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序言2

第一章 孕前须知11

1-1孕前身体准备12

打造适孕身体12

1-2孕前营养及检查准备20

孕前准备有哪些？20

给精子的健康饮食建议26

1-3孕前心理准备27

开心迎接好孕到27

1-4完美宝宝29

遗传基因的秘密29

第二章 怀孕初期39

2-1孕期1月40

孕期1月注意事项40

孕期检查与疾病预防51

胎宝宝生长发育与孕妈妈54

身体变化54

胎教66

2-2孕妈妈的阳光“孕”动70

瑜伽70

散步72

游泳72

低强度的有氧操72

跳舞73

伸展运动73

重量训练73

孕妈妈运动注意事项73

2-3孕期2月74

孕期2月注意事项74

孕期检查与疾病预防84

胎宝宝生长发育与孕妈妈89

身体变化89

胎教101

2-4孕妈妈的阳光“孕”动106

瑜伽106

运动注意事项108

2-5孕期3月110

孕期3月注意事项110

孕期检查与疾病预防121

胎宝宝生长发育与孕妈妈身体变化126

胎教137

2-6孕妈妈的阳光“孕”动142

瑜伽142

运动注意事项145

2-7怀孕初期饮食146

红枣山药粥146

鲜鱼鱼片粥146

花椰拌海带结147

豆腐乳炒空心菜147

松子鸡丁148

百合炒肉片148

木耳炒金针149

花菜炒牛肉149

红烧黄鱼150

菠萝炒鸡胗150

麦片酸奶151

蜜烧红薯151

第三章 怀孕中期153

3-1孕期4月154

孕期4月注意事项154

孕期检查与疾病预防166

胎宝宝生长发育与孕妈妈身体变化173

胎教180

3-2孕妈妈的阳光“孕”动183

瑜伽183

孕妇体操185

游泳186

孕中期适合运动186

可适当增加运动频率186

孕妈妈外出锻炼注意事项187

3-3孕期5月188

孕期5月注意事项188

孕期检查与疾病预防198

胎宝宝生长发育与孕妈妈身体变化203

胎教215

3-4孕妈妈的阳光“孕”动220

加强腹背肌运动220

瑜伽221

慢跑222

加强肩颈和踝关节运动223

按摩穴位缓解眼睛疲劳223

3-5孕期6月224

孕期6月注意事项224

孕期检查与疾病预防233

胎宝宝生长发育与孕妈妈身体变化240

胎教253

3-8孕妈妈的阳光“孕”动256

瑜伽256

凯格尔运动258

改善各种疼痛的伸展运动259

运动须知259

3-7怀孕中期饮食260

芹菜猪肉水饺260

肉末菜粥260

松仁拌油菜261

香菇豆腐塔261

胡萝卜烧鸡262

冬瓜干贝汤262

韩式肉片炒乌龙263

豆腐鲜鱼面线263

榨菜肉丝面264

雪菜肉丝面264

什锦粄条265

红酱海鲜意大利面265

奶油海鲜意大利面266

什锦猪肝面266

蒜苗腊肉炒面267

韩式冷面267

第四章 怀孕后期269

4-1孕期7月270

孕期7月注意事项270

孕期检查与疾病预防280

胎宝宝生长发育与孕妈妈身体变化287

胎教297

4-2孕妈妈的阳光“孕”动302

瑜伽302

4-3孕期8月304

孕期8月注意事项304

孕期检查与疾病预防315

胎宝宝生长发育与孕妈妈身体变化321

胎教332

4-4孕妈妈的阳光“孕”动338

瑜伽338

孕妇体操340

减轻不适的孕期小运动340

4-5孕期9月342

孕期9月注意事项342

孕期检查与疾病预防350

胎宝宝生长发育与孕妈妈身体变化352

胎教361

4-6孕妈妈的阳光“孕”动365

户外的简单小运动365

瑜伽367

孕晚期的运动原则367

4-7孕期10月368

孕期10月注意事项368

孕期检查与疾病预防374

胎宝宝生长发育与孕妈妈身体变化377

胎教385

4-8孕妈妈的阳光“孕”动389

孕10月孕妈妈瑜伽389

满37周后多做助产运动391

4-9怀孕后期饮食392

红烧牛肉饭392

红枣鸡丝糯米饭392

南瓜胡萝卜牛腩饭393

蒜蓉空心菜393

六合菜394

珊瑚卷心菜394

醋熘卷心菜395

丝瓜熘肉片395

甜椒炒牛肉丝396

玉米香菇虾肉卷396

酱炒白菜回锅肉397

香菇扣肉397

鱼肉胡萝卜汤398

香蕉银耳汤398

花菜彩蔬小炒399

黑芝麻饭团399

第五章 妊娠准备401

5-1备齐物品402

临产前妈妈的准备402

产前应为宝宝准备的物品402

分娩前孕妈妈贴心提示403

爸爸应做的准备403

其他需要准备的物品403

来不及准备产前物品这样做404

准爸爸陪产纪录要点404

5-2产前体操405

产前的呼吸练习405

产前的放松练习408

接近预产期，应该控制运动强度409

5-3学习生产技巧及方法410

分娩前宫缩与分娩宫缩410

孕妈妈要克服产前恐惧410

分娩的疼痛现象411

最佳分娩三策略411

了解分娩全过程412

缓解分娩疼痛414

5-4自然产和剖宫产相关知识418

大多数人这样生——自然分娩（顺产）418

剖宫产分娩421

5-5了解不同的特殊分娩方法425

拉梅兹分娩法425

水中分娩427

Loboyer分娩429

秋千分娩430

催眠分娩430

球分娩432

芳香分娩433

无痛分娩法434

家庭分娩法435

真空吸入器分娩436

其他分娩法436

减轻分娩疼痛的方法437

5-6生产警讯438

产妇身体的变化438

5-7生产须知440

特殊人群的分娩情况440

生产时可能会遇到的问题442

遭遇难产相信医学也相信446

自己446

难产的预防446

难产的原因447

第六章 高龄产妇449

6-1高龄孕妈妈生、心理450

高龄产妇的定义450

高龄孕前准备450

高龄孕妇所要面对的各种生理问题451

可能罹患疾病451

身体负担452

高龄妊娠的优点453

孕后注意事项453

6-2高龄妊娠须知455

产前筛检455

遗传检查459

6-3妊娠异常460

流产460

胎儿面临问题461

第七章 不孕症463

7-1男方需要接受的检查464

精液检查464

外生殖器检查464

血液中的激素检查464

输精管造影术464

超声成像术464

精子尾部低渗肿胀试验464

7-2女方需要接受的检查465

宫颈造影检查465

免疫学检查465

输卵管通畅检查465

子宫内膜检查465

腹腔镜检查465

激素检查465

7-3排卵期466

检测排卵期466

月经周期推算排卵期466

测量基础体温467

子宫颈粘液测试467

排卵试纸测试468

阴道超声波468

7-4不孕原因469

男性因素469

女性因素470

7-5不孕治疗478

男性治疗不育478

女性治疗不孕479