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第一章 关于亚健康的自测1

一、“亚健康”的主要症状你有吗？3

二、健康的10个标准3

三、心理健康的指标4

四、生殖健康的要素7

五、关于疲劳的测试7

1．你疲劳吗？7

2．过度疲劳的测试8

六、关于健康的20个测试9

1．舌头9

2．味觉10

4．眼睛11

3．嘴唇11

5．鼻子13

6．眉毛14

7．指甲14

8．头发15

9．皮肤16

10．肚脐17

11．汗18

12．痰20

13．尿液21

14．鼻涕22

15．粪便23

16．排气24

17．体味25

18．呼吸26

19．梦与睡眠27

20．癌变的身体信号28

七、必须到医院诊治的症状29

第二章 影响健康的因素和对策31

一、疲劳33

1．生理性疲劳和它的危害33

2．病理性疲劳和它的危害34

3．4种不同的疲劳和危害35

4．过劳35

1．你睡够了吗？36

2．正常人的睡眠时间是多少？36

二、睡眠36

3．睡眠不足造成的危害37

4．怎样养成良好的睡眠习惯38

5．健康睡眠的标准40

6．让孩子养成良好的睡眠习惯40

7．好男人睡眠时间很重要41

三、营养42

1．平衡是营养的关键42

2．让人又爱又恨的脂肪48

3．合理摄入食盐50

4．补钙要科学51

5．学会补铁55

6．维生素维持健康60

7．微量元素不可忽视65

8．掌握进补的原则70

四、运动75

1．运动是健康的手段76

2．运动的误区和危害80

3．合理的运动方案81

五、心理85

1．心理原因造成的疾病85

六、气温、湿度89

1．气温、湿度对健康的影响89

2．适宜的温度92

3．合理的湿度92

4．了解空调病94

5．健康使用空调7项原则95

七、室内环境污染的危害与对策96

1．有毒有害的室内空气污染96

2．光污染105

3．电磁波和射线105

4．噪音污染108

5．看不见的螨虫112

6．油烟和二手烟116

7．创造绿色生活环境的方法118

第三章 体检，主动监测健康119

二、医院常规体检121

4．定时测血压121

3．每月检查乳房121

2．洗澡时观察身体121

1．每天照镜子121

一、日常体检的方法121

三、少不了的妇科检查122

四、更年期重视体检123

第四章 食补方便有效127

一、花草茶的疗效129

二、健脾强身菜130

三、汤汤水水好营养133

四、营养粥135

五、保健茶DIY137

第五章 健康生活锦囊妙计143

二、喝水的学问145

一、起床早醒5分钟145

三、学会洗澡148

四、吃饭的科学道理149

五、卫生间禁忌153

六、化妆也要讲卫生155

七、服药的学问156

八、必须警惕的信号159

1．牙痛背后可能潜伏其他原因159

2．发出危险信号的头痛159

3．中年人血便莫大意160

4．警惕谢顶160

5．警惕腰痛160

6．警惕头发骤落161

后记162