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第一章 体育基本知识1

第一节 体育的概念和价值1

1.1 体育的概念及其组成部分1

1.2 体育的价值2

第二节 体育的社会功能7

2.1 健身功能8

2.2 娱乐功能9

2.3 品德教育功能10

2.4 社会感情功能11

2.5 政治功能12

第三节 体育的目的与任务13

3.1 我国体育的目的与任务13

3.2 高等学校体育的目的任务16

第四节 体育运动对人体的作用17

4.1 体育运动对身体机能的作用17

(1) 对神经系统的作用17

(2) 对运动系统的作用19

(3) 对循环系统的作用21

(4) 对呼吸系统的作用24

4.2 体育运动对身体素质的作用25

(1) 身体素质的含义25

(2) 如何提高身体素质26

第五节 体育锻炼的原则和注意事项27

5.1 锻炼身体的基本原则28

(1) 自觉性原则28

(2) 经常性原则29

(3) 循序渐进性原则30

(4) 全面性原则30

5.2 锻炼身体的注意事项31

(1) 准备活动31

(2) 整理活动33

(3) 运动量的安排33

(4) 运动进餐和饮水35

第六节 体育锻炼中的几种常见生理现象37

第七节 运动创伤的预防和处理41

7.1 运动创伤的预防41

(1) 常见运动创伤的分类41

(2) 运动创伤发生的原因41

(3) 运动创伤的预防措施42

7.2 常见运动创伤的简易处理43

第二章 田径运动49

第一节 田径运动概述49

第二节 短跑50

第三节 接力跑56

第四节 中长跑58

第五节 跨栏跑60

第六节 背越式跳高64

第七节 蹲踞式跳远67

第八节 背向推铅球69

第九节 背向掷铁饼73

第十节 各项比赛简要规则77

第三章 体操79

第一节 体操的概述和简史79

1.1 体操的概述79

1.2 体操的简史79

第二节 体操基本知识介络81

2.1 体操比赛项目81

2.2 体操比赛评分方法81

2.3 体操比赛分类82

2.4 体操术语85

第三节 体操的基本动作和成套动作练习86

3.1 垫上运动86

3.2 单杠93

3.3 双杠101

3.4 支撑跳跃109

第四节 韵律体操112

4.1 韵律体操简史112

4.2 韵律体操的锻炼价值114

4.3 韵律体操的分类和比赛114

(1) 一般性韵律体操114

(2) 竞技性韵律体操115

(3) 韵律体操的比赛115

4.4 基本徒手动作练习116

(1) 脚五位体116

(2) 手臂七位体116

(3) 手形117

(4) 手腕动作练习117

(5) 手臂动作练习117

(6) 腿部动作练习118

(7) 上体动作练习121

(8) 基本步伐和舞蹈动作练习121

(9) 舞步练习122

(10) 跨跳和转体动作练习122

4.5 轻器械练习125

第四章 篮球129

第一节 蓝球运动的概述129

第二节 蓝球的基本技术131

2.1 移动131

2.2 传球和接球134

2.3 投篮137

2.4 突破143

2.5 防守146

2.6 抢球、打球、断球148

2.7 抢篮板球150

第三节 篮球基本技术的练习151

第四节 篮球的基本战术156

4.1 两、三人的攻守配合156

4.2 快攻与防快攻158

2.3 区域联防与进攻区域联防162

第五节 篮球比赛规则简介166

第五章 排球170

第一节 排球运动概述170

1.1 排球运动的起源与发展170

1.2 排球运动的特点及其对锻炼身体的价值170

1.3 我国排球运动发展概况171

第二节 排球技术与战术简介173

2.1 排球技术概念173

2.2 准备姿势和移动173

2.3 发球177

2.3.1 发球方法177

2.3.2 练习方法182

2.4 传球--双手正面传球182

2.5 垫球185

(1) 正面双手垫球185

(2) 跨步垫球187

(3) 体侧垫球187

(4) 背垫球188

2.6 扣球--正面扣球189

2.7 栏网--单人栏网193

2.8 集体战术195

(1) 阵容配备196

(2) 进攻战术196

(3) 防手战术198

第三节 排球比赛中主要规则及其主要名词术语简释201

第六章 足球208

第一节 足球运动概述208

第二节 足球基本技术211

2.1 踢球211

2.2 停球216

2.3 运球220

2.4 踢球、停球、运球的练习方法225

2.5 头顶球225

2.6 抢截球227

2.7 掷界外球229

2.8 守门员技术230

第三节 足球战术234

3.1 比赛阵形235

3.2 进攻战术237

3.3 防守战术240

3.4 定位球战术242

第四节 足球规则简释243

4.1 基本条件243

4.2 进行比赛的规则244

4.3 越位与犯规247

第七章 乒乓球251

第一节 乒乓球运动概述251

第二节 乒乓球的基本技术252

2.1 握拍法252

2.2 准备姿势与基本步法253

2.3 发球与接发球254

2.4 挡球与推挡球257

2.5 攻球258

2.6 搓球263

2.7 削球264

2.8 弧圈球267

第三节 乒乓球运动的基本常识269

3.1 选择球拍的方法269

3.2 正式比赛有哪些竞赛项目270

3.3 男、女团体赛的比赛程序270

3.4 双打发球有什么规定271

3.5 什么是合力发球272

3.6 为什么发球不允许跺脚272

3.7 球从网柱外落到本方球台上是好球吗272

3.8 发球时不抛起而撒手行吗272

3.9 什么是拦击272

3.10 发球触网两次是否算失分272

3.11 击球的五条路线指哪几条？273

第八章 游泳274

第一节 游泳概述274

第二节 游泳的基本技术276

2.1 游泳的内容与分类276

2.2 熟悉水性277

2.3 蛙泳279

2.4 爬泳(自由泳)285

第三节 游泳注意事项和规则简介292

3.1 游泳的注意事项292

3.2 游泳竞赛简要规则293

第九章 滑冰运动295

第一节 滑冰运动概述295

第二节 速度滑冰的基本技术296

2.1 直道滑冰技术296

2.2 弯道滑冰技术305

2.3 停止法309

第三节 滑冰知识简介311

3.1 速度滑冰竞赛项目有哪些311

3.2 速滑是怎样进行比赛的311

3.3 全能总分是怎样计算的312

3.4 冰刀的种类及其特点312

3.5 怎样选样和安装冰刀313

3.6 怎样磨冰刀314

3.7 在大理石上为什么不能滑行315

3.8 安全注意事项315

第四节 短跑道速度滑冰知识简介316

第五节 花样滑冰知识简介317

第六节 冰球运动基本知识简介321

第七节 旱冰运动简介和初学练习323

第十章 武术327

第一节 武术概述327

第二节 武术基本功练习329

2.1 手型与步型329

2.2 肩功与臂功331

2.3 手功334

2.4 腰功336

2.5 腿功337

第三节 青年长拳340

第四节 初级长拳第三路358

第五节 初级剑术382

第十一章 健美402

第一节 健美运动概述和简史402

1.1 概述402

1.2 简史402

第二节 健美的内涵和标准405

2.1 健美的内涵405

(1) 健康的身体405

(2) 人体的形体美405

2.2 健美的标准406

(1) 男子健美标准406

(2) 女子健美标准406

第三节 健美锻炼的原则和注意事项407

2.1 健美锻炼的原则407

(1) 锻炼要有计划407

(2) 锻炼要有科学407

(3) 要坚持全面锻炼408

3.2 应注意的问题408

(1) 检查身体409

(2) 准备、放松活动409

(3) 练习时间409

(4) 控制运动量409

(5) 认真锻炼409

(6) 正确姿势409

(7) 选择好场所410

第四节 人体肌肉的名称、功能和锻炼方法410

4.1 人体肌肉构造表410

4.2 健美锻炼方法417

(1) 增加肌肉的器械练习方法418

(2) 利用器械和自身体重的锻炼方法421

(3) 保持身体的正确姿势422

(4) 矫正不良姿势423

4.3 穿高跟鞋的利弊424

4.4 迪斯科425

第十二章 气功434

第一节 气功概述434

第二节 气功的调身、调心和调息436

2.1 气功的调身436

2.2 气功的调心437

2.3 气功的调息438

第三节 练习气功的要领439

第四节 介绍几种练功方法440

4.1 松静气功440

4.2 用静气功治疗近视眼442

4.3 书画气功446