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第一章 月子期：新妈妈休养生息关键期2

你的身体在悄悄变化2

子宫收缩2

出现恶露3

乳房不适3

体重减轻4

体形变化5

大量出汗5

脱发6

腰腿痛6

恢复月经周期7

有些情绪化7

坐好月子有“法”可依9

合理安排膳食9

注意科学起居11

保持心理健康13

关注身体恢复14

哺乳期宜安全用药14

恢复性生活要谨慎18

谁来照顾你的月子19

由家人照顾19

专门聘请保姆20

请月嫂照顾22

去月子中心23

四季坐月子的注意事项26

春季坐月子注意事项26

夏季坐月子注意事项27

秋季坐月子注意事项28

冬季坐月子注意事项30

为新生宝宝做好准备33

准备宝宝喂奶用品33

为宝宝准备“粮仓”35

为宝宝准备合适的衣被37

第二章 产后第1天：抓紧休息，谨防不测42

特别关注42

产后2小时要留在产房内观察42

产后谨防出血是大事42

产后4小时鼓励新妈妈排尿43

剖宫产手术后6小时内严禁进食44

定时量体温避免产褥热44

有些新生儿要特别加强护理45

有些妈妈须放弃母乳喂养46

新生儿检查不容忽视46

饮食营养49

进食清淡、易消化的食物49

适量喝点红糖水50

不要立即吃老母鸡50

不要太着急喝催乳汤51

不要吃坚硬粗糙及生冷食物51

不要吃过酸过咸食物52

要少吃或不吃味精52

麦乳精是母乳喂养的拦路虎53

经典月子餐任你选53

一日三餐两点食谱推荐56

健康保健57

营造良好的病房环境57

争取时间多休息57

产后腹部摸到硬块莫害怕58

注意会阴部的护理59

分娩当天要适当轻微活动60

何时下床活动较好60

剖腹产妈妈护理要注意61

宝宝养护64

关注宝宝的第1声啼哭64

关注宝宝的身体测试和检查64

关注宝宝的第1次排便65

关注宝宝的体温66

关注宝宝的呼吸67

母乳是生命的“液体黄金”67

成功母乳喂养需“抢时间”69

初乳不可轻易丢弃71

正确哺乳宜把握三大要点71

哺乳时间不宜机械规定73

哺乳前喂养不可取73

第三章 产后2～3天：疲倦依旧，谨防感染76

特别关注76

关注新手妈妈身体变化76

剖宫产妈妈特别注意77

谨防新生儿黄疸症78

饮食营养79

继续进食清淡、易消化的食物79

剖宫产新妈妈饮食注意79

产后补人参不可操之过急80

饮茶不利于新妈妈的身体康复81

辛辣温燥食物不宜食用81

经典月子餐任你选82

一日三餐两点食谱推荐86

健康保健87

精心呵护宝宝的“粮袋”87

按摩乳房促进乳汁分泌88

产后第2天要做的保健操89

产后3天内刷牙最好用指刷法90

洗澡不是新妈妈的天敌90

产后洗澡不要洗盆浴91

每天用热水泡泡脚92

宝宝养护94

母婴同室好处多94

宝宝睡眠不容忽视95

宝宝啼哭背后的秘密95

新生宝宝不爱枕枕头97

为宝宝科学选购纸尿裤98

正确给宝宝换纸尿裤99

给宝宝换尿布有讲究100

正确抱宝宝、包裹宝宝100

新妈妈轻松挤奶有方法102

第四章 产后1～2周：代谢排毒，愈合伤口106

特别关注106

密切关注恶露变化106

剖宫产妈妈特别注意事项107

会阴侧切妈妈应注意护理伤口108

哺乳会使乳房下垂或变小吗109

谨防宝宝意外窒息110

关注宝宝的脐带脱落情况110

婉拒亲友随意亲近宝宝112

饮食营养114

产后1～2周的饮食原则114

分娩1周后各种炖汤要跟上114

小米粥是新妈妈理想的滋补品115

虚汗不止吃上有讲究116

产后妈妈不要过量食用巧克力118

产后妈妈勿忘补钙118

产后马上节食不可取120

产后不可忌青菜120

产后不可忌水果121

有助恶露排出的经典食谱121

经典月子餐任你选123

一日三餐两点食谱推荐127

健康保健129

产后3～4天要做的保健操129

产后5～7天要做的保健操130

产后5天可进行热水坐浴130

腹式呼吸有助恶露排出131

长期依赖腹带收腹不可取131

不要着急做家务132

新妈妈睡席梦思床暗藏危机133

及早采取措施预防乳头皲裂133

产后妈妈照样可以刷牙漱口134

产后女性要勤换洗衣服135

宝宝养护137

混合喂养，母乳牛乳别混喂137

人工喂养，照样成就健康宝宝137

人工喂养，应首选配方奶粉139

人工喂养，关注奶温很重要140

人工喂养，高糖乳汁不可取141

是否喂水，应根据实际情况来定142

人工喂养，把握细节很关键143

新生宝宝不爱鲜牛奶144

用抚触传递你的爱144

宝宝吃完就拉怎么办145

宝宝睡眠昼夜颠倒怎么办146

宝宝鼻塞巧应对147

宝宝的大小便隐藏着健康秘密148

第五章 产后3～4周：调理脏腑，修复组织152

特别关注152

剖腹产妈妈3周后开始进补152

剖腹产妈妈40天之内慎食性凉食物152

产后第3周是催奶好时机152

精心呵护宝宝的智慧之门——囟门153

不要给宝宝挑“马牙”154

饮食营养155

产后3～4周的饮食原则155

新妈妈可以适量喝点米酒156

莲藕是新妈妈的滋补佳珍157

红枣是新妈妈的“天然维生素丸”159

改善产后失眠食疗有方161

适量吃点白糖也有好处162

汤不是越浓越好162

鸡蛋并非吃得越多越好163

母乳不足多吃催乳食谱163

经典月子餐任你选165

一日三餐两点食谱推荐170

健康保健171

巧妙护理剖宫产后的瘢痕171

常做瑜伽蹬自行车式运动171

新妈妈看电视的几个细节172

新妈妈不能长时间看书173

新妈妈能使用电风扇和空调吗173

可以适量户外活动174

月子里丈夫需要注意的事175

宝宝养护176

宝宝溢乳，新手妈妈有诀窍176

宝宝呛奶，妈妈巧应对177

宝宝打嗝，轻松止嗝妈妈有法宝178

新生宝宝的洗澡经179

不要让宝宝爱上电视180

新手爸妈大可不必“剃”毛助长181

第六章 产后5～6周：滋补元气，增强体质184

特别关注184

产后6周内严禁性生活184

月子期不可吃减肥药184

营养不足影响乳汁质与量185

不要轻易放弃纯母乳喂养186

频繁换奶粉，宝宝肠胃会罢工187

饮食营养189

产后5～6周的饮食原则189

不要只热衷于精米精面189

多吃富含铁的食物190

远离让人“衰老”的食品191

产后饮酒不可取192

油条不可多吃193

经典月子餐任你选194

一日三餐两点食谱推荐198

健康保健200

新妈妈经常梳头好处多200

常做瑜伽简易风吹树式201

护航“性”福，勤做缩阴运动201

新妈妈浓妆艳抹不合“时”宜203

精心呵护自己的头发203

宝宝养护205

给宝宝照相勿用闪光灯205

宝宝衣物忌放樟脑球205

为宝宝选择合适的床206

妈妈生气时不要给宝宝哺乳207

给宝宝喂药，小动作有大诀窍207

夏季谨防痱子“缠”上宝宝208

宝宝患了湿疹怎么办209

第七章 产后7～8周：健体修身，美容养颜212

特别关注212

恢复良好的女性可以过性生活212

产后没来月经也须避孕213

丈夫禁止吮吸哺乳妈妈的乳头213

产后性生活有禁区214

饮食营养216

产后7～8周的饮食原则216

常吃芝麻让你拥有健美肌肤216

新妈妈宜常喝牛奶217

酸奶是新妈妈的理想食品218

产后消化不好饮食有妙方219

适宜新妈妈食用的蔬菜有哪些220

经典月子餐任你选221

一日三餐两点食谱推荐226

健康保健227

产后检查能发现健康隐患227

产后检查项目一个不能少228

会阴侧切的女性会影响性生活吗230

暂时不要染发烫发231

精心呵护自己的眼睛232

新妈妈的卧室灯光不宜太强烈232

精心呵护自己的面部233

自制天然美容面膜234

塑身运动239

远离大腹便便239

拥有傲人美胸240

拥有玲珑细腰241

拥有纤纤玉臂243

拥有曼妙翘臀245

预防子宫脱垂246

促进子宫恢复247

让妊娠纹消失248

宝宝养护249

不要搂着宝宝睡觉249

不要长时间抱着宝宝249

不要摇晃宝宝250

详解宝宝的穿衣脱衣经250

宝宝含着乳头睡觉暗藏危机251

精心呵护宝宝的鼻子252

宝宝阴部护理应男女有别253

第八章 远离疾病：让新妈妈健康坐月子256

产后疼痛256

会阴伤口痛256

阴道部位疼痛257

产后手腕痛257

产后四肢疼痛258

产后骨盆疼痛259

产后腹痛260

产后尿痛261

产后恶露不尽262

产后恶露不尽的三大原因262

产后恶露不尽中医有妙方263

产后恶露不尽的饮食注意265

产后恶露不尽的食疗方266

产后恶露不尽的科学防治267

产后便秘269

产后便秘的四大表现269

产后便秘不可滥吃药270

产后便秘的食疗方271

产后便秘的预防273

急性乳腺炎275

什么是急性乳腺炎275

急性乳腺炎的应急处理275

中药外敷治疗急性乳腺炎276

急性乳腺炎的食疗方277

如何科学预防急性乳腺炎278

产后抑郁280

什么是产后抑郁280

产后抗抑郁食物排行榜281

产后抑郁的食疗方282

产后抑郁的预防283