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第1章 脊椎健康，一生安康2

1．脊椎有隐患，麻烦永不断2

姿态异常，歪歪斜斜引病痛2

脊椎疼痛，缘起职业病6

2．脊椎病——危害与生俱来9

谁伤了你的脊椎——出生9

不正确的姿势和习惯——幼年11

工作、生活、运动诱发脊椎病16

不适当的维护与治疗适得其反18

3．脊椎病是大病19

猝死与脊椎病变有关20

脊椎问题，导致多种病痛24

大小车祸，伤害脊椎一辈子26

4．脊椎健康，需要科学的养护31

更好的发育31

更好的调整33

更好的维护34

更好的治疗35

第2章 颈椎异常，头晕头痛38

1．颈椎异常，一受压迫就头痛38

颈椎的结构38

颈椎受压，引起头痛41

2．长期“久坐”，易得颈椎病45

动不动就头晕头痛47

姿势不对，体位性头晕48

“中魔”了，头像戴了紧箍咒51

3．头晕头痛怎么治？53

揉按太阳穴55

梳理头皮56

按后脖颈56

热水泡手泡脚57

4．保护颈椎有方法59

健脑操（米字操）59

按摩保健62

经常活动，坚持运动64

专业颈椎矫正65

第3章 颈椎退化，影响寿命68

1．正常颈椎是什么样儿？68

自测颈椎是否正常69

颈椎曲度，弯比直好71

颈椎中的椎动脉75

2．颈椎问题造成的不适78

颈椎形状不好，容易酸痛78

颈椎疼痛，波及上身79

入睡困难，用颈椎枕82

3．骨质增生和颈椎退化87

骨质增生，骨刺不可怕87

雷诺综合征，受惊易晕倒90

颈椎退化的四个阶段93

4．颈椎退化，使人迈不过80岁的坎98

颈椎退化，剥夺我们40年生命98

哪些因素最容易导致颈椎病101

延缓颈椎老化的食疗方案103

5．上班族如何预防颈椎病106

后脖颈疲劳解除法107

体能运动108

颈肌按摩法109

颈部练功疗法110

第4章 腰椎不好，易得腰痛114

1．人老先老腰，坐着部难受114

对腰痛习以为常，大错特错114

腰椎弧度很关键117

腰痛是大病，观念要更新119

2．腰椎不好，异常问题多123

容易扭伤腰123

腰腿痛124

压缩性骨折129

腰肌劳损131

3．腰椎滑脱，锻炼有方法134

腰椎滑脱的原因及治疗134

滑脱会压迫脊髓137

小燕飞、拉腰椎、活髋部140

4．防治腰椎疾病有方法143

腰椎的日常锻炼143

腰背部练习145

专业治疗147

民间保健法151

第5章 颈腰椎间盘突出156

1．椎间盘，骨头间的弹簧156

椎间盘，骨间软垫156

椎间盘突出的分类158

2．颈椎间盘突出，容易手麻162

压迫脊髓，手臂麻木162

手麻还会导致多种重症165

手麻矫正不可盲目168

3．颈椎间盘突出，影响神经171

颈椎脊髓受压，走路像踩棉花171

压迫神经根的原因173

4．腰椎间盘突出，导致崩裂177

腰椎间盘的复杂性177

腰椎间盘的结构179

受压不均而崩裂182

5．颈腰椎间盘养护方法185

日常自我防护185

手术治疗188

非手术矫正189

飞力仕运动191

家庭简易疗法193

第6章 全方位脊椎养护方法198

1．身体好，从重视脊椎开始198

要有正确的姿势和习惯198

深度休息，才能身轻体健200

2．站坐行走，各有方法202

床和枕头的选择202

日常生活中的健康隐患207

注意保持正确姿势211

3．运动锻炼养脊椎220

练瑜伽，要练功法220

打太极，练境界222

器械按摩与医生治疗225

运动锻炼要遵循的原则227

4．脊椎出问题了怎么办？229

治疗矫正＋科学锻炼229

关节，越动越灵活231

亡羊补牢尚不晚233

5．顺其自然，调理心境235

安享自然，调节心情235

追求身心的整体平衡236

附录 颈椎、腰椎节段的相应症237