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第一章 田径运动1

第一节 田径运动概述2

第二节 跑基本技术2

第三节 中长跑5

第四节 跳远6

第五节 铅球7

第六节 运动素质8

第七节 田径大赛简介9

第二章 篮球运动11

第一节 篮球运动概述11

第二节 篮球基本技术12

第三节 篮球基本战术19

第四节 篮球基本规则24

第五节 篮球大赛简介29

附：篮球选项课考核标准30

第三章 排球运动32

第一节 排球运动概况32

第二节 排球基本技术34

第三节 排球基本战术38

第四节 排球基本规则40

第五节 排球大赛简介43

附：排球选项课考试标准44

第四章 足球运动45

第一节 足球运动概述45

第二节 足球基本技术45

第三节 足球基本战术49

第四节 足球基本规则53

第五节 足球大赛简介55

附：足球选项课考核标准57

第五章 网球运动58

第一节 网球运动概述58

第二节 网球基本技术59

第三节 网球基本战术65

第四节 网球基本规则67

第五节 网球大赛简介71

附：网球选项课考核标准73

第六章 乒乓球运动74

第一节 乒乓球运动概述74

第二节 乒乓球基本技术75

第三节 乒乓球基本战术78

第四节 乒乓球基本规则79

第五节 乒乓球大赛简介81

附：乒乓球选项课考核标准82

第七章 羽毛球83

第一节 羽毛球运动概述83

第二节 羽毛球基本技术85

第三节 羽毛球基本战术89

第四节 羽毛球基本规则90

第五节 羽毛球大赛简介93

附：羽毛球选项课考核标准94

第八章 毽球运动95

第一节 毽球运动概述95

第二节 毽球基本技术95

第三节 毽球基本战术99

第四节 毽球基本规则100

附：毽球选项课考核标准102

第九章 台球运动103

第一节 台球运动概述103

第二节 台球运动基本技术103

第三节 台球运动基本规则105

第四节 台球运动术语106

第五节 台球运动大赛简介107

附：台球选项课考核标准108

第十章 武术运动109

第一节 武术运动概述109

第二节 初级长拳（第三路）111

第三节 二十四式太极拳123

第四节 初级剑术137

第五节 武术套路竞赛基本规则147

附：武术选项课考核标准149

第十一章 军事体育151

第一节 军体拳151

第二节 女子防身术165

第三节 200m障碍172

第十二章 跆拳道175

第一节 跆拳道的起源与发展175

第二节 跆拳道的特点与锻炼价值176

第三节 跆拳道基本技术177

第四节 跆拳道的品势180

第五节 跆拳道基本规则183

附：跆拳道选项课考核标准185

第十三章 散打运动186

第一节 散打运动的起源与发展186

第二节 散打运动锻炼价值186

第三节 散打运动实战技术187

第四节 散打比赛基本规则193

附：散打选项课评分标准194

第十四章 游泳运动196

第一节 游泳运动概述196

第二节 蛙泳197

第三节 自由泳201

第四节 游泳安全知识与急救205

附：游泳选项课考核标准207

第十五章 轮滑208

第一节 轮滑运动概述208

第二节 轮滑运动基本技术208

第三节 轮滑运动注意事项211

附：轮滑选项课考核标准212

第十六章 定向运动213

第一节 定向运动概述213

第二节 定向运动基本技术214

第三节 路线选择219

第四节 实地练习222

第五节 比赛规则224

第十七章 健美运动225

第一节 健美运动概述225

第二节 健美运动的起源与发展225

第三节 健美运动的锻炼价值226

第四节 人体浅层主要肌肉的部位与名称227

第五节 正确健美练习的注意事项228

第六节 体形健美参考标准230

第七节 身体主要肌肉健美练习方法231

第八节 健美比赛规则简介242

附：健美选项课考核标准244

第十八章 形体245

第一节 形体概述245

第二节 基本位置练习246

第三节 基本动作练习248

第四节 把杆练习254

附：形体选项课考核标准258

第十九章 艺术体操260

第一节 艺术体操概述260

第二节 艺术体操基本动作261

第三节 艺术体操比赛简介274

附：艺术体操选项课考核标准276

第二十章 健美操277

第一节 健美操概述277

第二节 健美操基本动作278

第三节 健美操常见的音乐种类282

第四节 健美操课的编排方法283

第五节 健美操竞赛方法介绍285

附：健美操选项课考核内容及标准288

第二十一章 体育舞蹈289

第一节 体育舞蹈概述289

第二节 体育舞蹈基本技术291

第三节 常用体育舞蹈练习套路298

第四节 体育舞蹈比赛裁判法简介302

附表：体育舞蹈选项课考核标准304

第二十二章 棋牌介绍306

第一节 象棋概述306

第二节 桥牌309

第二十三章 保健课328

第一节 保健课概述328

第二节 保健课基本内容328

第三节 保健课中的运动处方330

附：保健课考核标准335