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第一部分 理论1

第1章 情绪勒索下的过度反应2

你是情绪外露型还是情绪内敛型4

情绪过度和正常情感表达的区别6

情绪过度的三大条件8

情绪失控、懊悔、补偿、再失控的死循环9

第2章 辨识情绪勒索16

“理智”的左脑和“情绪化”的右脑16

我们需要的是安抚而不是责骂23

勇敢正视被勒索的情绪27

第3章 抛开情绪记忆41

什么是情绪记忆41

摆脱情绪记忆的误导43

第4章 父母的价值观和期望值52

借鉴53

父母对自我价值的影响54

质疑父母的价值观56

第5章 情绪的“好抽屉”和“坏抽屉”63

什么是心理防御机制64

不要开启情绪记忆的“坏抽屉”67

第二部分 诱因75

第6章 忌妒76

每个人都可能“希望别人不好”76

我们为什么会忌妒78

家人间对爱的占有和争夺81

工作中令人窒息的竞争87

怎样化解忌妒89

第7章 排斥97

被排斥是群居动物最大的痛苦97

幼时被排斥的经历98

失恋是最令人痛苦的被拒方式103

怎样处理被排斥的情绪108

第8章 批评116

“自恋”的本质是不自信116

分辨恶意的批评119

分辨有用的批评123

避免对自我的挑剔127

深思熟虑后做出回应130

第9章 控制140

控制权带给我们安全感140

没有控制权下的不堪重负146

和亲密的人争夺控制权147

为避免冲突放弃控制权151

找到权利的平衡152

第三部分 环境161

第10章 工作中的情绪勒索162

情绪爆发的巨大代价163

寻求被接受和归属感167

第11章 家庭关系中的情绪勒索173

情绪压抑的巨大代价174

学会主动寻求帮助177

为自己的言行承担责任179

第四部分 对策183

第12章 化解情绪勒索184

从生理上的变化开始185

先冷静下来186

质疑自己的观点191

四个步骤扭转局面196

冲动性行为VS理智性行为203

第13章 预防情绪勒索209

你的思维决定你的判断209

挑战旧的情绪记忆215

让未来而不是过去决定你的现在221

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