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第一部分力量训练的基础1

第一章训练理论的基本概念3

1.1作为训练主要原则的适应性4

1.2训练的一般理论11

1.3训练效果16

1.4小结16

第二章 专项动作力量19

2.1力量的成分20

2.2决定因素：专项动作之间的比较25

2.3小结51

第三章 运动员的专门力量53

3.1肌肉力的潜在（外周）因素54

3.2神经（中枢）的因素67

3.3力量的分类72

3.4小结73

第二部分力量训练的方法75

第四章训练的强度77

4.1测量技术78

4.2用不同阻力的练习81

4.3优秀运动员的力量训练86

4.4来自比较研究的最佳训练强度89

4.5力量训练的方法89

4.6小结96

第五章 力量训练中的时间控制99

5.1训练的结构单位100

5.2短期计划102

5.3中期计划（周期化）110

5.4小结121

第六章 力量的练习123

6.1分类124

6.2为初级运动员选择的练习126

6.3为资深运动员选择的力量练习126

6.4力量练习的其他类型142

6.5力量训练的经验方法153

6.6力量练习期间的呼吸155

6.7小结156

第七章 损伤的预防159

7.1避免损伤的训练规则160

7.2推间盘的生物力学特征161

7.3影响椎间盘的机械负荷163

74预防腰部损伤167

75小结180

第八章 特殊目的的力量训练181

8.1力量的表现（成绩）182

8.2爆发力表现（成绩）183

8.3 肌肉的质量187

8.4耐力表现（成绩）189

8.5预防损伤194

8.6小结196

第三部分特殊人群的训练199

第九章女性的力量训练201

9.1女性运动员需要力量训练202

9.2女性力量训练的益处和虚构的谎言204

9.3肌肉的训练特点205

9.4女性和男性之间的生理学对照210

9.5女性运动员的力量训练指南214

9.6损伤的发生率215

9.7月经和力量训练215

9.8女性运动员的三元问题217

9.9小结220

第十章年青运动员的力量训练221

10.1年青运动员的力量训练和安全223

10.2 肌肉骨骼损伤的类型229

10.3何时开始232

10.4力量训练对年青运动员的益处235

10.5儿童力量训练的谎诞说法238

10.6年青运动员的力量训练指南239

10.7小结247

第十一章老年运动员的力量训练249

11.1寿命和它对力量与爆发力的影响250

11.2生理学潜能的丢失252

11.3爆发力成果的丢失253

11.4力量随年龄而丢失的基本原因254

11.5为获得力量而训练254

11.6 肌肉爆发力的训练256

11.7营养、寿命和练习的挑战257

11.8阻力练习后的恢复258

11.9力量训练和骨的健康260

11.10老年运动员力量训练指南260

11.11小结261

术语263

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