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理论篇3

第一章 健美操概述3

第一节 健美操的概念与分类3

第二节 健美操发展简况5

第三节 健美操的特点与功能11

第二章 健美操术语14

第一节 健美操基本术语14

第二节 健美操基本动作术语17

第三节 健美操专项术语19

第四节 健美操术语的运用26

第三章 健美操教学31

第一节 健美操教学的特点、目标任务及过程31

第二节 健美操教学原则37

第三节 健美操教学方法和手段43

第四节 健美操教学课53

第五节 健美操教学能力的培养58

第四章 健美操训练65

第一节 健美操训练的目的与任务65

第二节 健美操教练员的素质结构67

第三节 健美操基础训练69

第四节 竞技健美操专项训练76

第五节 竞技健美操周期训练框架95

第五章 健美操的音乐与创编98

第一节 健美操与音乐98

第二节 音乐的基本常识及表现手段100

第三节 健美操常见的音乐种类103

第四节 音乐的选择与剪辑105

第五节 健美操创编的指导思想及原则107

第六节 健美操的创编步骤与方法115

第六章 健美操与科学健身118

第一节 健美操科学健身的理论基础8

第二节 健美操科学健身的实践指导124

第七章 健美操竞赛的组织与裁判134

第一节 健美操竞赛的种类及内容134

第二节 健美操竞赛的组织工作135

第三节 大众健美操竞赛规则140

第四节 竞技健美操竞赛规则144

实践篇155

第八章 健美操基本动作与教学155

第一节 健美操基本动作的概念及练习价值155

第二节 健美操基本动作156

第三节 健美操基本动作的教学170

第九章 健美操基本姿态控制训练173

第一节 健美操基本姿态的概念及作用173

第二节 头部姿态控制练习174

第三节 肩部控制练习175

第四节 手臂姿态练习177

第五节 胸腰练习181

第六节 波浪184

第七节 把杆187

第八节 小跳188

第十章 竞技健美操难度动作技术与教学191

第一节 动力性力量难度动作191

第二节 静力性力量难度动作201

第三节 跳与跃类难度动作207

第四节 平衡与柔韧类难度动作220

第十一章 健美操教学示范套路226

健美操一套226

健美操二套241

健美操三套（拉丁操）252

健美操四套（搏击操）262

健美操五套（舞蹈健美操）270

第十二章 啦啦操运动280

第一节 啦啦操运动发展简况280

第二节 啦啦操运动基础知识282

第三节 啦啦操基本动作284

第四节 舞蹈啦啦操示范动作288

主要参考文献308