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第一章 你常忽视的健康四友——吃、喝、玩、乐16

第一节 补补吃喝玩乐养生法的“历史课”16

一、民以食为天，食以健为先16

二、不仅要问“吃了吗”，还要经常提醒“喝了吗”19

三、古人在玩儿中增慧延寿21

四、知足者常乐，知乐者长寿23

第二节 “吃喝玩乐”四个朋友背叛你了吗25

一、被“吃”背叛的结果——身材走样肠胃累25

二、被“喝”背叛的结果——肝胰被伤肤憔悴26

三、被“玩”背叛的结果——器官耗损活受罪27

四、被“乐”背叛的结果——乐极生悲脏腑毁29

第三节 民俗民谚诗词中的“吃喝玩乐”养生经30

一、民俗民谚中的“吃喝玩乐”养生经30

二、唐诗中的“吃喝玩乐”养生经32

三、歌曲中的“吃喝玩乐”养生经34

第二章 “食话食说”对与错，吃出健康好生活38

第一节 识“食物”者为俊杰38

一、您的饮食“反营养”吗38

二、豆制品是健康“杀手”？营养“豆”争谁靠谱儿41

三、国际素食日，无肉也欢42

四、揭秘“千叟宴”中的营养“长寿菜”45

五、记住顺口溜，合理食油盐46

六、带你了解世界最佳的三种饮食方式48

七、新健康饮食指南图，“金字塔”变为“盘子”50

八、中药类零食能随便吃吗52

九、老中医食疗顺口溜您别全信55

第二节 跟着节气吃食物58

一、春天长个儿好时机，多吃三样南瓜餐58

二、雨水养生多吃“三子”59

三、春分饮食别忘这“三香”61

四、清明养生吃“三青”63

五、立夏蛋、立夏饭、立夏羹，三种立夏饮食健康吃65

六、小暑饮食养生，多吃“水下菜”66

七、大暑吃糯米桂荷藕，解暑止汗清口气68

八、一年补到底，不如补霜降68

九、立冬食疗养生，四种萝卜换着吃69

十、小雪节气吃“三黑”73

十一、大雪节气养生吃“三大”75

十二、“冬至”外冷内火旺，饮食“凉”点更健康77

第三节 食物的颜色不只是长给人看的80

一、四种天然食品“染色剂”，健康食用增活力80

二、红色食物抗氧化护心82

三、黄色食物排毒养脾胃82

四、绿色蔬菜护肝脏82

五、白色食物养肺抗癌82

六、黑色食物养肾乌发83

第四节 养生美食与古代名人的不解之缘84

一、西施与补阴益精的“西施舌”84

二、三国名人与美食84

三、朱元璋与能补维生素B12的虎皮毛豆腐88

四、郑和下西洋带回清心明目的苦瓜89

五、乾隆与润燥活血的皇姑菜90

第三章 酒茶汤水莫乱饮，长寿佳酿这样喝94

第一节 长寿液之一——茶94

一、禅·茶·寿94

二、茶与寿的不解之缘94

三、茶寿之谜的谜底——茶多酚94

四、饮料负面新闻频出，不如自己配服养生茶95

五、咽干口燥不用怕，不妨沏壶“蝶”恋“花”96

六、贾母为何钟情杏仁茶97

七、花茶也是药，服用前最好咨询中药师99

八、流行饮品凉茶您不一定适合喝100

九、新茶上市，饮用适量防“醉茶”102

第二节 长寿液之二——汤104

一、这样喝汤才健康104

二、袭人受风寒，米汤帮了怎样的忙105

三、世上真有解酒汤？为您揭秘新版《水浒传》中六和解酒汤106

四、亚锦赛中国男篮的保健汤108

第三节 长寿液之三——酒109

一、滴酒不沾者寿命短？饮酒养生悠着点109

二、明星争相涉足红酒市场背后的“养生利润”111

三、进入“三九”，驱寒保健选黄酒114

四、喝药前后莫喝酒，七类情况尤须注意115

第四节 长寿液之四——蜂蜜117

一、印度反腐斗士与蜂蜜椰子水117

二、天热喝蜂蜜，连三国时期的袁术都知道119

三、苏轼与《安州老人食蜜歌》背后的养生秘密120

四、您会喝蜂蜜吗121

第五节 跟着节气喝饮品123

一、惊蛰地气通，养生喝好三种“调气”茶123

二、立夏养生第一汤——冬瓜太金汤125

三、自制药露过小暑126

四、大暑喝山楂荷叶排骨汤，清热散瘀利胃肠127

五、立秋药膳来“煲”健128

六、补气血驻容颜，秋分喝杯三仙酒128

七、白露“补露”喝“三露”129

八、霜降暖身保健喝碗“四黄粥”130

九、立冬清肺又护肤，早起饮杯凉白开132

十、冬至到大寒，把轻度感冒症状“喝”走132

第六节 古代养生达人其实这么喝饮品135

一、温情白居易冬季饮酒火炉旁135

二、浪漫李白月下独酌花作陪136

三、乾隆皇帝下江南以莼菜调羹进餐137

四、李鸿章家厨急中生智做出鸭血粉丝汤138

五、“药王”孙思邈推荐除夕保健饮品——屠苏酒138

第四章 玩儿出长寿别玩儿命，游戏人生得高龄142

第一节 这样玩儿可能玩儿命142

一、防脑出血，春天散步玩儿别绕楼142

二、盲目运动降血糖，当心心悸眩晕142

三、玩儿久了，警惕应力性骨折143

四、泡露天温泉玩儿，小心“泡出”脑卒中144

五、久坐玩棋牌，警惕“坐以待毙”145

六、通宵泡吧玩儿，可能玩儿出脑出血146

第二节 这些养生玩法您知道吗147

一、利关节，平阴阳，白领健身玩玩咏春拳147

二、医舞同源，翩翩起舞也养生148

三、莫道顽石无情，养生还能养心152

四、世界步行日：今天，您健步走了吗154

五、轻轻松松消脂肪，这样遛狗最减肥155

第三节 跟着节气健康玩儿157

一、立春壮骨先强肾，玩玩足滚萝卜呼啦圈157

二、养脾胃防肩周炎，雨水玩玩抖空竹158

三、“爱肝日”近春分，教您三种健肝玩法158

四、清明玩玩荡秋千，提高平衡扶阳气159

五、小满养生玩玩祛湿的“熊戏”160

六、芒种节气防抑郁，养生玩玩“划龙舟”161

七、大寒节气预防手部冻疮玩玩“石头剪子布”162

第四节 名人教您像玩儿一样去养生163

一、苏东坡、陆游教您梳头养生法163

二、杨贵妃教您药浴养生法164

三、“白娘子”赵雅芝的娱乐健身秘诀165

四、坐着玩儿也养生——郭沫若也赞成的静坐养生法166

五、葛优拍《赵氏孤儿》间隙不忘锻炼，值得上班族学习168

六、跟“吕布”何润东学重量训练养生法169

第五节 跟孩子学学充满童趣的游戏养生法171

一、放飞心情，收获健康——放放风筝也养生171

二、翻交、丢沙包、掷纸飞机，童年游戏也能健身防病173

三、落叶之时患上“单曲循环症”，试试游戏“拉叶根”174

第五章 七种快乐最养生，细细说来与君听176

第一节 朋友之乐最养情，情深意长寿自长176

一、朋友健康你也更健康176

二、朋友越多寿越长177

三、孤独是一种病，谨防孤独成为隐形健康“杀手”177

第二节 学习之乐最养智，智多识广体安康180

一、爱读书学习的梁武帝，书做良医身忘老180

第三节 宠物之乐最养趣，趣味生活有质量182

一、养宠物乐趣多，九大好处知几多182

二、怎样养宠物才健康184

三、有些宠物不宜进入家庭185

第四节 男女之乐最养性，性福健康幸福尝186

一、不惑夫妻警惕性危机186

二、女性养护“三阳脉”，男性健肾缓压力187

三、性感的男人更健康187

四、中年男人“卖萌”利健康188

五、中年男人防“三过”189

六、男人三十，肠道健康最关键191

七、男子汉警惕四种汗192

八、男人迎春打好组合“泉”194

九、女性纵欲过度防三病195

十、女性胸部护理三部曲196

十一、按摩足部“太太穴”，天冷也能提“性致”197

第五节 天伦之乐最养心，心似孩童似还童199

一、时取曾孙竹马骑，陆游高寿过八旬199

二、邓小平晚年爷孙乐，年过九十享高龄200

第六节 音乐之乐最养身，长寿音符伴一生201

一、不同的音乐可以“治”不同的病201

二、爱唱歌的人不易老202

三、饭前唱首歌，促进消化健心肺204

四、经常朗诵诗歌有利于缓解精神亚健康症状205

第七节 宽容之乐最养境，境界一高寿自高207

一、宽容他人利己身，情志养生调身心——千古一帝武则天的养生法207

二、宁静致远，宽容处世——国学大师季羡林的养生之道208

三、宽容的人常微笑，微笑是最美丽廉价的保健品209

第六章 亚健康人群的吃喝玩乐养生康复法212

第一节 嗜睡难醒者的吃喝玩乐养生康复法212

一、嗜睡难醒的主要症状及原因212

二、嗜睡难醒的危害212

三、“吃”走嗜睡难醒症状213

四、“喝”掉嗜睡难醒症状214

五、“玩乐”之中远离嗜睡难醒症状214

第二节 失眠多梦者的吃喝玩乐养生康复法215

一、失眠多梦的主要症状及原因215

二、失眠多梦的危害215

三、“吃”走失眠多梦症状216

四、“喝”掉失眠多梦症状216

五、“玩乐”之中远离失眠多梦症状216

第三节 倦怠无力者的吃喝玩乐养生康复法218

一、倦怠无力的主要症状及原因218

二、倦怠无力的危害218

三、“吃”走倦怠无力症状219

四、“喝”掉倦怠无力症状219

五、“玩乐”之中远离倦怠无力症状220

第四节 腰围超标者的吃喝玩乐养生康复法221

一、腰围超标的主要症状及原因221

二、腰围超标的危害221

三、“吃”走腰围超标症状222

四、“喝”掉嗜睡难醒症状223

五、“玩乐”之中远离腰围超标症状223

第五节 记性不佳者的吃喝玩乐养生康复法225

一、记性不佳的主要症状及原因225

二、记性不佳的危害225

三、“吃”走记性不佳症状225

四、“喝”掉记性不佳症状226

五、“玩乐”之中远离记性不佳症状226

第六节 烦躁易怒者的吃喝玩乐养生康复法227

一、烦躁易怒的主要症状及原因227

二、烦躁易怒的危害227

三、“吃”走烦躁易怒症状227

四、“喝”掉烦躁易怒症状228

五、“玩乐”之中远离烦躁易怒症状228

第七节 抑郁压抑者的吃喝玩乐养生康复法230

一、抑郁压抑的主要症状及原因230

二、抑郁压抑的危害230

三、“吃”走抑郁压抑症状231

四、“喝”掉抑郁压抑症状231

五、“玩乐”之中远离抑郁压抑症状232

第七章 常见疾患的吃喝玩乐养生康复法234

第一节 感冒患者的吃喝玩乐养生康复法234

一、感冒的主要症状及原因234

二、感冒的危害235

三、轻度感冒吃吃喝喝养生康复法236

四、“玩乐”般轻松远离感冒237

第二节 咳嗽患者的吃喝玩乐养生康复法238

一、咳嗽的主要症状及原因238

二、咳嗽的危害238

三、轻度咳嗽吃吃喝喝养生康复法239

四、“玩乐”般轻松远离咳嗽240

第三节 颈椎病患者的吃喝玩乐养生康复法241

一、颈椎病的主要症状及原因241

二、颈椎病的危害241

三、轻度颈椎病吃吃喝喝养生康复法242

四、“玩乐”般轻松远离颈椎病242

第四节 便秘患者的吃喝玩乐养生康复法244

一、便秘的主要症状及原因244

二、便秘的危害245

三、轻度便秘吃吃喝喝养生康复法246

四、“玩乐”般轻松远离便秘247

第五节 鼻炎患者的吃喝玩乐养生康复法248

一、鼻炎的主要症状及原因248

二、鼻炎的危害248

三、轻度鼻炎吃吃喝喝养生康复法249

四、“玩乐”般轻松远离鼻炎249

第六节 高血压患者的吃喝玩乐养生康复法251

一、高血压的主要症状及原因251

二、高血压的危害251

三、轻度高血压吃吃喝喝养生康复法252

四、“玩乐”般轻松远离高血压253

第七节 糖尿病患者的吃喝玩乐养生康复法254

一、糖尿病的主要症状及原因254

二、糖尿病的危害254

三、轻度糖尿病吃吃喝喝养生康复法255

四、“玩乐”般轻松远离糖尿病256

第八节 脂肪肝患者的吃喝玩乐养生康复法257

一、脂肪肝的主要症状及原因257

二、脂肪肝的危害258

三、轻度脂肪肝吃吃喝喝养生康复法259

四、“玩乐”般轻松远离脂肪肝259

第九节 痛经患者的吃喝玩乐养生康复法261

一、痛经的主要症状及原因261

二、痛经的危害261

三、轻度痛经吃吃喝喝养生康复法262

四、“玩乐”般轻松远离痛经263

第十节 不孕不育患者的吃喝玩乐养生康复法264

一、不孕不育的主要症状及原因264

二、不孕不育的危害264

三、轻度不孕不育症吃吃喝喝养生康复法265

四、“玩乐”般轻松远离不孕不育症265

第十一节 痛风患者的吃喝玩乐养生康复法267

一、痛风的主要症状及原因267

二、痛风的危害267

三、轻度痛风症状吃吃喝喝养生康复法268

四、“玩乐”般轻松远离痛风不适症状269