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一、失眠基础知识1

1．人为什么要睡眠1

2．正常睡眠需要哪些条件3

3．睡眠的过程是怎样的5

4．关于睡眠的学说有哪几种7

5．什么是生物钟，与睡眠有什么关系8

6．睡眠的类型有哪些9

7．睡眠时间与性格、环境和季节有关吗10

8．睡眠时间与年龄有怎样的关系11

9．影响睡眠的四要素是什么12

10．睡眠中为什么会流口水13

11．梦与睡眠有怎样的关系14

12．说梦话是怎么回事15

13．睡眠时打鼾正常吗16

14．不良的睡眠习惯有哪些17

15．什么是失眠，发病情况怎样20

16．引发失眠的原因有哪些22

17．失眠与神经衰弱有什么关系24

18．服用哪些药物易引起失眠25

19．哪些疾病常伴有失眠26

20．失眠的危害有哪些28

21．失眠有哪些临床表现30

22．失眠是如何分类的31

23．什么是假性失眠，哪些是假性失眠33

24．失眠患者一般要做哪些检查34

25．失眠的特殊检查有哪些35

26．如何正确诊断失眠36

27．如何自我评价睡眠的质量37

28．失眠症状的计分和疗效判定标准是什么40

29．失眠一定要用催眠药吗，什么情况下不需要用催眠药42

30．临床常用的西药催眠药有哪几类，其作用如何43

31．西药治疗失眠的原则是什么43

32．正确合理使用催眠药应遵循哪六大原则44

33．什么时间服用治疗失眠的药物合适46

34．谷维素是一种什么药47

35．服用催眠药应注意哪些问题48

36．哪些人应当慎用催眠药49

37．长期服用催眠药的危害有哪些51

38．老年人如何服用催眠药52

39．失眠患者如何消除药物的依赖性53

40．中学生滥用安定类药物有哪些害处54

41．什么样的床睡得比较舒适56

42．什么样的被子有益于睡眠57

43．如何选择合适的枕头58

44．什么样的睡眠姿势最恰当59

45．怎样创造良好的居住环境60

46．如何保持规律性的生活起居61

47．如何提高睡眠质量62

48．怎样预防用脑过度引起的失眠64

49．如何预防“一过性失眠”66

50．睡眠的认识误区有哪些67

二、失眠中医调治70

1．中医是怎样认识失眠的70

2．中医讲“胃不和则卧不安”是什么意思72

3．治疗失眠常用的单味中药有哪些73

4．治疗失眠著名的方剂有哪些80

5．中医通常将失眠分为几种证型85

6．怎样区分失眠的实证与虚证86

7．怎样根据失眠的辨证分型选方用药87

8．妇女更年期失眠应该如何选方用药89

9．怎样根据失眠的发病原因制定治则和方药90

10．治疗失眠常用的单方有哪些91

11．治疗失眠常用的验方有哪些96

12．如何正确煎煮中药汤剂106

13．如何选择治疗失眠的中成药109

14．怎样保管治疗失眠的中成药110

15．治疗失眠常用的中成药有哪些111

16．怎样根据辨证分型选用治疗失眠的中成药119

17．针灸治疗失眠有何作用121

18．应用针刺治疗失眠应注意什么122

19．应用艾灸治疗失眠应注意什么123

20．治疗失眠常用的针刺处方有哪些124

21．治疗失眠常用的艾灸处方有哪些127

22．拔罐能治疗失眠吗129

23．应用拔罐疗法治疗失眠应注意什么130

24．治疗失眠常用的拔罐处方有哪些131

25．药物敷贴疗法治疗失眠有哪些作用135

26．治疗失眠常用的药物敷贴处方有哪些136

27．应用药物敷贴疗法调治失眠应注意什么140

28．耳针能治疗失眠吗141

29．耳压治疗失眠有何作用142

30．如何进行耳针治疗操作143

31．如何进行耳压治疗操作144

32．治疗失眠常用的耳针处方有哪些145

33．治疗失眠常用的耳压处方有哪些148

34．应用耳针耳压治疗失眠应注意什么155

35．药枕疗法调治失眠有何作用157

36．调治失眠常用的药枕有哪些158

37．应用药枕调治失眠应注意什么163

38．按摩治疗失眠有何作用164

39．按摩治疗失眠应注意什么165

40．怎样用睡前四步按摩法治疗失眠167

41．如何用指压法改善睡眠167

42．怎样用捏耳揉按擦面法治疗失眠168

43．怎样用摩耳法帮助睡眠169

44．如何用分步自我按摩法治疗失眠170

45．如何用简单自我按摩助眠法治疗失眠171

46．如何用睡前按摩催眠法治疗失眠172

47．怎样用头部按摩七式治疗失眠173

48．如何通过睡前捶背调治失眠174

49．怎样用浴巾推按法改善睡眠175

50．怎样通过梳头改善睡眠176

51．怎样用梳头推揉按穴法治疗失眠177

52．足浴疗法对失眠有何作用178

53．治疗失眠常用的足浴处方有哪些179

54．怎样用刷浴调治失眠182

55．失眠者如何进行热水浴183

56．失眠患者怎样进行海水浴184

57．失眠患者怎样进行温泉浴185

58．怎样用沙浴调治失眠186

59．情绪对睡眠有何影响187

60．失眠患者的心理症结有哪些189

61．调治失眠的心理疗法有哪些191

62．如何用心理暗示改善睡眠193

63．如何用心理方法调理精神紧张引起的失眠194

64．怎样用音乐疗法改善睡眠195

65．运动锻炼是改善睡眠的有效方法吗197

66．运动锻炼对失眠有何作用198

67．失眠患者在进行运动锻炼时应注意什么198

68．如何用散步改善睡眠200

69．怎样练习安神助眠操201

70．怎样用放松法改善睡眠203

71．怎样练习卧床安眠保健操206

72．失眠患者怎样练习肌肉放松体操208

73．如何用增强记忆力操改善睡眠209

74．失眠患者如何练习睡前保健操210

75．失眠患者怎样练习防止老化体操212

76．失眠患者怎样练习醒脑健身操214

77．失眠患者怎样练习健足操215

78．失眠患者练习太极拳应注意什么216

三、失眠食疗药膳218

1．饮食疗法能调治失眠吗218

2．失眠患者的饮食调养原则是什么219

3．有益于失眠患者的常用食物有哪些222

4．失眠患者如何判断自己的体质233

5．失眠患者的饮食如何因人、因时、因地而异233

6．失眠患者能选用保健补品吗235

7．喝牛奶能帮助睡眠吗236

8．吃蜂蜜能帮助睡眠吗237

9．如何用莲子制成食疗方调治失眠238

10．如何用桂圆肉制成食疗方调治失眠240

11．如何用核桃仁制成食疗方调治失眠243

12．用于调治失眠的食疗单方有哪些245

13．适宜于失眠患者食用的粥类食疗方有哪些247

14．适宜于失眠患者食用的汤羹类食疗方有哪些249

15．适宜于失眠患者食用的菜肴类食疗方有哪些252

16．适宜于失眠患者食用的面点类食疗方有哪些254

17．药茶能调治失眠吗257

18．适宜于失眠患者服用的药茶有哪些258

19．应用药茶调治失眠应注意什么261

20．心肝火旺型失眠患者可选用哪些食疗方262

21．脾胃不和型失眠患者可选用哪些食疗方263

22．心肾不交型失眠患者可选用哪些食疗方265

23．肝郁化火型失眠患者可选用哪些食疗方266

24．痰热内扰型失眠患者可选用哪些食疗方267

25．阴虚火旺型失眠患者可选用哪些食疗方268

26．心脾两虚型失眠患者可选用哪些食疗方269

27．心胆气虚型失眠患者可选用哪些食疗方270

28．甲亢伴失眠患者可选用哪些食疗方272

29．更年期综合征失眠患者可选用哪些食疗方273

30．高血压失眠患者可选用哪些食疗方275