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关于能量瑜伽7

能量瑜伽9

如何使用此书9

能量的消耗10

情感11

精神12

活动13

瑜伽维护健康的五大原则14

一、维护体能的均衡饮食——喻伽饮食14

二、贮藏能量的呼吸方法（Pranayama）19

三、汇聚能量的意识集中22

四、提升能量的适度运动31

1 调节胃肠系统的能量失衡——开启的姿势33

2 增进能量循环、消除疲惫感———铲的姿势35

3 消除背痛、预防疝气——韦史努式的姿势38

4 增添能量、柔韧胸椎——豹行式（二）的姿势40

5 促进身心平衡、增强腹部皮肤的弹性——战士第二式42

6 增强精力、消除肠道毒素——船式45

7 纠正脊柱的不正、加强膝关节弹性——笋的姿势46

8 放松脊柱、消除肩背酸胀——转躯触趾式48

9 提升性能量、消除坐骨神经痛——半莲花屈腿平衡的姿势50

10 补养脊柱、消除颈、背部僵硬——简化脊柱扭转52

11 强健肾上腺、加强髋关节——头屈趾的姿势54

12 消除小腿肿胀、纠正扁平足——单屈腿伸展的姿势56

13 强化脊稚神经、消除胃痉挛——半骆驼的姿势58

14 调节内分泌腺、镇静神经——手触莲花的姿势61

15 补养生殖区域、缓解坐骨神经痛——坐角的姿势63

16 提升性能量、拉伸髋部、腿部——单足枕头的姿势66

17 加强身心能量的稳定、平衡状态——菩提叶的姿势68

18 补养双肾、腹部器官——龟的姿势71

19 健康呼吸系统、调整经期——鱼游的姿势73

20 健康骨盆、调整植物神经——圆规的姿势75

21 增加脊柱能量、消除倦怠——鱼翅的姿势77

22 补养器脏、充沛精力、莹润肌肤——头倒立的姿势79

五、恢复能量的适时松弛83

瑜伽使我感受美好和满足93

瑜伽使我的人生变得快乐94

致谢96