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人类睡眠总论3

一、睡眠常识3

（一）什么是睡眠3

（二）正常睡眠的时相有哪些3

（三）常见睡眠习惯4

（四）如何获得优质睡眠5

（五）最佳睡眠时间6

（六）睡眠与五脏六腑的关系7

（七）四季养生睡眠8

二、失眠10

（一）什么是失眠10

（二）导致失眠的原因10

（三）失眠的基本形式12

（四）失眠的典型症状12

（五）失眠常见的伴随症状13

（六）失眠的危害13

三、失眠中医辨证分型及食疗15

（一）肝阳上亢15

（二）肝郁瘀阻17

（三）肝郁化火（化风）18

（四）肝郁犯胃（或横逆）19

（五）肝亢脾虚21

（六）肝郁犯心22

（七）肝亢肾虚23

（八）肝亢犯肺25

特殊人群失眠预防与治疗29

一、经期女性失眠29

（一）原因29

（二）预防30

（三）对策31

二、更年期女性失眠33

（一）原因33

（二）预防34

（三）对策35

三、妊娠期女性失眠36

（一）原因36

（二）预防37

（三）对策38

四、哺乳期女性失眠39

（一）原因39

（二）预防39

（三）对策40

五、老年人失眠41

（一）原因41

（二）预防43

（三）对策44

六、考生失眠46

（一）原因46

（二）预防47

（三）对策48

七、都市白领失眠49

（一）原因49

（二）预防50

（三）对策51

八、失眠康复、预防咨询指导十二讲52

睡眠饮食调护61

一、有助睡眠的营养元素61

（一）色氨酸61

（二）铁61

（三）镁62

（四）钙62

（五）铜63

（六）铬63

（七）人体必需脂肪酸63

（八）维生素C64

（九）B族维生素64

二、常见助眠食药材66

（一）粮油类助眠食材66

（二）蔬菜类助眠食材72

（三）果品类助眠食材80

（四）畜禽类助眠食材85

（五）水产品类助眠食材90

（六）助眠药材93

三、常见加重失眠的食药材100

（一）常见加重失眠的食材100

（二）常见加重失眠的药材101

四、常见有利于睡眠的膳食搭配103

中医改善睡眠技能操作113

一、穴位按摩113

（一）概念114

（二）功效114

（三）主要取穴114

（四）操作方法115

（五）常用手法115

（六）注意事项115

二、拔罐疗法117

（一）概念118

（二）常用器具119

（三）常用方法119

（四）操作方法120

（五）失眠常用的拔罐疗法121

（六）注意事项122

三、足浴疗法123

（一）概念124

（二）操作流程124

（三）失眠常用的足浴疗法124

（四）注意事项125

四、艾灸疗法126

（一）概念127

（二）种类128

（三）治疗失眠的常用穴位131

（四）失眠常用的艾灸疗法132

（五）艾灸的注意事项133

五、砭石疗法134

（一）概念134

（二）功效135

（三）手法135

（四）操作方法141

（五）临床应用142

（六）砭石疗法的禁忌证142

（七）失眠常用的砭石疗法142

（八）注意事项143

六、穴位贴敷144

（一）概念144

（二）穴位选择145

（三）选穴特点145

（四）贴敷时间145

（五）贴敷方法145

（六）失眠常用的穴位贴敷方法146

（七）注意事项146

七、刮痧疗法147

（一）概念148

（二）功效148

（三）操作方法149

（四）手法149

（五）刮痧取穴150

（六）常见部位刮痧手法150

（七）刮治手法151

（八）失眠常用的刮痧疗法151

（九）注意事项152

（十）禁忌证152

八、耳穴埋豆154

（一）概念156

（二）治疗失眠常用穴位156

（三）操作方法156

（四）失眠常用的耳穴埋豆疗法156

（五）注意事项156

参考文献158