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基本观念篇 建立基本认知，向疲劳正式宣战你是疲劳一族吗4

方法不对，只会越休息越累5

长期疲劳，是健康告急的警讯7

为什么会疲劳10

生理疲劳——体能殆尽，不堪负荷11

脑力疲劳——头昏眼花，眼冒金星13

心理疲劳——情绪紧绷，无处宣泄14

主观疲劳——心力匮乏，兴致全失15

偏食疲劳——不吃青菜，欠缺均衡16

消除疲劳，就从今天开始19

消除疲劳操20

职场保健篇 提升工作活力，不再当疲劳上班族起床时做自我诊断26

压诊与打诊26

压诊26

打诊28

排除胀气29

曲膝打呃操29

喝水排便30

早餐前做保健运动31

规律的散步31

正确的散步方法32

快步的健走37

快步健走操38

宇宙健康操40

运动后的淋浴按摩40

散步后的沐浴法41

吃完早餐再出门42

通勤时的保健妙方44

办公室的健康杀手45

密闭空间45

有毒的办公设备45

有毒溶剂47

不良照明47

累积性伤害48

错误的姿势49

养成良好工作习惯50

保持正确的坐姿51

消除疲劳的方法52

累了就应该休息53

以运动消解疲劳54

提振工作精神55

梳梳头发，让你美丽又减压56

梳头按摩运动57

拉拉耳朵，解除精神紧张58

消除紧张的耳朵按摩60

享受轻松午休61

洗个头，神清气爽再出发61

头部按摩运动63

饭前休息，比饭后小睡更有用64

肩部的按摩66

面部的按摩68

洗脸的方法69

午休时间的健康管理70

饭前休息，饭后散步70

午餐不可乱吃、少吃或不吃71

运用按摩来消压解劳72

消压解劳73

耳朵按摩74

头部指压75

保护视力76

保护双手76

放松醒脑77

健美塑身77

鼓腹醒脑操78

办公室健身运动79

办公室的淑女塑身健康操79

抬脚美臀操80

半蹲塑腿操83

办公室的绅士提神健康操84

背部放松操85

正确的饮酒方法86

可饮酒但不可被酒饮86

怎么喝才健康87

喝多少才恰当89

不同体型的饮酒法90

傍晚时做温诊92

温诊93

以沐浴来养生94

注意沐浴水温与时间94

用蛋白敷脸，用清水洗脸96

用鸡蛋洗出亮丽秀发96

洗头的方法97

改善睡眠品质98

睡前的保健方法98

脚部的按摩运动99

脚的回转100

顺应自然，规律作息101

体内大扫除102

各种器官的洁净法103

清肠排气的体内环保餐105

体内环保餐105

接近清新大自然107

器官保养篇 宝贝你的身体，让疲劳无机可乘保护眼睛健康112

眼睛是健康之窗112

明眸健康操115

明目解毒的草决明茶116

决明子清心茶117

决明子养生茶117

预防手部伤害118

手部的按摩120

手指的按摩121

缓解肩膀酸痛121

扬眉吐气法122

触“地”正法124

消除脚部疲劳125

脚的冲疗法126

脚的指压法127

减轻肝脏负担128

菜花炒鸡肝131

排毒防疫篇 进行体内大扫除，将疲劳出清存货消除胀气136

屁的味道，也是健康指标136

规律运动，有效排除胀气140

排除肠道气健康操142

预防感冒143

预防感冒伸展操144

大蒜水147

告别便秘148

固定排便，保持体内通畅148

正确排便法150

对症下药，摆脱便秘之苦151

硬粒式的便秘152

小而软式的便秘153

生活习惯 活出健康能量，跟疲劳永远说Bye Bye快乐的心情158

努力实现梦想，找回真心笑容159

善用感官知觉，摆脱疲劳纠缠160

自在的穿着162

穿出流行风格，建立个人自信162

慎选服装质料，展现轻松自在163

清爽的空间165

多接近户外绿地，常保持室内整洁165

盛夏吹冷气，要清凉也要健康167

正确的体态169

亲近自然，“走”出好身体169

“坐”得健康，跟腰酸背痛说再见171

三段式健康坐姿175

舒适的沐浴176

三段式健康入浴法178

优质的睡眠180

清香茶叶枕，引人好入眠180

茶叶枕DIY182

热力浸足法，解劳又暖身184

热力健康浸足法185

健康睡前操，放松身与心186

睡前健康操187

健康的饮食189

消暑保健的水果饮品189

缤纷水果茶191

芒果优酪乳191

清心健康的豆类小吃192

黄豆料理——强健脾脏193

红豆料理——有益心脏193

黑豆料理——保护肾脏194

人人适宜的四季食补194

麻油鸡酒——春季食补196

蒸田鸡——夏季食补196

糯米鳗——秋季食补197

红枣肉——冬季食补197

[附录] 一起来做宇宙健康操199

著作事迹录210