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自序1

关于如何最大限度地利用本书的九项建议1

第一篇 你应该知道的一些关于忧虑的基本事实1

第一章 生活在“只有今天的密封舱”里3

第二章 解决忧虑状况的魔法公式15

第三章 忧虑可能对你造成的影响23

第二篇 分析忧虑的基本手段35

第四章 如何分析并解决烦恼问题37

第五章 如何解决业务上半数的忧虑46

第三篇 如何在忧虑的习惯摧毁你之前，把它摧毁掉53

第六章 如何将忧虑撵出你的心灵55

第七章 不要让鸡零狗碎弄得你垂头丧气65

第八章 一条能够驱走你很多忧虑的法则73

第九章 适应无法回避的事实80

第十章 对你的忧虑发一道“止损”令91

第十一章 不要锯木屑99

第四篇 七种培养能给你带来内心平静、生活幸福的心态的办法107

第十二章 能改变你一生的六个字109

第十三章 报复他人的高昂代价122

第十四章 如果你这么做了，你就永远不会为别人忘恩负义而忧虑130

第十五章 你愿意用现有的一切换100万美元吗？137

第十六章 发现自我，保持本色：要记住，地球上没有一个和你一样的人144

第十七章 如果你手中只有一个柠檬，那就做杯柠檬汁吧152

第十八章 如何在14天之内治好忧郁症160

第五篇 征服忧虑的最佳途径175

第十九章 我的父母是如何征服忧虑的177

第六篇 如何避免因受到批评而忧虑197

第二十章 记住：没人会去踢一条死狗199

第二十一章 要这样做批评就无法伤害你了202

第二十二章 我干过的蠢事206

第七篇 防止疲劳忧虑、助你精力充沛的六种方法213

第二十三章 如何让你每天增加一小时的清醒时间215

第二十四章 是什么令你疲劳——以及你能针对疲劳做些什么220

第二十五章 如何避免疲劳——保持青春的容颜！225

第二十六章 养成良好的工作习惯231

第二十七章 如何排遣引起疲劳、忧虑和憎恨的无聊情绪237

第二十八章 如何不为失眠而忧虑246

第八篇“我是如何征服忧虑的”——三十一个真实的故事255

故事一 六个大麻烦同时袭击我257

故事二 我可以只用一个小时就把自己变成一个到处狂吼乱叫的乐观者259

故事三 我如何摆脱自卑心理260

故事四 我居住在安拉的花园264

故事五 我用来排遣忧虑的五种方法268

故事六 我过得了昨天，也就过得了今天270

故事七 我不指望活着看到天明272

故事八 去健身馆打沙袋或者出门远足274

故事九 我曾是“弗州理工的忧虑大王”275

故事十 我一生都靠着这一句经文生活277

故事十一 我曾沦落到最惨的地步，但我幸存了下来277

故事十二 我曾经是世界上最大的笨蛋之一279

故事十三 我一直以来都努力确保补给线路的畅通280

故事十四 我在印度听到了神的召唤283

故事十五 当警长来到我家大门口286

故事十六 和我比试过的对手里，最厉害的是忧虑289

故事十七 我曾向上帝祈祷，叫他不要让我进孤儿之家290

故事十八 我的胃扭痛得像堪萨斯州的大旋风292

故事十九 我学会了看着我的妻子洗碗碟，以此停止忧虑295

故事二十 我找到了答案297

故事二十一 时间可以解决很多事情299

故事二十二 我曾经被警告，不许开口说话，不许动一根手指头300

故事二十三 我是一个很能拿得起放得下的人302

故事二十四 为自己订立规则303

故事二十五 通过改变职业和心态，我摆脱了胃溃疡和忧虑305

故事二十六 我现在寻找绿灯306

故事二十七 约翰·D·洛克菲勒最后的45年里是如何用借来的时间活下去的308

故事二十八 我当时不懂得放松，其实是在慢性自杀315

故事二十九 在我身上发生过的真实神迹316

故事三十 本杰明·富兰克林如何征服忧虑318

故事三十一 我忧虑极了，在18天里都没有吃过一口固体食物320