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第一章 13个需要了解的解救膝痛常识1

膝痛时，选择热敷还是冷敷？2

什么时候需要进行手术？4

膝关节积液抽出后，还会反复出现吗？6

【伊藤医生小课堂】你所不了解的膝关节内部8

肥胖会成为膝痛的根源吗？10

肥胖是许多疾病的根源10

最容易引起膝盖疼痛的“苹果型肥胖”10

膝盖疼痛时，使用拐杖会好一点吗？12

不要排斥使用拐杖12

挑选适合自己的拐杖12

老人手推车——新的步行辅助器具13

有能够在家里使用的治疗器具吗？14

家用治疗器具可以缓和中轻度患者的疼痛14

听说跪坐对膝盖不好，是真的吗？16

跪坐会加大膝盖的负担16

洗澡时进行按摩会起到治疗效果吗？18

按摩可以防止膝痛的恶性循环18

缓和疼痛的关键是“在温水浸泡中按摩”18

成长期的儿童为什么会出现膝痛？20

“生长痛”，不是病的痛20

孩子膝痛，也有可能是疾病引起21

出现膝痛时，什么时候必须去医院？22

膝痛导致站立行走困难时，必须就医22

请到医院的骨外科就诊23

腿部的拉伸训练法指的是什么？24

拉伸是指肌肉的延伸运动24

【伊藤医生小课堂】膝盖运动时，主要锻炼的肌肉26

退行性膝关节炎是遗传的吗？28

退行性膝关节炎有可能会遗传28

生活方式是更大的影响因素28

运动过度导致膝盖受伤该怎么办？30

第一要务是停止运动30

保持患处静止是尽快恢复运动的有效途径31

第二章 不同的膝痛，不同的原因33

大部分膝痛是O形腿诱发的34

容易引起膝盖病变的O形腿34

【伊藤医生小课堂】构造出奇精巧的膝关节36

困扰五分之一中老年人的退行性膝关节炎38

退行性膝关节炎的主要症状38

退行性膝关节炎为什么会引起疼痛39

年龄增长是最大的原因41

容易患有退行性膝关节炎的人群43

会导致全身疼痛的风湿性关节炎45

手脚僵硬会向全身关节扩散，伴随发热和肿胀45

关节里堆积结晶而导致剧烈疼痛的痛风和伪痛风47

痛风与伪痛风的区别47

剥脱性骨软骨炎所引起的膝痛49

恼人的“关节鼠”49

由细菌引起的化脓性关节炎51

关节肿大和剧烈疼痛51

由运动引起的膝痛52

越来越多的中老年人因运动引起膝痛52

运动引发膝痛的原因主要有两类52

运动引起的半月板损伤53

半月板受到外部冲击受损后引发的疼痛53

半月板损伤会导致“膝盖无力”和“摇摆”54

跳跃膝和跑步膝55

跳跃膝55

膝盖使用过度的代表——跑步膝55

好发于青少年的胫骨结节骨软骨病58

成长期出现的代表性损伤58

第三章 远离膝痛的自我保健法61

通过运动强化肌肉力量62

运动不足会导致膝痛恶性循环62

有助改善膝痛的运动疗法63

运动要结合膝盖的状况，不能勉强进行63

增强重点肌肉的力量66

锻炼股四头肌是重点66

锻炼必须循序渐进67

消除紧张的拉伸运动68

利用运动来消除腿部的过度紧张68

让肌肉略微紧张反而能让它更放松68

锻炼支撑膝盖的肌肉72

简单的动作也能达到锻炼肌肉的目的72

左右腿的运动量一定要均等72

减轻膝痛的步行疗法78

肌肉力量低下，会使膝盖承受的压力变大78

采用减少膝盖负担的步行方法78

步行时感到疼痛就立刻停止运动79

降低膝盖负担的水中步行80

水的浮力会降低膝盖的负担80

最有效的水中步行法80

第四章 减轻负担，远离膝痛83

正确姿势助你远离膝痛84

跪坐会给膝盖带来很大的负担84

日常生活中要采取正确的姿势85

上下楼梯时不要让疼痛的那条腿弯曲85

选择适合自己的拐杖88

既能减轻膝盖的负担，又能保持身体的平衡88

选择一双好鞋和鞋垫90

选择一双合脚而且鞋跟不是太高的鞋90

使用足底装置，缓解疼痛，获得平衡91

使用对膝盖有所裨益的护膝92

护膝能给膝盖保温92

护膝具有辅助固定的作用92

减肥，减轻膝盖的负担94

将自己保持在最好的状态94

检查饮食内容和方法，尝试缓慢减肥96

爱护关节所必需的营养98

积极摄取很容易缺乏的钙98

不可或缺的维生素D98

正确看待补品100

广受关注的软骨素和甲壳素100

补品也不是万能的100

第五章 不同的膝痛，不同的治疗103

退行性膝关节炎的保守疗法104

治疗首选的保守疗法104

保守疗法的注意事项104

退行性膝关节炎的药物疗法107

通过药物抑制疼痛和炎症107

可以改善关节功能的透明质酸和类固醇108

服用药物时，一定要谨遵医嘱110

退行性膝关节炎的手术治疗111

一边观察关节内部一边进行的关节镜手术111

改变承重方式的高位胫骨切除术114

重症膝痛患者采用的人工关节置换术119

膝关节严重变形时采用的关节固定术124

需要考虑进行手术的风湿性关节炎127

一般采取滑膜切除术或人工关节置换术127

滑膜切除术127

人工关节置换术129

需要考虑进行手术的其他病症130

剥落性骨软骨炎130

化脓性关节炎131

半月板损伤131

运动损伤型膝痛的保守疗法132

患有跳跃膝的人在上下坡时行走困难132

跑步膝在踢球和走路时要注意132

需要适当控制运动量133

【伊藤医生小课堂】日本膝痛手术流程134