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血常规化验单看法　1

第一章 养生保健一、保健常识　1

自我保健口诀　1

照镜自我保健法　1

日常保健最佳时间　2

尿常规化验单看法　2

该服何种维生素判断法　2

慢性病人应学会管理自己　3

减缓听觉衰退的措施　4

生物钟与生理时间　4

节假日切莫打乱“生物钟”　4

怎样晒太阳　4

喝水的窍门　4

弹跳能改善视力　4

随时都能做的健身　5

为何要早饭后叠被　5

早晨空腹喝凉开水有益　5

身体恢复最佳状态窍门　5

解除疲劳窍门　5

麻将是八种疾病的诱因　5

如何延缓大脑衰老　6

有利健康的小习惯　6

不要盲目服用保健食品　6

自我保健前列腺　6

平安度夏五要诀　7

增强记忆力的饮食　7

养脑的窍门　7

冬季六大健康杀手　8

健康新内涵　9

健康五字经　9

二、健康与长寿　9

健康　9

经科学证实的长寿方法　10

健康的十条标准　10

人类的自然寿命有多长　10

实际寿命、千差万别　10

长寿老人清晨三件事　11

老年养生五要诀　11

长寿十戒　11

让你年轻的十四招　12

“绿视率”与健康　12

中老年人颈部运动　13

三、中老年自我保健　13

看病的五大误区　13

中老年人保健要点　14

中老年人多吃香油好　14

中老年饮食保健　14

老来养生须识“坎”　15

工作有益于健康　15

老人滋补讲究“三个三”　16

老人生活要“三慢”　16

上班族疲劳的缓解　17

四、上班族自我保健　17

上班族的健康妙方　18

助你远离办公室头痛　19

重视白领新的疾病综合征　19

生活科学防癌瘤　20

五、疾病的预防和治疗　20

癌症可以预防　20

补钙佳品　21

补硒可降低患癌危险　21

抗癌蔬菜排行榜大搜索　21

当心隐形杀手—缺碘　21

正确使用家庭药箱　22

常吃黑木耳化结石　22

家庭应储备哪些药品　22

定期测量血压的合理间隔　23

中药最佳服用时间　23

心血管保健的两个“三个半”　23

心脏病自查法　23

双管齐下降血压　23

高血压患者日常生活安排　24

防治高血压的误区　24

降脂是持久战　25

把好冠心病发作的关口　25

预防老年痴呆十建议　26

高血脂诊断标准　26

老年痴呆　26

怎样防止食物中毒　27

手指运动防痴呆　27

老花眼的简单防治　27

如何解毒　28

治食物中毒　28

排毒食品　29

拍手健身治百病　30

六、辅助治疗方法　30

拍打自己有好处　30

水疗益处多　31

“三一二”经络锻炼法　31

梳头疗法　32

家庭水流按摩　32

旋转健身法　32

“倒”活动益智健脑　32

急救中应注意的问题　33

笑疗法　33

健脑常揉太阳穴　33

按压眼球可治病　33

按摩足心好处多　33

七、救护知识　33

中暑处理法　34

头部外伤处理法　34

胸部外伤处理法　34

动脉出血急救法　34

咯血急救法　34

烫伤救护法　35

骨折急救法　35

脊柱骨损伤急救法　35

腰扭伤急救法　35

对脱臼患者的急救法　35

足踝扭伤处理法　35

岔气处理法　35

夜间发生了急症怎么办　36

血压升高救护法　36

对休克者急救法　36

晕厥急救法　36

抽筋急救法　36

触电抢救法　37

冠心病发作急救法　37

小儿抽搐解救法　37

婴幼儿窒息急救法　37

溺水急救法　37

煤气中毒解救法　38

人工呼吸法　38

吸入异物急救法　38

农药中毒急救法　38

食物中毒急救法　38

一、二、三、四、五，红、黄、绿、黑、白　39

第二章 健康与饮食一、健康与饮食　39

常用食品，调味品的含盐量　40

健康饮食离不开五谷杂粮　40

限制食盐量　40

喝豆奶好　41

食盐量的估算方法　41

什么饮料最好　41

牛奶好处多　41

十八种食品主宰健康生活　42

喝酸奶的益处　42

颜色深的蔬菜营养高　43

讲究烹调方法提高碘的食用率　44

三种饮品的最佳时间　44

粥疗妙方　44

多喝汤好　44

二、食物的科学烹饪和储藏　44

烹饪时如何减少维生素C损失　45

防止烹饪时产生致癌物　45

除去花生黄曲霉素的方法　45

食物宜现烧现吃　45

炒好一道菜洗刷一次锅　45

烹饪的最佳时间　46

菜肴营养的保持　46

烹调巧用水　46

食品保质期新规定　47

食品安全十定律　47

不要等食物放凉再冷藏　48

家庭储菜注意事项　48

不宜存放在冰箱内的食品　48

不宜同放的食品　48

自然减肥　49

第三章 运动与健康一、控制体重　49

腰带越长寿命越短　49

适量运动的衡量标准　49

控制体重自然减肥　49

减肥的关键时间　50

十种食品助减肥　50

减肥的误区　50

减肥方法　51

减肥忌操之过急　51

减肥不可减减停停　51

腹部减肥　52

吃不胖的秘诀　52

防止产后变胖　52

九种最经济的瘦身法　53

食芹菜消脂肪　53

空腹洗澡减肥　53

怎样健美腰　53

胖人四忌　53

健康减肥“一至六”　54

懒人减肥8招　54

生物时钟减肥窍门　54

减肥不当带来的忧愁　55

瘦人增胖之窍门　55

健身方式的选择　56

二、适量运动　56

有氧运动　56

散步中应注意的问题　57

防止运动中的意外伤害　57

散步——简单易行、终身受益　57

跳舞与保健　58

跑步健身　58

跑步应注意的事项　58

不同跑步形式的健身效果　58

蛙泳　59

音乐与保健　59

平卧　60

爬行　60

可怕的心理陷阱　61

第四章 心理平衡与健康怎样才能心理平衡，有助健康　61

学会安慰自己　62

百病生于气　62

学会消气　62

学会沟通　63

克服心理障碍才能快乐起来　63

学会放松　64

学会忘却　64

学会幽默　64

学会欢笑　65

家庭成员情绪的互动效应　65

善待自己的老年　66

不宜饮酒的人　67

第五章 酒、烟与健康一、限酒　67

适当与适量　67

过量饮酒的危害　67

戒烟妙方　68

戒酒一方　68

长寿保健药酒　68

二、戒烟　68

吸烟的危害　68

如何戒烟　69

减轻烟害法　69

影响睡眠、健康的不良因素　70

第六章 睡眠与健康一、睡眠的作用　70

深度睡眠助人养颜　71

睡眠的学问　71

二、优质睡眠　71

引导优质睡眠法　71

学会睡眠　72

学会打盹——为生命充电　72

过度的夜生活对睡眠与健康都有影响　73

三、影响睡眠的不良习惯　73

治神经衰弱法　74

睡眠与营养　74

四、消除失眠　74

消除失眠窍门　74

居室美化基本原则　76

第七章 家居、休闲与健康一、居室美化　76

健康住宅的标准　76

室内装饰不能忽略的细节　77

居室美化应注意的问题　77

干完脏活好洗手　79

家中污染物的消毒处理　79

灭菌法　79

巧妙布置居室盆景　80

二、计算机病的预防　80

计算机病防治保健操　80

预防电脑终端综合征　80

三、家庭花卉养植　80

秋天养花的特点　81

怎样延缓鲜花凋谢　81

阳台养花应注意的问题　81

西晒阳台怎样养花　81

这些花卉最好别在家里养　82

适合夏天养的花　82

可以净化环境的盆花　82

家庭绿化花木的选择　83

用啤酒养花　83

用胡萝卜制作小盆景　83

让鲜花为节日增辉　83

让盆景快长青苔　83

让花更香　83

让绣球花变成蓝色　83

怎样消灭虫害　84

花卉怎么浇水　84

盆花施肥窍门　84

用洗奶锅水浇花好　84

淘米水浇花株肥苗壮　84

花病诊治窍门　84

花卉怎样在房间中摆放　85

注意花卉中毒　85

不能用新鲜自来水养金鱼　86

不宜摆放在室内的花卉　86

不宜在电视机旁边养花　86

南花北移注意事项　86

怎样养好金鱼　86

金鱼生病诊治法　87

养金鱼需要放多少水　87

醋　88

第八章 生活物品的妙用一、调味品的妙用　88

盐　88

生姜　90

大蒜　90

花椒　91

茶　92

二、饮品的妙用　92

白酒　93

蜂蜜　94

啤酒　94

黄酒　94

柠檬汁　94

砂糖　94

热水的妙用　95

自来水　95

牛奶　95

胡萝卜　96

三、蔬菜的妙用　96

白萝卜　96

萝卜籽　96

莲藕　97

草莓　97

葱　98

芋头　98

韭菜　98

芹菜　99

洋葱　99

西红柿　100

空心菜　100

马齿苋　101

茄子　101

辣椒　101

苋菜　101

木耳　102

荸荠　102

芋艿　102

菜根　102

四、干菜的妙用　102

竹笋　102

兔肉　103

蘑菇　103

豆腐皮　103

百合　103

面筋　103

五、肉、蛋、海产品的妙用　103

狗肉　103

黄花鱼　104

鸡血　104

鸽肉　104

猪苦胆　104

羊奶　104

羊肚　104

鸡蛋清　104

蛋壳　104

梨子　105

虾　105

蚌　105

田螺　105

蜗牛　105

墨鱼　105

紫菜　105

干海带上白霜　105

鱼鳞　105

六、果品的妙用　105

苹果　106

香蕉　106

柿子　106

橘皮　106

鲜柿子　106

杨梅　107

猕猴桃　107

红果　107

荔枝　107

橄榄　107

栗子　108

青梅　108

红枣　108

枇杷　108

山楂　108

冬瓜　109

七、瓜类的妙用　109

西瓜　109

丝瓜　110

冬瓜皮　110

南瓜　111

丝瓜叶　111

苦瓜　111

玉米　112

黄瓜　112

八、粮、油类的妙用　112

小麦　112

绿豆　113

番薯　113

土豆　113

粳米　113

糯米　113

蚕豆　113

黄豆芽　114

黑豆　114

红豆　114

油菜　114

芝麻　115

花生　115

五倍子　116

麻油　116

核桃　116

九、药材及附属品的妙用　116

山楂　116

云南白药　117

风油精　117

清凉油　117

阿司匹林　118

花粉　118

螺旋藻　118

艾蒿　119

伤湿止痛膏　119

明矾　119

不宜同吃的食物　120

第九章 健康禁忌一、禁忌常识　120

两小时内不能同吃的食物　120

饭后八戒　121

十种蔬菜“搭配”禁忌　121

不宜同放的食品　121

欲长寿忌四久　121

二、用食禁忌　121

不宜吃嫩炒猪肝　122

方便面不宜常吃　122

方便面不宜久存　122

香肠和午餐肉不宜多吃　122

不宜多吃熟肉制品　122

饭后不宜马上吃水果　123

油渣、锅巴不宜吃　123

变质银耳食不得　123

使用味精禁忌　123

食用茄子不宜削皮　123

做菜不宜加碱　123

不宜用废书刊报纸包装食品　123

煮黄豆不宜时间过短　123

空腹不宜吃柿子　123

早餐不宜吃干食　123

红、白萝卜不宜混合食用　124

炒菜油温不宜过高　124

熟蛋不宜用冷水泡　124

糖精、醋精忌同用　124

食用碘盐禁忌　124

吃水果禁忌　124

胡萝卜不宜凉拌生吃　124

久沸的开水不宜喝　125

容易使人中毒的蔬菜　125

三、饮品禁忌　125

饮酒时不宜多吃凉粉　125

混合酒不宜多喝　125

饮酒八忌　125

酒后不宜喝浓茶　125

早晨不宜饮酒　125

不宜饮酒的人　125

烧开的水不宜再烧开喝　125

喝牛奶禁忌　126

饭前不宜喝饮料　126

不宜用饮料代白开水　126

饮茶禁忌　126

饱腹时的禁忌　127

蜂蜜不能存放于金属器皿　127

豆浆不宜装于暖瓶　127

豆浆忌未煮透　127

豆浆不宜冲鸡蛋　127

四、生活习惯禁忌　127

卫生习惯六不宜　127

打喷嚏时不宜捂嘴，捏鼻　128

上厕所不宜吸烟　128

不宜常用一侧牙齿咀嚼食物　128

不宜猛力擤鼻涕　128

鼻毛不宜剪拔　128

不宜常掏耳朵　129

不宜用手指挖鼻孔　129

鼻腔内的疖子忌挤压　129

不宜经常用口呼吸　129

冬天不宜戴口罩　129

剧烈运动后不宜马上休息　130

深呼吸忌过度　130

不宜在晨雾中锻炼　130

夏天体力活动两不宜　130

天亮前不宜在树丛中锻炼　130

中老年不宜在早上做激烈运动　130

清点票证时不宜用手蘸唾液　131

大便时不宜看书、看报　131

冬季室温不宜过高　131

火柴梗不宜剔牙　131

唾液不宜吐掉　131

婴幼儿饮食禁忌　132

痰不宜咽下　132

五、儿童生活禁忌　132

儿童不宜多吃笋　132

儿童不宜吃皮蛋　132

儿童不宜多吃菠菜　132

儿童不宜多吃罐头　132

儿童不宜用成人化妆品　132

小儿忌滥用庆大霉素和卡那霉素　132

儿童不宜长期食用葡萄糖　132

不宜搂着孩子睡觉　132

幼儿不宜异性打扮　135

小儿不宜常在小摊上吃饭　136

小儿穿戴十不宜　136

儿童健康十不要　136

小儿不宜过早学坐、立、行　137

儿童锻炼禁忌　137

青少年锻炼的忌与宜　137

不宜用汽油洗手　138

幼儿不宜于过早写字　138

六、洗漱禁忌　138

热水袋中的水不宜再用　138

大脑疲劳不宜用冷水浇头　138

吃饱饭忌沐浴　139

洗脸次数不宜过多　139

洗发、洗澡不宜太勤　139

冬天睡觉前不宜洗头　139

不宜用碱水洗头　139

洗澡时不宜使劲揉搓　139

不宜使用多泡沫牙膏　140

剧烈活动后不宜立刻洗冷水澡　140

剧烈运动后不宜立即热水浴　140

忌滥用药物牙膏　140

洗洁精不宜入口　141

不宜横向刷牙　141

刷牙忌刮舌苔　141

不宜在吃苹果后不漱口　141

鼻孔流血忌用纸塞　141

腹痛不宜滥用止痛药　142

洗衣粉不宜滥用　142

七、病人禁忌　142

养病忌口诀　142

心血管病人‘四不宜’　142

糖尿病患者忌烟　142

肾炎病人忌吃香蕉　142

冠心病患者不宜吃过饱　142

关节炎病人不宜吃肥肉　143

习惯性便秘忌滥用泻药　143

腹泻病人饮食禁忌　143

支气管哮喘病人禁忌　143

肺气肿病人忌服安眠药　143

胃痛忌用止痛片　143

有心脏病不宜玩惊险游乐器械　143

胆结石病人不宜左侧睡　143

尿路结石病人不宜吃菠菜　143

面部疮疖忌挤压　144

痔疮病人禁忌　144

高血压患者忌“闹”　144

冠心病患者忌“累”　144

感冒患者忌“聚”　144

慢性呼吸道疾病患者忌“凉”　144

胆道疾病患者忌“油”　144

肝炎病人忌食生姜　144

年老体弱者忌筑“方城”无度　144

老人进补四忌　144

对慢性病人不宜过分照顾　145

疮疖患者不宜多吃糖　145

青光眼病人禁忌　145

弱视者不宜吸烟　145

高血压者忌用太热水洗澡　145

胃病不宜多吃洋葱、饮汽水　145

三种病人不宜喝鸡汤　145

骨折后不宜多喝肉骨汤　145

不宜睡午觉的人　146

不宜过多服用鱼肝油　146

不宜多吃维生素C　146

不宜多吃维生素E　146

核黄素不宜饭前服　146

忌滥用速效感冒胶囊　146

发烧时忌戴隐形眼镜　146

病人吃水果禁忌　146

皮肤忌曝晒　146

中西药混用六忌　147

不能过性生活的人　147

不能吃糖的人　147

不宜喝啤酒的人　147

不宜吃螃蟹的人　147

药片不宜干吞　147

青霉素注射后不宜就走　147

酒后不能吃西药　147

扭伤后不宜立即热敷　147

脚干裂者，不宜穿棉袜、毛袜　147

女性保健六不宜　148

按摩的禁区　148

忌久坐轮椅　148

忌用泥巴或灰土止血　148

液化石油罐使用五不宜　149

八、使用家电、安全禁忌　149

微波炉使用戒忌　149

使用空调戒忌　149

电炒锅忌用金属柄锅铲　149

电风扇不宜吹太久　149

多种电器不宜同时开放　149

雷雨时不宜收看电视　150

油锅着火忌用水泼　150

驾驶车辆禁忌　150

冰雪道路骑车五不宜　151

九、用品使用禁忌　151

用筷禁忌　151

使用高压锅五不宜　151

自行车座不宜太高　151

指甲剪不宜互相借用　152

新买的摩托车不宜高速行驶　152

气压保温瓶不宜久用　152

忌使用变质蚊香　152

忌用农药驱蚊子　152

剃须刀不宜借用　152

打火机不宜装汽油　153

不宜久戴有色眼镜　153

新凉席忌买来就用　153

塑料制品不宜燃烧　153

尼龙梳子不宜梳头　153

不宜用化纤布洗餐具　153

不宜用塑料布当床罩　153

席梦思床上不宜铺电热毯　153

牛仔裤不宜久穿　154

阳台不宜封闭　154

餐桌不宜太矮　154

办公桌不宜太高　154

办公桌玻璃板下面不宜压彩色图片　154

饭盒里不宜放进筷子和勺子　154

十、穿、戴、铺、盖禁忌　154

买新内衣后，不宜马上就穿　155

冬天不宜穿的确良内衣　155

三种人不宜穿羽绒服　155

领带不宜勒得过紧　155

衣领不宜过高　155

冬天穿衣不宜过多　155

棉鞋不宜太小　156

不宜穿化纤内裤　156

内衣裤不宜翻晒　156

游泳衣不宜租穿　156

在家里不宜穿工作服　156

衣服被单上不宜上浆　156

平足脚不宜穿尖头鞋　156

不宜卧床看书　157

皮鞋不宜过瘦　157

不宜长时间穿运动鞋　157

不宜袜口过紧　157

合金项链不宜久戴　157

十一、睡觉禁忌　157

三种人不宜饭后睡觉　158

不宜坐着睡觉　158

不宜关灯看电视　158

睡眠时间不宜太长　158

不宜躺着看电视　158

夏季不宜在地面上睡觉　158

不宜点蚊香睡觉　158

治感冒　159

第十章 疾病用药（偏方验方）一、常见病与多发病　159

巧治目眩头晕　160

反复感冒亚健康者的饮食治疗　160

治头痛（各种头痛均可）　160

巧治腰痛　161

巧治中暑　161

如何防晕车　162

如何解醉酒　162

巧治蚊咬　163

巧驱困意　163

去心烦　163

消除疲劳　163

巧挑肉中刺　163

如何防止打鼾　164

治蜂、蝎螫伤法　164

治蜈蚣咬伤法　164

治咬伤法　164

巧除鼻塞　164

防治老年斑　164

怎样止打嗝　165

睡觉防咬牙窍门　165

治恶心反胃　165

治呕吐　165

导吐　165

治内热口干　165

治小儿积食病　166

治腹胀　166

巧治高血压　167

消食法　167

治便秘法　167

二、心血管疾病　167

缓解心动过速　168

葡萄汁服降压药效果好　168

治“早搏”法　168

冠心病的食疗法　169

吃坚果可预防心脏病　169

降血脂食物　170

治偏瘫后遗症　170

治高血脂　170

治血液病　171

高血脂患者睡觉要注意　171

降低胆固醇的秘诀　171

治癫痫病　172

治贫血　172

坏血病辅助疗法　172

三、神经系统　172

治记忆力差　172

治面部神经麻痹、瘫痪　173

治神经病　173

治三叉神经痛　173

治偏头痛法　173

治咳嗽法　174

治手颤头摇　174

治指趾麻木　174

治手脚麻木　174

治中风　174

四、呼吸系统　174

巧治胸膜炎　174

巧治肺结核　175

巧治百日咳　175

治慢性气管炎　176

治淋巴结核　176

治咯血　176

治矽肺　176

治气管炎　176

治慢性支气管炎　177

治支气管炎法　177

老年哮喘病食疗法　178

治哮喘　178

巧降血糖　179

治老年性肺气肿　179

五、内分泌、泌尿系统疾病　179

治糖尿病法　179

通尿法　180

治糖尿病口渴法　180

防治糖尿病肾病　180

治甲状腺肿大　180

治甲状腺机能亢进　180

小便痛急处理法　181

治水肿　181

治尿频法　181

巧治遗尿　182

治尿道感染　182

治肾炎　182

治肝炎　183

治尿路结石　183

六、消化系统　183

治胆结石　184

治黄疸　184

巧治胃酸过多法　185

枸杞子治脂肪肝　185

治肝硬化　185

治肝病腹水　185

胆囊炎治法　185

巧治腹泻　186

治胃痛法　186

治胃癌　186

治便血　187

治痢疾　187

治老寒腿　188

七、风湿疾病　188

巧治关节炎　188

治腱鞘炎　188

治坐骨神经痛　189

“五辣”治全身关节疼痛　189

鹌鹑治全身肿痛　189

治肩周炎　189

治咽喉炎　190

慢性坐骨神经痛的自我疗法　190

八、五官科疾病　190

治耳鸣、耳聋　191

治声音嘶哑法　191

治中耳炎　191

治腮腺炎窍门　192

耳内异物取出法　192

驱除耳内昆虫法　192

老年性耳聋治法　192

治疗鼻炎法　193

鼻腔异物取出法　193

鼻塞消除法　193

治口疮法　194

治扁桃腺炎　194

治口腔黏膜溃疡　194

治牙出血　195

治口臭　195

怎样治牙痛　195

治牙周炎、牙龈炎　195

怎样去除掉进眼睛的异物　196

治牙酸法　196

牙齿除垢法　196

怎样消除鱼刺卡喉　196

视力改善法　197

红眼病治法　197

治眼流泪、沙眼　197

夜盲症的防治　197

治偷斜眼　197

治瘙痒法　198

眼疾简易疗法　198

治白内障　198

治青光眼　198

九、皮肤科疾病　198

疣痣（瘊子）治法　199

治皮肤病　199

荨麻疹（俗称“鬼风疙瘩”）的简易治法　199

治疥疮（老烂脚）　200

除黑痣的窍门　200

生姜治脂溢性皮炎　200

治神经性皮炎（过敏或季节性过敏）　200

带状疱疹治法　200

治牛皮癣　201

治水痘　201

治麻疹　201

治黄水疮　201

治白癜风　201

治鸡眼法　202

除痱子法　202

治湿疹　202

巧治手掌脱皮　203

狐臭治疗窍门　203

治脚干裂法　203

治手脚干裂　203

治口唇干裂　203

巧治脚癣　204

治灰指甲　204

治指甲色斑，皮肤色素斑　204

巧治头癣　204

如何减少手汗　205

怎样治脚气　205

如何治脚臭　205

如何治脚汗　205

小伤口止血窍门　206

止汗验方　206

十、外科疾病　206

长疖子后的处理办法　206

治疮法　206

治无名肿毒疮　206

巧治微烫伤　207

促进伤口愈合法　207

外伤的消肿、消炎、止痛　208

治冻疮法　208

肌内注射肿块消除法　208

巧治关节扭伤　209

治淋巴结核　209

治流火、丹毒　209

腰腿扭伤治法　209

巧治腿抽筋法　210

治足跟疼痛法　210

治腿脚酸痛法　210

治痔疮简易法　211

治轻微跌打损伤　211

治颈椎病　211

落枕处理法　211

治骨刺（骨质增生）　211

红、紫药水和碘酒的用法　211

治阳痿遗精　212

肛裂自治法　212

治脱肛　212

十一、生殖系统（男性科）　212

治前列腺肥大　213

蜂王精可增强性功能　213

治性功能减退　213

治肾虚遗精　213

治阴部溃烂　213

治痛经　214

治前列腺炎　214

治疝气方　214

十二、妇产科疾病　214

治女子白带过多　215

治经期紊乱、月经不调　215

治闭经　215

治经血过多　215

茴香籽治妇女下焦寒　215

治产后少乳　216

治阴道炎　216

治倒经　216

预防早产、流产　216

治子宫卵巢肿瘤　217

治乳腺炎　217

治产后体虚　217

治女性不孕症　217

治男性不孕症　217