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上篇 理论部分3

第一章 大学体育概论3

第一节 体育的概念3

一、体育的起源3

二、体育的概念3

第二节 体育的功能5

一、体育健身功能5

二、社会综合教育功能6

第三节 高等学校体育的地位、目的和任务8

一、高等学校体育的地位8

二、高等学校体育的目的9

三、高等学校体育的任务9

第四节 现代社会对体育的需求10

第二章 大学生健康概述12

第一节 健康的含义12

第二节 影响健康的因素14

一、自身因素14

二、遗传因素16

三、社会因素16

四、自然环境因素17

五、心理因素18

第三节 体育锻炼与身体健康18

一、体育锻炼对肌肉的影响18

二、加强体育锻炼塑造健美体型19

三、体育锻炼与神经19

四、体育锻炼与心肺功能19

第三章 大学生体育锻炼21

第一节 我国大学生身心素质现状及应对措施21

第二节 体育锻炼的作用和特点23

一、体育锻炼的作用23

二、体育锻炼的特点24

第三节 体育锻炼的原则24

一、体育锻炼有关的名词和术语24

二、体育锻炼的原则26

第四节 体育锻炼的内容与选择28

一、体育锻炼的时间选择28

二、运动项目的选择及科学的锻炼方法29

第五节 运动处方33

一、运动处方简介33

二、运动处方的目的33

三、运动处方的制定34

四、运动处方的基本原则34

五、运动处方中运动种类的选择35

六、运动处方的分类36

七、运动强度37

八、运动时间带37

九、运动频率39

十、运动的时间39

十一、注意事项39

十二、运动处方的实施40

十三、健身运动处方41

第六节 运动性疲劳的产生与消除44

一、运动性疲劳的生理本质45

二、运动性疲劳的判断45

三、推迟运动中疲劳出现的措施46

四、消除疲劳的方法47

第七节 大学生体质健康标准测试与评价49

一、进行体质健康标准测试的目的49

二、测试方法介绍与测试指标评价50

第四章 体育保健与卫生58

第一节 体育卫生与保健58

一、建立合理的生活制度是保健的基础58

二、充足的营养是体育锻炼的保证59

三、体育锻炼的注意事项59

四、肌肉痉挛的保健知识60

五、运动中出现“极点”的保健问题61

第二节 体育运动的监督61

一、自我监督61

二、医务监督63

第三节 常见运动反应与处置65

一、肌肉酸痛65

二、肌肉痉挛65

三、运动中腹痛65

四、运动性昏厥（休克）66

五、中暑66

六、极点和第二次呼吸66

第四节 急救66

一、急救的基本原则67

二、急救常用的措施和步骤67

第五节 大学生的运动卫生68

一、重视准备活动和整理活动68

二、运动饮食卫生69

三、运动环境卫生71

四、运动衣着与器材卫生71

第六节 女大学生体育运动中的注意事项72

一、循序渐进72

二、系统全面72

三、区别对待72

四、合理安排饮食72

五、保持运动服装宽松、清洁73

六、重视锻炼后的放松活动73

七、经期体育锻炼与卫生73

第五章 营养与健康76

第一节 运动与营养76

一、大学生营养的特点76

二、营养的补充76

三、营养补充的原则79

第二节 平衡膳食81

一、平衡膳食81

二、食物的营养互补83

三、膳食中的食物比例84

四、大学生的营养85

第三节 肥胖的预防与科学减肥86

一、肥胖产生的原因86

二、肥胖预防87

三、科学减肥88

下篇 实践部分93

第六章 田径93

第一节 概述93

一、田径运动93

二、田径项目的特点93

三、田径运动项目的分类94

第二节 田径类项目简介94

一、短距离跑94

二、4×100m接力跑98

三、中、长距离跑99

四、背越式跳高101

五、跳远102

六、推铅球104

第三节 田径运动的基本规则106

一、短跑项目106

二、中、长、短距离跑项目106

三、接力跑106

四、跨栏项目107

五、竞走107

六、田赛项目107

第七章 篮球108

第一节 概述108

第二节 基本技术109

一、移动109

二、抢篮板球110

三、传、接球111

四、投篮113

五、运球114

六、持球突破116

七、防守117

第三节 篮球的基本战术117

一、战术的基本配合118

二、快攻118

三、半场盯人防守119

四、全场紧逼人盯人防守119

五、区域联防与进攻区域联防119

第四节 篮球运动的基本规则120

一、违例及其罚则120

二、侵人犯规、技术犯规及处理123

第八章 足球124

第一节 概述124

第二节 足球运动的基本技术124

一、颠球技术125

二、踢球126

三、接、控球技术129

四、运球131

五、头顶球133

六、掷界外球134

第三节 足球基本战术135

一、局部配合的进攻战术135

二、整体进攻战术135

三、定位球战术136

四、局部配合防守战术136

五、整体防守战术136

六、比赛阵形137

第四节 足球的基本规则137

一、国际比赛场地137

二、球137

三、球门137

四、队员人数138

五、基本装备138

六、比赛时间138

七、越位138

八、直接任意球138

九、间接任意球139

十、罚球点球139

十一、掷界外球139

十二、球门球140

十三、角球140

十四、踢点球决胜140

第九章 排球141

第一节 概述141

一、排球起源141

二、技术特点141

三、规则141

四、排球锻炼的意义142

第二节 基本技术142

一、发球142

二、垫球143

三、传球145

四、扣球146

第三节 排球战术148

一、进攻战术148

二、防守战术149

三、战术练习方法150

第四节 排球的主要规则150

一、比赛场地和球150

二、比赛的获胜150

三、比赛的组织151

四、比赛规则151

第十章 乒乓球154

第一节 概述154

第二节 基本技术154

一、握拍法154

二、站位与基本姿势156

三、发球和接发球156

四、推挡球159

五、攻球技术161

六、搓球163

七、削球163

八、弧圈球164

第三节 基本战术165

一、乒乓球运动战术的概念165

二、乒乓球运动战术运用的基本原则165

三、乒乓球运动的基本战术166

第四节 基本规则167

一、决定每场比赛的胜负167

二、决定每局比赛的胜负167

三、交换方位167

四、选择方位和发球权167

五、发球与发球次序167

六、合法发球168

七、合法还击168

八、重发球168

九、比赛的得失分168

第十一章 羽毛球169

第一节 概述169

一、羽毛球的发展169

二、羽毛球场地和器械要求169

第二节 羽毛球基本技术170

一、握拍方法170

二、发球170

三、接发球172

四、击球172

五、步法176

第三节 羽毛球基本战术177

一、单打战术177

二、双打战术178

三、各国羽毛球的四种主要战术打法风格178

第四节 羽毛球基本竞赛规则179

第十二章 网球182

第一节 概述182

第二节 基本技术182

一、握拍法182

二、步法183

三、发球与接发球183

四、击球184

第三节 基本战术186

一、发球战术186

二、接发球战术186

三、“对角线”战术186

四、集中攻击对方反手战术187

五、调动对手战术187

六、击向相反方向战术187

第四节 基本规则187

第十三章 武术191

第一节 武术套路191

一、基本功192

二、初级长拳第三路193

三、初级长拳第三路示意图194

第二节 散打200

一、基本姿势200

二、拳法技术200

三、腿法技法203

四、摔法技术207

第三节 跆拳道208

一、跆拳道基本姿势208

二、跆拳道基本技术208

三、跆拳道品势（套路）练习208

四、太极一章209

五、太极二章212

第四节 简化二十四式太极拳214

一、太极拳的基本技法214

二、简化二十四式太极拳动作名称216

三、简化二十四式太极拳图217

第十四章 游泳228

第一节 概述228

第二节 水性练习228

一、呼吸228

二、水性练习229

第三节 蛙泳230

一、蛙泳技术要领230

二、蛙泳基本技术的练习方法232

三、手臂动作与呼吸配合动作的练习234

四、完整配合动作练习234

第四节 水上救护235

一、间接救护技术235

二、直接救护技术235

三、自我救护239

第十五章 健美操240

第一节 健美操运动概述240

一、健美操运动的概念240

二、健美操运动的起源与发展240

三、健美操运动的分类和特点241

第二节 健美操的基本动作242

一、基本步伐243

二、常用上肢动作250

第三节 健美操的基本技术251

一、落地技术251

二、弹动技术251

三、半蹲技术251

四、身体控制技术251

第四节 健美操竞赛规则252

一、运动员年龄252

二、竞赛内容252

三、成套动作的时间252

四、比赛音乐252

五、参赛人数与更换运动员252

六、比赛场地252

七、服装253

八、比赛程序与计分方法253

第十六章 体育舞蹈254

第一节 体育舞蹈概述254

一、体育舞蹈起源与发展254

二、体育舞蹈的概念254

三、体育舞蹈的分类和特点255

四、体育舞蹈的价值255

第二节 体育舞蹈基本知识256

一、体育舞蹈基本常识和术语256

二、体育舞蹈各舞种简介259

第三节 体育舞蹈的训练方法261

一、一般技术训练261

二、专项技术训练262

第四节 体育舞蹈竞赛与裁判265

一、体育舞蹈的竞赛特点265

二、体育舞蹈比赛场地、音乐、服装266

三、体育舞蹈竞赛的裁判及评判依据266

参考文献267