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五分钟瘦身体操1

第一章　瘦身不是梦1

1．女性美的“尺寸”1

（1）“黄金分割”：美学家眼中的美女2

（2）“八个三”：艺术家眼中的美女2

（3）健康曲线：健美专家眼中的美女3

（4）美在协调5

（5）美女≠个子高5

（6）你的曲线标准吗？6

（7）人体标准体重11

2．美迷失在肥胖中17

（1）女记者卡罗琳的遭遇17

（2）肥胖自测方法19

（3）肥胖的机理：脂肪细胞体积增大20

（4）肥胖的六大诱因20

（5）吃得太快：发胖没商量24

（6）“落寞”的女人容易胖27

（7）夜食：身体发胖静悄悄28

（8）急速减肥反弹更快29

（9）美的杀手：肥胖与疾病31

3．瘦身——你准备好了吗？34

（1）瘦身之前先治“病”34

（2）瘦身贵在坚持36

（3）瘦身也要讲效率39

（4）瘦身效果的测定41

（5）瘦身方法推介43

第二章　动起来：让你“瘦得美”57

1．运动才能“瘦得美”57

（1）体型美运动57

（2）体型美可以塑造58

2．运动瘦身＋原则60

3．运动瘦身计划三步曲62

（1）正确评估体型62

（2）选择、设计正确的锻炼方法63

（3）选择合适的运动量和运动强度64

4．运动瘦身贵在坚持65

（1）锻炼要全面65

（2）锻炼要经常65

（3）锻炼要循序渐进65

（4）锻炼要有方法66

第三章　练起来：5分钟瘦身运动76

1．全身瘦身运动76

（1）清晨瘦身操77

（2）哑铃瘦身操80

（3）木椅瘦身操82

（4）床上瘦身操83

（5）垫上瘦身操87

2．分部瘦身运动92

（1）脸部操92

（2）颈部操98

（3）肩部操99

（4）背部操100

（5）胸部操101

（6）腹部操103

（7）腰部操114

（8）臀部操120

（9）腿部操121

（10）足部操126

第四章 吃出来的美人132

1．瘦身的营养观念132

（1）瘦身需要营养均衡132

（2）六大营养缺一不可134

（3）苗条美丽是吃出来的137

（4）不要对吃敷衍了事138

（5）营养缺乏也会胖139

（6）吃饱肚子照样瘦身140

（7）盲目节食不可取142

（8）可怕的“厌食综合症”144

（9）食物纤维有助瘦身145

（10）胖人不必避“甜”远之146

2．瘦身食物148

（1）有利于瘦身的蔬菜148

（2）有利于瘦身的海藻类168

（3）有利于瘦身的鱼类170

（4）有利于瘦身的水果172

（5）有利于瘦身的中草药176

（6）有利于瘦身的茶181

（7）有利于瘦身的燕麦182

3．瘦身食谱183

第五章　莫入瘦身误区208

1．瘦身的错误观念209

（1）不吃米饭减肥209

（2）不吃糖类减肥211

（3）吃减肥糖减肥214

（4）吃素减肥216

（5）吃生菜沙拉减肥218

（6）光吃菜减肥221

（7）吃水果减肥223

（8）用激烈地运动减肥226

（9）做截肠手术减肥230

（10）做抽脂手术减肥232

（11）吃抗生素减肥236

（12）吃泻药减肥238

（13）吃维生素丸减肥240

2．瘦身箴言243