《黄帝内经》养生精要与运动良方2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

《黄帝内经》养生精要与运动良方PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第1章 《黄帝内经》神奇的养生书1

《黄帝内经》是一部养生经典1

现代人为什么容易生病2

阴阳平衡人体才能不生病3

遵循五行生克规律不生病4

生命在于运动5

同病异治 异病同治6

人体是一个天然大药房7

据年龄和体质施养保健9

人体具备自愈力10

第2章 滋阴养阳重内求 为健康排除万难13

阳气像太阳 生命需要它13

只有阳不生 只有阴不长14

寒湿伤阳气 损阳易生病15

女人如何滋阴补血16

养阴不能无节制地排汗17

养好骨气让阳气照耀全身18

静功为身体节阳减耗19

亚健康是身体阴阳失衡19

清凉祛火最易伤阳20

病有阴阳之分 防治各有方略21

第3章 循五行生克规律 向五脏六腑要健康23

脏腑和谐须遵五行生克大法23

认识身体里的五位大官——五脏24

大肠是传道之官 小肠是受盛之官26

胆是阳气生发的起点和动力27

膀胱是州都官 三焦是决渎官27

养生先要会养心28

吃苦瓜可以养心29

肝是将军 喜欢酸味且不宜过累30

养肝时也别忘记养胆31

适食辛味理顺肺气可神清气爽32

喝补中益气汤可使脾胃健康底气足32

口水既强肾又健脾34

第4章 遵四时之法 天人合一是养生之道36

人类是天地产物 养生要顺应自然36

春夏需要养阳 秋冬需要滋阴37

注意饮食多喝水 有助于春天降火气38

春季是人们睡觉补眠的好时节39

春季最好的运动是散步40

夏季让阳气随大自然“耗散”41

30分钟“轻运动” 健康快乐过一夏42

金秋时节应先防“秋乏”42

秋季生活起居要有节律43

秋天养生需小劳44

冬天“养藏” 应早睡晚起45

冬天对重要部位采取保暖措施很重要46

顺应小四季 健康颐养每一天47

第5章 吃饭的智慧：《黄帝内经》中的饮食秘方49

吃应季食物是膳食养生的关键49

根据四气五味理论来调整日常饮食50

五色补五脏 补充营养各有所长51

食物分阴阳 应根据体质挑选52

食补就是补“精气神”53

常食水果可以抗衰养颜青春永驻54

民以食为天 三餐吃得科学最养生55

如何避免“问题菜”对人体的伤害56

一杯四药茶 气血双补益健康57

蔬果汁能够净血排毒使周身畅通58

第6章 沿着经穴要络找到养生治病的最好门径60

打通任督二脉 全身百脉皆通60

养生就要先让肺经畅通起来62

心包经是保养心系统的命定经脉65

肝经通畅可顺气并且提高睡眠质量67

要想营养足骨骼好就拍胆经68

肾经通畅，可祛除小毛病 人也有力量70

长痘、生疮找胃经为你排忧解难72

膀胱经是护佑全身的天赐大脉74

锻炼好命门穴能护生命之本76

百会穴可以开发潜能增补真气77

足三里是人体第一长寿穴78

常按涌泉穴可使肾气足、脏腑滋润79

第7章 辨清体质才能从根本上修复身体的后天之本81

体质先天有异 调养后天有别81

特禀体质应该离“寒”远一点84

气虚体质者要小心风邪侵身85

气郁体质者先要学会为自己顺气86

阴虚体质者饮食要尽量清淡87

阳虚体质者应多吃些补阳的食物88

痰湿体质者的首要任务是祛痰除湿89

湿热体质者要多方面为身体祛湿清热90

血瘀体质者 活血化瘀痛自消91

平和体质者食补胜于药补93

第8章 拉筋拍打养生法可以延年益寿95

《黄帝内经》是拉筋拍打养生的起点95

盘腿而坐法拉筋能舒筋活络保健康96

两大背筋拉伸法帮助缓解背部酸痛97

拉腿筋不妨多做“一字功”97

拉手筋可以使肩膀筋骨放松98

学着拉颈筋可以缓解颈部僵硬不适的症状99

腰酸背痛可以用牛角松筋术来缓解99

经络拍打养生功 大病小病都防治100

拉筋常见问题要注意102

第9章 导引术养生能够激发体内生命力104

导引是让气血畅通无阻的养生妙法104

胎息能让你像婴儿一样充满活力105

六字诀 呵护脏腑、行气延年106

站桩是一种外静内动养形神的养生法108

五禽戏能够导引气息健康五脏109

八段锦 导气引体祛百病111

易筋经 内养脏腑、外壮筋骨112

第10章 呼吸养生法 气顺则百病消114

慢呼吸 让衰老的脚步慢下来114

行动呼吸法 缓解负面情绪115

循环呼吸法 一分钟的保健功116

清凉呼吸法 冬季去火最灵验116

镇静呼吸法 缓解紧张情绪117

腹式深呼吸 给身体加点氧118

大腹式呼吸法 健身又养颜119

蛤蟆功 修炼呼吸肌见奇功120

第11章 有氧运动为你的健康保驾护航121

慢跑让你强壮健美121

游泳愉悦身心 形体美122

爬楼梯最简便的有氧运动123

退步走加强小脑协调功能123

轻松瑜伽让美丽与健康常在124

健美操跳出健康与快乐125

第12章 动静相兼 形神兼养享天年127

生命在于运动 但也需静养127

静养就要三分动、七分养128

动静有度：动过则损，静过则废129

静坐澄心 永葆康宁129

睡眠是最好的静养方式之一130

二十四式太极拳 动静结合养形神131

第13章 心药不苦口 幸福智慧大无边134

百病生于气 节情志以养心134

节酒色、轻钱财 过无惑人生136

疏导坏心情的六大妙方137

乐极生悲 过喜伤心138

怒伤肝 生气会折损寿命139

思伤脾 “没心没肺”能长寿140

忧悲伤肺 平平淡淡才是真141

惊恐伤心肾 从容是最好心态143

情志相克法是幸福的真经144

想哭就哭 心情好了福自来145

第14章 望闻问切 时刻听懂身体的诉说146

梦与健康 不得不说的秘密146

看脸色可以反映出身体状况147

五脏六腑可以通过眉目观察148

心脏好不好 可通过耳朵来观察149

切诊身体 为健康把脉150

口中有异味多是脏腑出了问题151

唾液太多可能是脾肾之疾病152

鼻涕、眼泪多了也是病态的征象153

第15章 养生要找对方向 背道而驰不可取154

养成好习惯应不“以妄为常”154

补肾并不等于壮阳155

阳气不能随随便便地补156

经络按摩应看准时机157

适时生子是护佑生命的最大保障158

小心五劳和七伤159

老年人锻炼不可犯“三过”160

第16章 活用《黄帝内经》小智慧 祛病百试百灵162

少吃盐、敲肝肾二经对降压很有帮助162

治疗脂肪肝三分靠药、七分靠养165

气血足了有利于减轻体重166

麝香保心丸 冠心病患者的贴身医生167

糖尿病 全面保养是关键172

对症补气血 月经自然顺调174

防治乳腺癌 五味护乳汤送惊喜175

身心兼治 阳痿不是难言之隐176

按摩太冲和太溪两穴 远离更年期的困扰177

捏脊 保养孩子脾胃的灵根178

常推七节 骨 可预防儿童遗尿180

用好鲜姜 不再吃晕车的苦头181

西红柿和绿豆 治愈口腔溃疡的天赐解药182

五步身心放松法 可防治神经衰弱182