图书介绍

挑战自我 铁人三项训练指南2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

挑战自我 铁人三项训练指南
  • 徐国峰著 著
  • 出版社： 北京：人民邮电出版社
  • ISBN：9787115428189
  • 出版时间：2016
  • 标注页数：225页
  • 文件大小：30MB
  • 文件页数：235页
  • 主题词：铁人三项全能运动－运动训练－指南

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图书目录

PART1什么是铁人三项运动？14

缘自奇想与热情的“三项运动”14

第一位铁人的出现16

完成者即胜利者！21

参赛前必备的基本知识26

PART2有效率的游、骑、跑技术38

如何学习铁人三项技术？38

跑步是必须要再学习的41

把体重转换成前进动能的踩踏技术61

利用浮力前进的游泳技术75

PART3 铁人如何锻炼力量？96

铁人三项选手的力量训练96

铁人该进行哪些力量训练？100

PART4铁人如何强化体能？114

铁人的两个“发动机”114

如何评估训练强度才有效果？119

打好体能基础从LSD训练开始127

PART5 如何为比赛设计训练计划？134

简易的铁人训练计划134

51.5千米“标铁”训练计划范例139

PART6恢复要主动，才能变得更强152

没有营养，所有的训练都无效152

能量元素：铁人的燃料！153

填充燃料的时间点159

非能量元素：帮助你修补组织与恢复体力165

脱水是最容易避免也最容易发生的问题169

按摩、拉伸的目的与方式172

按摩与拉伸示范动作175

PART7 铁人需要哪些装备？182

最简便的完赛装备182

比赛的装备有哪些？如何依需求挑选？183

PART8铁人三项比赛现场204

如何在比赛中发挥出自己的全部实力？204

比赛开始：游泳现场211

T1转换现场216

自行车的比赛策略218

T2转换现场222

跑步的比赛策略223

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