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绪言1

总论5

第一章 推拿功法学的发展简史5

一、远古时期5

二、先秦时期6

三、两汉时期6

四、隋唐时期7

五、宋元时期7

六、明清时期8

七、近代时期9

八、现代功法9

第二章 推拿功法学基础理论11

一、阴阳五行与推拿功法的关系11

二、脏腑经络与推拿功法的关系13

三、精气神与推拿功法的关系16

第三章 推拿功法的特点19

一、练力重气，形神合一19

二、内外兼修，由外及内19

三、动静结合，以动致静20

四、注重实践，自我练习20

第四章 推拿功法的作用22

一、扶正祛邪22

二、平衡阴阳22

三、疏通经络23

四、调和气血23

五、调节脏腑23

六、强身健体23

七、养生益智24

八、培蓄“内劲”24

九、心身合一24

十、延年益寿24

第五章 推拿功法基本知识27

一、功法练习的基本原则27

二、功法练习的基本要求29

三、运动量要求39

四、营养卫生要求40

五、注意事项41

六、推拿功法练习的反应及处理方法42

第六章 推拿功法常用的经络与腧穴47

第一节 推拿功法相关的经络48

一、十二经脉48

二、奇经八脉48

三、十二经别49

四、十二经筋、十二皮部49

五、络脉50

六、经络的功能50

第二节 推拿功法常用腧穴的定位及功效50

第七章 推拿功法作用的现代研究57

一、推拿功法练习对肌肉、骨骼系统的作用机制57

二、推拿功法练习对血液和循环系统的作用机制58

三、推拿功法练习对神经系统的作用机制60

四、推拿功法练习对呼吸系统的作用机制61

五、推拿功法练习对消化系统的作用机制63

六、推拿功法练习对内分泌系统的作用机制64

七、推拿功法练习对皮肤的作用机制65

八、推拿功法练习对免疫系统的作用机制66

各论71

第八章 推拿徒手练功法71

第一节 少林内功71

一、基本要求71

二、基本裆势72

三、基本动作74

第二节 易筋经84

第三节 太极功法97

一、简化太极拳97

二、太极推手113

第四节 大力鹰爪功118

第九章 推拿医疗气功练功法121

第一节 放松功121

第二节 内养功123

第三节 站桩功125

第四节 五禽戏130

第五节 八段锦132

第六节 保健功138

第七节 六字诀141

一、呼吸法与调息142

二、动作142

三、注意事项147

第八节 壮腰八段功147

第九节 内功健身八法149

第十节 少林内劲一指禅152

一、热身法152

二、马步站桩功159

三、扳指（趾）法161

第十一节 太极气功十八式162

一、功法162

二、应用174

第十二节 马王堆导引术175

第十章 推拿器械练功法186

第一节 练功器械的种类186

一、传统练功器械187

二、现代练功器械188

第二节 器械练功的准备活动190

一、准备活动的作用190

二、准备活动的内容及注意事项191

第三节 器械练功的注意事项191

一、根据自身体质情况，制订合理的练习方案191

二、结合练功器械和练功目的，选择科学合理的练习方式192

三、结合自身的生理特点和自然环境，选择适当的练习时间192

四、结合自身的性格特点和预期效果，制订明确的练习目标和内容193

第四节 指力、腕力的器械练功法193

一、指力器械练功法193

二、腕力器械练功法194

第五节 臂力器械练功法196

一、屈肌肌力器械练功法196

二、伸肌肌力器械练功法198

三、外展肌力器械练功法199

第六节 身体其他部位器械练功法201

一、背部器械练功法201

二、胸部器械练功法204

三、腹部器械练功法207

四、腿部器械练功法209

第七节 沙袋练功法211

主要参考书目217