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第一篇 了解瑜伽1

瑜伽的寓意2

瑜伽的流派2

哈达瑜伽（HathaYoga）2

八支分法瑜伽（AstangaYoga）2

瑜伽养生的原理3

坦多罗瑜伽（TantraYoga）3

爱心服务瑜伽（BhaktiYoga）3

实践瑜伽（KarmaYoga）3

语音瑜伽（MantraYoga）3

智瑜伽（JnanaYoga）3

调身原理4

调息原理4

调心原理4

瑜伽养生的特点4

体位法（Asana）4

普拉那（pulana）生命之气4

瑜伽姿势对腺体的影响5

姿势（体位）的来源5

瑜伽姿势5

心灵冥想预备功5

修习瑜伽的建议7

瑜伽是人生的指导7

瑜伽是学会爱自己7

瑜伽是懂得舍弃8

瑜伽修习注意事项9

第二篇 研习瑜伽11

静心手印12

智慧手印12

A 瑜伽手印12

心态的保养12

莲花手印13

非暴力手印13

B 静坐14

简易坐14

至善坐15

吉祥坐17

半莲花坐18

全莲花坐19

金刚坐21

雷电坐22

C 呼吸24

不同的呼吸方法及原理24

胸式呼吸25

腹式呼吸26

清凉式呼吸27

完全式呼吸28

蒲公英式呼吸30

左右经呼吸31

D 观察33

感受自我34

热身练习36

瑜伽的基本站姿36

拜日十二式36

面部的保养40

A 气色40

三角伸展式40

直角式41

顶峰式42

梨式43

近距离聚焦法44

B 眼睛44

转动眼球法45

一点凝视法46

颈部的保养48

A 防皱48

侧颈练习48

绕颈放松49

叩首式51

简鱼式53

兔式54

B 挺拔54

榻式55

骆驼式57

眼镜蛇式58

胸部的保养59

A 提升59

山式59

猫功变形60

狗伸展式62

弓式63

鸵鸟式65

B 丰满65

斜板式66

蛇伸展式68

腰部的保养69

A 灵活69

拜日一式69

猫式71

蛇击式72

屈腿摇动式74

单臂风吹树式76

B 纤细76

反三角式77

鸽子式79

简轮式80

四肢的保养83

修长上肢83

树式83

双角式84

门闩式86

牛面式87

战士二式89

修长下肢89

站立T式90

舞王式92

坐式前屈伸展93

臀部的保养95

A 上翘95

虎式95

蝗虫式97

鸽王式98

下轮式100

哈巴狗式102

B 塑形102

海鸟展翅式104

指月式105

船式107

瑜伽放松108

A 放松姿势108

仰卧放松108

俯卧放松109

鳄鱼式109

鱼戏式110

动物放松111

B 休息放松功112

概念112

类别112

方法113

第三篇 瑜伽菜谱115

瑜伽营养学116

变性食物117

悦性食物117

惰性食物117

瑜伽饮食分类117

素食者比非素食者更长寿118

素食者比非素食者体重轻118

素食可降低胆固醇含量118

素食者患某些顽症的几率小118

素食的益处119

素食可使味觉恢复纯净120

素食可使人身心愉悦120

素食富于变化120

素食易于储藏120

减少肾脏负担120

较少感染寄生虫120

制作素食121

素炒丝瓜121

葱爆木耳121

家常红薯泥121

冰糖莲藕122

盐煮菜苔122

白玉翡翠汤123

凉拌心里美123

清炒五仁124

椰汁南瓜羹124

清蒸芋儿124

松仁玉米124

冰糖银耳124

鲜炸果酱124

干煸苦瓜125

清蒸豆腐125

凉拌五彩梨丝125

开水南瓜125