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上篇 走出健康的误区3

第一章 什么是健康3

一、中国传统医学对健康的认识4

二、现代医学对健康的认识5

三、世界卫生组织规定的健康十项标准6

第二章 健康的误区8

一、营养保健的误区9

（一）过量食用肉、蛋、奶、鱼易造成酸性体质10

（二）过量食用肉、蛋、奶等营养食物易导致人体钾和钠比例失衡11

（三）食入肉、蛋、鱼类营养物质过多易导致人体加速衰老12

二、补钙的误区16

三、“倒步行”健身的误区19

四、“饮茶保健益寿”的误区21

（一）《本草纲目》关于饮茶的记载22

（二）饮茶对健康的不良影响26

（三）茶叶的品种和属性27

（四）茶叶对不同体质人的辨证禁忌28

（五）多种疾病对饮茶的禁忌与适宜29

（六）保健长寿饮料——红茶菌35

1.红茶菌的起源和流行35

2.红茶菌的保健和医疗作用37

3.红茶菌的成分分析（医学化验结果）39

4.红茶菌的各种物质成分及其作用40

5.红茶菌的培养方法和饮用方法42

五、运动健身的误区49

六、减肥的误区57

七、美容的误区61

八、“喝水”要因人而宜65

（一）人类生存中可饮用的水68

（二）人类最适宜饮用的水68

（三）对人体有害的水70

（四）怎样喝水最健康70

九、“冬季大补”的误区75

十、“享受与幸福”的误区84

下篇 健康长寿的五大支柱91

第三章 疾病是健康的杀手91

一、疾病将和人类共存，并永世斗争91

二、现代医学治病的特点94

三、中国传统医学治病的特点98

四、中医治病的最大优势是多种疗法的综合运用（疑难病案）100

五、人类保证健康的最佳方法和出路是养生118

第四章 健康长寿的第一大支柱——情绪稳定（心理平衡）125

一、中医学论述精神情绪对人体生理的影响126

（一）怒则气上——怒伤肝128

（二）喜则气缓——喜伤心128

（三）思则气结——思伤脾129

（四）悲忧气消——悲忧伤肺129

（五）惊恐气乱——惊恐伤肾129

二、现代医学论述精神情绪对人体生理的影响及机理131

三、如何调养精神情绪134

（一）情绪调养的关键在于心理平衡134

（二）中医“七情调养术”142

（三）道家“五音调情术”144

（四）佛家“清心制怒法”146

第五章 健康长寿的第二大支柱——饮食有节153

一、中医学对“饮食有节”的认识和理解154

（一）五味调五脏，荤素要适当154

（二）饮食要节制，细嚼并专致156

（三）春季饮食养生157

（四）夏季饮食养生158

（五）秋季饮食养生158

（六）冬季饮食养生159

二、不同体质人的饮食养生160

（一）阳虚体质人的饮食养生160

（二）气虚体质人的饮食养生161

（三）血虚体质人的饮食养生161

（四）阴虚体质人的饮食养生162

（五）痰湿体质人的饮食养生163

（六）气郁血瘀体质人的饮食养生164

（七）气阴双虚体质人的饮食养生165

（八）阴阳双虚体质人的饮食养生165

三、饮食与健康167

四、饮食的合理同食和营养平衡180

（一）酸碱食物的同食181

（二）粗细谷粮的同食183

（三）寒热食品的同食183

（四）海陆食物的同食184

（五）荤素饮食的同食185

五、科学的饮食习惯和方法187

（一）一日三餐的饮食原则187

（二）特殊人群晚餐的饮食189

（三）每餐半成饱191

（四）细嚼慢咽助健康193

（五）食物多样化才能保证营养的全面与合理193

（六）愉快进食、饭后散步是保健良习194

六、饮食卫生和饮食误区195

（一）注意饮食卫生195

（二）饮食的误区197

七、不可忽视的饮食禁忌201

（一）海产品的食用禁忌201

（二）肉蛋类的同食禁忌201

（三）蔬菜、水果类的同食禁忌202

第六章 健康长寿的第三大支柱——起居有常204

一、中医学对起居有常（生活规律）的理解和认识206

（一）四季养生法则206

（二）顺天应时，季节调补，春夏补阳，秋冬滋阴208

（三）人体疾病，四时养生，辨证补养，因人而异209

二、现代医学论述起居有常（生活规律）对健康的重要性211

（一）起居有常能增强人体的免疫系统功能和适应能力211

（二）起居有常有利于健康长寿211

第七章 健康长寿的第四大支柱——劳逸适度213

一、古人和中医学对劳逸适度（动静相兼）的论述和认识214

二、现代医学对劳逸适度（动静相兼）的认识217

三、如何做到劳逸适度220

（一）运动养生的关键在于“因人而异”与“量力而行”220

（二）给各类人群开的“运动处方”223

（三）向慢性病人和中老年朋友介绍一个养生健身方法———呼吸养胃益肠术227

四、休闲养生（解除疲劳）的最佳方式是睡眠231

五、睡眠的生理机制233

六、营造良好的睡眠环境和条件234

（一）安静的环境234

（二）绿化的环境234

（三）室内的空气流通234

（四）入睡时要关灯234

（五）卧具要选择235

（六）被褥床单的选择235

（七）枕头的使用要讲究235

（八）睡眠的最佳姿势因人而异236

（九）不可忽视的睡眠方位236

（十）睡好子午觉是百年养生的三大法宝之一237

七、要想保证睡眠应重视失眠问题239

（一）失眠的危害239

（二）失眠的原因240

（三）科学地治疗失眠240

第八章 健康长寿的第五大支柱——房事有度（阴阳结合）244

一、古人对房事养生的认识245

二、古人论述房事过度的危害247

三、房事中的“七损”“八益”对健康的影响249

四、房事养生的程度适时和有节有术251

五、对性功能障碍性疾病的防治264

（一）遗精264

治疗药方265

（二）早泄266

治疗药方268

（三）阳痿269

1.治疗药方269

2.针灸法271

（四）性欲冷淡271

1.治疗药方271

2.针灸法272

说明273