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上卷 健康人生3

第一章 绪论3

第一节 何谓“健康人生”3

第二节 养生论与论养心的演变9

第三节 来自110岁高寿二伯父（1898—2007）的启示11

第二章 养心术——何氏八条15

第一节 一康为先：牢记人以健康为首15

第二节 二理为重：心理永远重于生理17

第三节 三乐为荣：知足常乐、自得其乐、助人为乐19

第四节 四老终生：老伴、老窝、老底、老友22

第五节 五要管好吃饭睡觉：该吃就吃、该睡就睡25

第六节 六要便畅：老化由肠道始、水量进出平衡39

第七节 七评烟酒茶：不抽烟、少喝酒、多饮茶45

第八节 八论动静平衡：因人因地因时制宜58

第三章 八位寿星人生与习性分享61

第一节 金善宝（1895—1997）103岁61

第二节 王艾英（1903—1997）95岁64

第三节 蔡尚思（1905—2008）104岁69

第四节 周有光（1906—）今108岁健在71

第五节 侯祥麟（1912—2008）97岁73

第六节 黄华（1913—2010）98岁79

第七节 瞿广潆（1913—）今101岁健在93

第八节 吕尧瑞（1914—2009）96岁96

下卷 个人实践101

第四章 我的童年和青少年101

第一节 我的家庭：祖父何仰韩及父辈四兄弟101

第二节 杭州西湖南山路266号小黄楼108

第三节 小学里被“惩罚”的故事111

第四节 就读杭州蕙兰中学和宗文中学113

第五章 大学学习生活（1954—1958）117

第一节 1954年高考选报志愿与被录取117

第二节 学习上海方言与英语改俄语119

第三节 德智体全面发展：学生会社会工作与入团121

第四节 400米短跑与阑尾切除手术123

第五节 1957年政治经济学考试与“芭蕾舞事件”125

第六节 毕业分配与初恋女友的分手126

第六章 从教化学纤维（1958—1978）131

第一节 在校“大炼钢铁”131

第二节 苏联专家尼古拉耶夫、罗果文来院讲学133

第三节 我和毛炳权院士在成都工学院同室五载135

第四节 “三家村”与“四家店”轶事137

第五节 下乡“斗批改”运动和创办尼龙1010校办工厂138

第六节 年产4000吨涤纶短纤维中试项目（上海化纤五厂）和1975年创办涤纶长丝校办工厂141

第七节 《合成纤维熔体纺丝》教学参考书出版144

第七章 三次采油研究（1978—1997）149

第一节 部校共建实验室149

第二节 油田现场作业与技术交流153

第三节 创办《油田化学》杂志155

第四节 赴美国堪萨斯大学（KU）做访问学者157

第五节 《油田开发用高分子材料》一书出版161

第六节 “八五”国家重点科技攻关项目新型驱油剂研制及评价（85—203—09）161

第八章 高等学校科技管理30年165

第一节 科学技术处副处长、处长岗位工作（1984—1997）165

第二节 科技处长“分内分外”的工作170

第三节 成都科技大学的“老三篇”175

第四节 四川省科技顾问（1988—2003）179

第五节 全国16所工科重点大学科技工作研讨会秘书长（1989—2016）180

第九章 退休工程——我在IBM 16年189

第一节 1997年IBM成都分公司一周年庆190

第二节 我心目中的周伟焜总裁191

第三节 IBM成都全球服务执行中心（GDC）的成立196

第四节 在IBM矩阵式管理中的16年198

第五节 大学合作部（UR）和企业公众关系部（CCR）202

第六节 时任政府与公众事业部（PUB）GCG总经理范宇及其团队204

第七节 77生日蛋糕——喜悦在花丛中206

第十章 天伦之乐智慧明天209

第一节 同范联霞结成伉俪（1962年1月30日）209

第二节 解决夫妻调动，开始家庭生活（1975年5月）211

第三节 下一代的幸福生活217

第四节 小外孙刘効臻的作文《我的外公——我们的健康大使与快乐大使》220

附录1：常用保健品参考225

附录2：杭帮（塘栖）私房菜烹制237