图书介绍

肌肉力量训练彩色图谱2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

（西）里卡多·里内拉斯著；汪瑞芳译著
出版社：北京：人民邮电出版社
ISBN：9787115392206
出版时间：2015
标注页数：128页
文件大小：18MB
文件页数：134页
主题词：肌肉－力量训练－图谱

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图书目录

如何使用本书6

前言：肌肉与训练8

人体肌肉分布图16

运动面18

1 胸部20

上斜哑铃卧推22

拉力器胸前交叉飞鸟23

哑铃卧推24

杠铃卧推25

双杠屈臂支撑26

上斜哑铃飞鸟27

平卧哑铃飞鸟28

上斜杠铃推举29

下斜杠铃推举30

练习器夹胸31

仰卧哑铃上拉32

练习器推举33

2 背部34

哑铃耸肩36

杠铃直立划船37

宽握正手引体向上38

窄握距下拉39

宽握距下拉40

坐姿拉力器划船41

坐姿练习器划船42

坐姿练习器上拉43

站姿直臂下拉44

V把下拉45

哑铃划船46

平卧拉力器上拉47

T型杠划船48

杠铃划船49

练习器伸腰50

上斜伸腰51

3 肩部52

站姿哑铃侧平举54

单臂哑铃侧平举55

练习器侧平举56

单臂上斜哑铃侧举57

单臂哑铃前平举58

肩上推举杠铃59

变换握法推举哑铃60

坐姿肩上推举哑铃61

练习器肩上推举62

练习器反式飞鸟63

坐姿哑铃飞鸟64

站姿单臂拉力器侧平举65

4 手臂66

站姿杠铃弯举68

单臂交替哑铃弯举69

上斜哑铃弯举70

牧师椅杠铃弯举71

单臂哑铃弯举72

锤式哑铃屈臂73

仰卧肱三头肌伸展74

V型曲杠下拉75

坐姿哑铃背后上拉76

双杠臂屈伸77

单臂哑铃向后伸展78

窄握距杠铃卧推79

杠铃背后腕弯举80

跪姿反握杠铃腕弯举81

坐姿正握杠铃腕弯举82

站姿反握杠铃腕弯举83

5 腿部84

颈后杠铃深蹲88

仰卧上斜腿屈伸89

哈克机深蹲90

坐姿腿屈伸91

颈前杠铃深蹲92

俯卧腿弯举93

坐姿腿弯举94

颈后杠铃站姿提踵95

单腿哑铃站姿提踵96

坐姿提踵97

练习器腿外展98

练习器腿内收99

6 臀部100

站姿向后踢腿或拉力器后拉腿102

跪姿屈膝抬腿103

颈后杠铃弓步蹲104

仰卧桥式挺臀105

俯卧髋弯举106

仰卧桥式髋外展107

7 腹部108

拉力器跪姿收腹下拉110

拉力器仰卧收腹下拉111

哑铃仰卧收腹112

练习器坐姿收腹体前屈113

杠铃片仰卧起坐114

跪姿收腹115

屈膝侧卧起坐116

弯腿卷腹117

拉力器侧屈118

哑铃仰卧起坐转体119

训练计划120

初级120

中级122

高级124

词汇表126

参考文献128