养食谱（孕4～6个月）107

食物构成109

1．妊娠中期营养要求与膳食特点109

2．春季营养食谱110

食谱（1～20）110

3．夏季营养食谱132

食谱（1～20）132

4．秋季营养食谱154

食谱（1～20）154

5．冬季营养食谱175

食谱（1～20）175

六、妊娠后期营养食谱（孕7～9个月）197

1．妊娠后期营养要求与膳食特点199

食物构成199

2．春季营养食谱200

食谱（1～20）200

3．夏季营养食谱223

食谱（1～20）223

食谱（1～20）247

4．秋季营养食谱247

5．冬季营养食谱269

食谱（1～20）269

七、产褥期营养食谱291

1．产褥期营养要求与膳食特点293

食物构成294

2．产褥期营养食谱295

食谱（1～12）295

八、哺乳期营养食谱309

食物构成311

1．哺乳期营养要求与膳食特点311

2．春季营养食谱313

食谱（1～20）313

3．夏季营养食谱336

食谱（1～20）336

4．秋季营养食谱360

食谱（1～20）360

5．冬季营养食谱382

食谱（1～20）382