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第一章 人类生命的奥秘1

第一节 构成人体的生命元素2

一、人体的元素组成2

二、人体生命元素的分类3

三、生命元素的作用规律4

四、微量元素的生理功能5

第二节 人类生命要素6

一、核酸是生命的本源物质7

二、蛋白质是生命的物质基础10

三、糖类是生命的主要能源13

四、脂类是生命的必需营养素15

五、氧是生命不可缺少的要素18

六、水是生命之源，健康之本21

七、维生素是人体无法合成的微量营养素23

第三节 细胞健康，人体健康31

一、人体细胞的基本结构31

二、细胞是人体最小生命单位33

三、细胞衰老是人体老化的基础34

第二章 健康是人类永恒的追求36

第一节 21世纪健康新观念36

一、人类追求健康36

二、健康与健康的标准37

三、健康百岁不是梦39

四、会吃、会喝、才会健康40

五、心理健康最重要41

六、人们关注道德健康42

第二节 人生长寿健康始43

一、大自然给人类寿命120岁43

二、人的自然寿命与现实寿命44

三、人人渴望健康长寿45

四、认识自己，颐养天年47

第三节 健康长寿中年是关键47

一、过好人生第一春48

二、中年健康，转变观念最重要49

三、事业、家庭、健康须平衡50

第四节 健康享受第二春51

一、知识是健康的金钥匙51

二、自然养生是健康长寿的基石52

三、人生百岁风光好54

第三章 生命在于平衡，平衡才能健康55

第一节 新陈代谢动态平衡55

一、何谓新陈代谢55

二、人类生命存在于细胞新陈代谢的动态平衡之中57

三、人体新陈代谢动态平衡的调节58

第二节 生命元素动态平衡59

一、何谓元素平衡59

二、人体元素失衡主要因素60

三、人体元素失衡与慢性疾病62

四、倡导元素平衡保健63

第三节 细胞动态平衡65

一、细胞营养平衡65

二、细胞生态平衡66

第四节 人体内环境酸碱平衡67

一、何谓酸碱平衡67

二、影响体液酸碱度的因素68

三、酸性体质对健康的不良影响69

四、人体酸碱平衡的调节69

第五节 肠道微生态平衡70

一、肠道“清道夫”双歧杆菌71

二、影响肠道微生态平衡的因素73

三、肠道微生态失衡对健康的影响73

四、维持肠道有益菌的优势，促进微生态平衡74

第四章 西医治病模式之弊端75

第一节 “现代文明病”严重威胁人类健康和生命76

一、为什么多数人还不能活过百岁76

二、现代文明病是威胁人类健康和生命的头号“杀手”77

三、动脉粥样硬化是心脑血管病的“定时炸弹”78

四、对健康的无知是许多人的死因79

第二节 西医难以改变人体内外环境平衡80

一、引起“现代文明病”的内外因素80

二、西医忽略了“现代文明病”的真正病因81

三、西医忽略了人体与生俱来的“自然自愈”本能83

第三节 用药不当给人类健康带来的危害85

一、是药三分毒85

二、药愈吃愈多，“现代文明病”越生越多86

三、走出“有病必须吃药”的误区88

第五章 弘扬自然医学，促进人类健康90

第一节 自然医学的兴起91

一、自然医学的发展91

二、人类重新审视医学92

三、人类需要现代自然医学93

第二节 自然医学的基本概念94

一、什么是自然医学94

二、自然医学的基本理念95

第三节 现代自然医学的病因理论96

一、细胞缺氧96

二、细胞缺水99

三、细胞营养失衡100

四、细胞中毒102

五、微循环障碍103

第四节 自然医学倡导的自然疗法105

一、自然疗法的哲学指导思想105

二、自然疗法的种类105

三、自然疗法的特色106

四、推广自然疗法是人类走出亚健康和慢性病的康复之道106

第五节 代谢综合征的自然康复108

一、“现代文明病”与代谢综合征109

二、代谢综合征的全球统一定义109

三、代谢综合征是威胁人类健康的重要病因110

四、采用自然疗法控制代谢综合征的发生和发展111

第六章 自然医学倡导健康生活方式116

第一节 顺应生物钟，生活有规律116

一、人体内的生物钟117

二、人类生命活动顺应生物钟118

三、顺应生物钟旨在延缓衰老119

四、生活有规律是顺应生物钟的关键120

第二节 平衡膳食，合理营养122

一、走出饮食误区122

二、对照“膳食指南”，力推“知、信、行”124

三、中老年人科学饮食要点126

第三节 心理养生，心态平衡128

一、健康人生，关键在心128

二、心理健康的特征129

三、心理老化的自我测定129

四、心理养生的要素和秘诀131

五、健康心态靠调适132

第四节 坚持有规律的适量运动133

一、生命在于运动133

二、坚持有规律地适度运动134

三、中老年人如何适度运动136

四、中老年人的运动原则及效果评价138

第五节 养成良好的健康生活习惯139

一、养成好习惯很重要140

二、培养习惯的“三、二、一”模式140

三、培养健康生活好习惯141

第七章 科学认识保健食品145

第一节 保健食品的基本概念145

一、何谓保健食品145

二、食品、保健食品和药品147

三、保健食品起源于自然疗法的食养和食疗149

第二节 保健食品功能及常用功效成分151

一、保健食品功能种类151

二、保健食品常用功效成分其作用152

三、保健食品的功效是多种成分综合作用的结果159

第三节 保健食品的选择与应用161

一、正确理解保健食品162

二、如何选用保健食品162