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第一章 就寝——我们为何、如何、何时以及在何地睡觉？3

什么是睡眠？7

睡眠深度7

我们为何睡觉？14

睡眠体内平衡19

睡眠的神经学机制20

记录睡眠的方法24

第二章 我的世界——生物钟及其节律29

让我们的内部与外部世界同步30

身体温度32

褪黑素32

皮质醇34

揭示人体生物钟的秘密34

生物钟的其他同步机制38

调节醒睡周期的两个过程41

昼夜节律紊乱42

夜间工作和轮班工作42

时差44

睡眠障碍45

第三章 寻找青春之泉——各年龄段的睡眠49

婴儿49

儿童51

青少年52

青年55

男性与女性55

中年57

老年58

睡眠和阿尔茨海默病59

第四章 当你错失良机——失眠与你65

什么是失眠？65

什么会引起失眠？66

如何分辨失眠有多严重？66

失眠的诱因69

失眠的长期影响72

对于舒适睡眠的建议73

你该如何治疗失眠？77

第五章 睡觉，忘了饥饿！——睡眠与饮食83

睡眠与大脑恢复84

睡眠与体能恢复85

睡眠、体温与节能87

处于睡醒周期时的消化系统89

睡眠与饮食91

睡眠不足和代谢紊乱92

第六章 等待白马王子——入睡、醒来、光线和心情97

生物钟影响情绪97

光线对情绪的影响98

当季节性抑郁症袭来99

让心情愉悦起来102

抑郁症和睡眠104

双向情绪障碍107

经前焦虑症109

焦虑110

精神分裂症110

第七章 睡美人——在不该睡时打瞌睡115

发作性嗜睡症115

特发性多眠症127

中级日间嗜睡127

周期性嗜睡128

第八章 意外的攀登珠峰之旅——睡眠呼吸暂停综合征131

呼吸控制132

醒睡周期中的呼吸134

高海拔的睡眠135

打鼾137

睡眠呼吸暂停综合征和睡眠呼吸不足综合征138

第九章 床边故事——夜间不安障碍149

异态睡眠150

睡眠肌阵挛151

梦呓151

梦游152

夜惊156

REM睡眠行为紊乱156

夜发性癫痫160

睡眠时的不宁腿综合征和周期性腿动160

结论：关于睡眠的结语166

关于作者168

了解更多170