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Part 1 男性养生面面观2

了解男性五种体质养生法2

木型体质2

火型体质3

土型体质4

金型体质4

水型体质5

了解男性阶段饮食养生法6

“一八”、“二八”——营养均衡、钙质充足6

“三八”、“四八”——适度饮食、科学用餐7

“五八”、“六八”——补肾养肝、预防肥胖7

“七八”、“八八”——强健筋骨、防癌抗癌8

“八八”之后——补虚强身、延年益寿9

男性需要补充的营养素10

硼——有效降低前列腺癌发生率10

脂肪酸——降低心脏病的死亡率10

叶酸——预防老年痴呆症10

钙——强壮骨骼、减肥11

甲壳素——减轻关节疼痛11

硒——预防老年斑及系统病变11

镁——提高男性生育能力11

男性养生应养成良好的饮食习惯12

饮食宜注意酸碱平衡12

红色、白色和黄色的蔬菜宜多吃13

水果上午吃，吸收好、排毒快13

多食醋有助于消化13

早晨醒来，饮一杯柠檬水清清肠胃14

坚持吃早餐，增强记忆防疾病14

保持每天饮水，还要正确饮水14

酒后喝茶不利身体健康14

男性冬季养生宜补肾15

吸烟的男性应补充多种维生素15

育龄男性宜补充“活力素”16

备育期男性宜多食用提高生育能力的食物17

中年男性宜食用能改善性功能的食物17

Part 2 30种男性保健“明星食物”20

牛肉20

彩椒牛肉丝21

牛肉煲芋头22

西蓝花炒牛肉23

鹿肉24

鹿肉炒时蔬25

红烧鹿肉26

鹿肉烧冬笋27

羊肉28

羊肉山药粥29

松仁炒羊肉30

川香羊排31

鸭肉32

菠萝炒鸭丁33

枇杷虫草花老鸭汤34

鸭肉冬瓜粥35

排骨36

山药焖排骨37

猴头菇玉米排骨汤38

洋葱排骨煲39

猪腰40

黄花菜枸杞猪腰41

锁阳杜仲猪腰汤42

木耳炒腰花43

鲈鱼44

山药鲈鱼粥45

酱醋鲈鱼46

清蒸开屏鲈鱼47

鳝鱼48

生滚鳝鱼粥49

淮山鳝鱼汤50

绿豆芽鳝鱼丝51

海参52

笋烧海参53

海参当归粥54

干贝烧海参55

牡蛎56

牡蛎白萝卜汤57

枸杞胡萝卜蚝肉汤58

姜葱生蚝59

干贝60

韭菜炒干贝61

干贝苦瓜粥62

菠菜干贝脊骨汤63

紫菜64

红烧紫菜豆腐65

紫菜凉拌白菜心66

紫菜鸡蛋枸杞粥67

韭菜68

韭菜炒核桃仁69

韭菜炒鳝丝70

猪血韭菜粥71

芹菜72

芹菜拌海带丝73

芹菜炒黄豆74

鲜虾木耳芹菜粥75

茭白76

茭白炒荷兰豆77

茭白鸡丁78

茭白烧黄豆79

山药80

山药煨牛蹄筋81

山药炖牛腩82

茯苓枸杞山药粥83

香菇84

香菇鱿鱼粥85

松子香菇86

香菇炖竹荪87

黑木耳88

木耳炒百合89

彩椒木耳烧花菜90

黑木耳拌海蜇丝91

莲子92

红薯莲子粥93

莲子五味子鲫鱼汤94

莲子花生豆浆95

核桃96

核桃枸杞粥97

茶树菇核桃仁小炒肉98

山药木耳炒核桃仁99

腰果100

红豆腰果燕麦粥101

玉米腰果火腿丁102

腰果虾仁胡萝卜103

南瓜子104

南瓜子小米粥105

核桃南瓜子酥106

南瓜子豆浆107

黑芝麻108

桑葚黑芝麻糊109

芝麻球110

黑豆芝麻豆浆111

黑米112

腰果花生黑米羹113

桑葚黑豆黑米粥114

薏仁黑米豆浆115

芡实116

芡实薏米牛肚粥117

淮山芡实老鸽汤118

薏芡白术牛蛙汤119

黑豆120

核桃仁黑豆浆121

鲫鱼黑豆汤122

黑豆玉米窝头123

豆腐124

生蚝茼蒿炖豆腐125

胡萝卜丝烧豆腐126

黄豆蛤蜊豆腐汤127

枸杞128

枸杞红枣芹菜汤129

红薯银耳枸杞羹130

枸杞百合蒸鸡131

杜仲132

杜仲花生排骨汤133

鹌鹑淮山杜仲汤134

杜仲银杏叶茶135

冬虫夏草136

淮山虫草老鸭汤137

枸杞虫草粥138

枸杞虫草猪肝汤139

Part 3 31种男性常见病饮食调理方案142

阳痿142

乌鸡海马虫草花汤143

人参红豆黑米羹143

韭黄炒牡蛎144

马蹄豌豆炒虾仁144

板栗羊肉145

洋葱炒鳝鱼145

早泄146

金樱子芡实粥147

西蓝花炒虾仁147

巴戟天苁蓉瘦肉汤148

姜丝狗肉148

遗精149

虾仁鳝鱼粥150

枸杞叶猪肝汤150

小米海参粥151

胡萝卜山药羊肉煲151

前列腺炎152

丝瓜马蹄炒木耳153

西红柿芹菜莴笋汁153

马齿苋绿豆汤154

冬瓜鲜虾汤154

不育症155

菜心木耳肉片156

菌菇丸子汤156

银耳杏仁白果羹157

巴戟天猴头菇瘦肉汤157

肾结石158

山药冬瓜汤159

参竹银耳薏米糖水159

西瓜西红柿汁160

木耳炒鱼片160

脱发161

无花果红薯黑米粥162

瓜子仁南瓜粥162

甜酒煮阿胶163

芝麻鸡片163

痤疮164

凉薯糙米饭165

芦荟银耳炖雪梨165

苦瓜黄豆排骨汤166

车前子丹参冬瓜皮茶166

失眠167

桂圆酸枣仁红枣饮168

夜交藤乌鸡煲168

蜂蜜核桃豆浆169

杜仲灵芝银耳汤169

口臭170

彩椒白菜心沙拉171

黄瓜拌海蜇171

小白菜炒黄豆芽172

白芍甘草茶172

腰椎间盘突出173

补骨脂炖牛肉174

猪血黄鱼粥174

猪腰枸杞汤175

党参虫草花瘦肉汤175

腰肌劳损176

黑豆乌鸡汤177

苁蓉枸杞粥177

双皮奶178

鲜虾蒸豆腐178

大便溏泻179

白术淮山猪肚汤180

山药南瓜粥180

当归黄芪牛肉汤181

西红柿炒扁豆181

感冒182

青萝卜炖鸭183

橄榄白萝卜排骨汤183

灵芝核桃乳鸽汤184

香菇扒菜心184

肥胖185

芹菜烧马蹄186

杏鲍菇黄豆芽蛏子汤186

小米燕麦荞麦粥187

莴笋玉米鸭丁187

高脂血症188

麦冬山楂茶189

甜椒紫甘蓝拌木耳189

佛手瓜薏米鸭汤190

蒜片苦瓜190

高血压191

玉米须决明菊花茶192

洋葱拌腐竹192

草菇烩芦笋193

凉拌芹菜叶193

冠心病194

豆芽拌洋葱195

南瓜莲子荷叶粥195

西洋参桂圆茶196

银花丹参饮196

脑血栓197

芥蓝炒冬瓜片198

芹菜玉米粥198

蒜苗煮萝卜199

海带豆腐菌菇粥199

糖尿病200

小米豌豆杂粮饭201

丝瓜烧花菜201

蒜蓉空心菜202

番石榴水果沙拉202

痛风203

蒜蓉马齿苋204

慈姑炒藕片204

红花煮鸡蛋205

清炒魔芋丝205

胃及十二指肠溃疡206

木耳淮山粥207

紫薯鲜蔬鸡肉粥207

鸭血豆腐汤208

蛤蜊蒸蛋208

胰腺炎209

山药香菇瘦肉粥210

南瓜馒头210

生菜鸡丝面211

柑橘香蕉蜂蜜汁211

痔疮212

西芹炒核桃仁213

香蕉猕猴桃汁213

木瓜杂粮粥214

白萝卜海带汤214

便秘215

肉末空心菜216

芹菜拌茼蒿216

小麦红米地瓜粥217

海带丝拌土豆丝217

咽炎218

胖大海炖雪梨219

川贝百合炖雪梨219

海藻绿豆粥220

雪莲果百合银耳糖水220

慢性支气管炎221

天冬川贝猪肺汤222

蜂蜜蒸百合雪梨222

萝卜牛肉粥223

杏仁无花果瘦肉汤223

肺炎224

牛奶鲫鱼汤225

竹荪海底椰排骨汤225

黄瓜苹果汁226

蜂蜜柠檬菊花茶226

脂肪肝227

红薯芝麻豆浆228

芹菜拌豆腐干228

冬瓜绿豆粥229

牛蒡山药海带汤229

肝硬化230

豆腐蒸黄鱼231

红豆薏米牛奶汤231

西红柿柚子汁232

菠菜西蓝花汁232

肾炎233

香菇蒸鳕鱼234

虫草山药猪腰汤234

白萝卜粉丝汤235

西红柿炒包菜235

Part 4 生活中的男性保健法238

六种简便运动法强身健体238

仰卧起坐238

俯卧撑238

提肛运动239

慢运动，多散步240

跳舞也能健身240

器械锻炼241

男性补肾强腰穴位保健242

按摩法242

拔罐法243

刮痧法243

艾灸法244