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序言1

毒素是什么2

毒素，破坏健康的元凶2

毒素就在身边2

毒素产生疾病3

人体垃圾：妨碍健康的毒素5

毒素产生亚健康症状5

毒素从何而来7

人为什么要排毒8

人体的排毒系统9

辐射含有放射性物质11

紫外线伤害人体11

环境中的毒素11

水中污染物致癌12

有毒气体使呼吸受阻12

化学毒素有剧毒13

放射线照射过的食物15

肉食中的毒素15

食物中的毒素15

农药伤害中枢神经16

食物中的细菌16

食品中的添加剂17

高温烹调的食物17

化肥是致癌物17

食物及饮料中的甜味剂18

发霉变质食品引发肺病19

腌制食品产生致癌物19

含铅食品伤害记忆力19

含铝食品使思维迟钝19

含天然毒性的食物20

高温烹调抑制免疫功能20

含过氧脂质的食品20

水垢里有重金属元素23

是药三分毒23

生活中的毒素23

衣物中隐藏的毒素24

高温油烟导致肺癌24

家电产生电磁辐射25

清洁用品产生毒素25

静电消除负离子26

塑化制品释放化学气体26

燃气灶产生二氧化碳26

抑郁造成性欲丧失27

焦虑产生失眠27

情绪中的毒素27

压力致免疫系统失调27

心理疲劳导致高血压28

饮食排毒的注意事项30

助排毒的饮食习惯30

饮食排毒30

健康排毒餐的原则31

健康排毒早餐32

双休日排毒套餐33

健康排毒午餐或晚餐33

十天排毒餐34

维生素维持排毒系统运行36

水是排毒的利器36

助排毒的营养36

维生素E保护心脑血管37

维生素C强化骨骼37

维生素B1维持神经的正常机能38

维生素D预防骨质疏松38

维生素A使皮肤有弹性38

维生素B6维持免疫功能39

维生素B3维持血液循环39

维生素B2维护神经系统39

膳食纤维抗疾病40

维生素K强化解毒功能40

维生素B12增强记忆力40

膳食纤维的作用41

素食者营养准则43

吃素有哪些种类43

素食排毒法43

吃素排毒有理由43

素食者应吸收的营养44

尝试素食排毒45

生食的注意事项46

生食的好处46

生食排毒法46

如何以生食排毒47

生食排毒计划47

断食的作用48

断食排毒很流行48

断食排毒法48

断食排毒法一49

断食排毒法三50

断食排毒法二50

断食排毒法四51

一日断食法52

米汤断食法53

牛奶断食法53

月初两日断食法53

生姜红茶断食法53

蔬果汁断食法53

清水断食法54

多做有氧运动56

运动调动人体排毒功能56

运动排毒56

运动促进排毒56

运动排毒的注意事项57

日常简单运动60

排毒净化运动60

朝阳操61

运动消脂操62

活力强身操62

工间操62

调心操63

壮元攻毒操63

鹰爪旋腰操63

壮心操63

回春操64

肠体操65

彩虹操65

排毒的简单运动66

简易瑜伽排毒操68

瑜伽的优点68

瑜伽排毒68

练习瑜伽的注意事项70

腹部按摩清洁肠道71

按摩排毒71

肾脏按摩促进肾脏排泄72

肝脏按摩促进肝脏排毒72

足底按摩可清洁尿道73

针对减肥的按摩74

尿结石的穴位按摩75

忧郁症的穴位按摩75

心烦气躁的穴位按摩75

体虚乏力的穴位按摩75

体弱多病的穴位按摩75

肠炎的穴位按摩76

便秘的穴位按摩76

针对皮肤老化的穴位按摩77

食物中毒的穴位按摩77

按摩排毒的注意事项78

针对皮肤干燥的穴位按摩78

排除压力的方法80

精神毒素要排除80

精神排毒80

轻松排除精神毒素80

排除焦虑的方法81

排除抑郁的方法81

精神排毒操82

排除心理疲劳的方法82

日常精神排毒法83

上午8时到9时86

上午7时半到8时半86

精神排毒有规律86

早上6时到7时86

上午7时的精神排毒86

下午3时到4时87

下午1时到3时87

上午10时到12时87

正午12时的精神排毒87

晚上9时到10时88

晚上6时到9时88

下午4时到6时88

晚上6时到8时88

晚上10时到11时89

刮痧的方法92

刮痧能治病92

专业排毒92

医学排毒92

反射排毒93

出痧能促进气血运行93

热石排毒法94

奇妙的洗肠排毒95

清洗排毒95

肾和膀胱形成结石的原因96

清洗肝肠可促进解毒96

前苏联清肝保肝疗法97

周末清肝胆排结石法98

久巴日清肝胆排结石法100

伊琳娜清肝胆排结石法101

尼娜清肝胆排结石法101

西瓜清肾排石法102

蔬菜汁排石法102

莫里森食疗清肾排石法103

熊果燕麦清肾法103

蔷薇清肾排石法103

西藏古方蒜汁清洗法104

血液必须清洗104

口吮植物油净化血液法105

莫里森清血解毒法106

马齿苋清血法107

芦笋香菇汁清血法107

繁缕清洁血管法107

清洗淋巴排毒108

基谢列夫清血法108

清洗皮肤排毒109

清洗关节排毒110

饮水排毒，体内轻松大扫除111

居家排毒111

沐浴排毒，缔造纯净肌肤112

科学饮水时间表112

沐浴排毒有方法113

主动咳嗽，给肺减负115

发汗使排毒管道畅通116

饮茶排除体内毒素116

居家SPA水疗排毒法118

如何进行睡眠排毒119

影响睡眠的因素120

迅速入睡的方法121

耳烛排毒受欢迎122

精油芳香排毒法123

快乐森林浴124

告别甜食计划125

保持你的低糖生活126

体内废气的害处128

体内废气的产生128

无毒一身轻128

释放体内废气128

红薯可促进排气129

除掉有害气体的对策129

消除体内废气的疗法130

通便排毒的作用131

清除宿便131

产生宿便的原因132

宿便的危害132

清除宿便才有好身体132

宿便使肠道吸收毒素132

对付宿便的策略133

通便排毒的方法134

通便排毒注意事项135

补水有利于排便136

杂粮有利于消除宿便136

苹果可清洁肠道137

海藻类有益于消除宿便137

富含寡糖的食物可除便秘138

酸奶有利于消除宿便138

自由基的危害139

自由基的产生与作用139

减少自由基139

影响自由基产生的因素140

对抗自由基重在防护141

黄绿色蔬菜能抗氧化142

蘑菇类可消除自由基142

维生素C可消除自由基143

维生素E能使自由基无害化143

十字花科蔬菜可清除自由基143

含硒食物能分解自由基144

多酚类具有抗氧化能力144

尿酸产生痛风145

尿酸的形成145

减少尿酸145

西红柿促进尿酸溶解146

芹菜促进尿酸排泄146

高尿酸血症的危害146

黑色食品强肾排尿酸147

水有利于尿酸的排出147

伸展运动有助于乳酸清除148

乳酸是如何产生的148

消除乳酸148

乳酸是疲劳物质148

消除脑部疲劳149

醋有利于乳酸的清除150

B族维生素食物可消除疲劳150

浮肿形成的原因151

水毒形成机制和表现151

消除水毒151

消肿的常见食物152

含钾食物有助于消肿152

改变生活方式消肿152

桑拿流汗去水毒153

形成淤血的原因154

淤血易导致多种疾病154

清除淤血154

生姜暖身消淤血155

消除淤血的养生法155

葛能促进血液循环156

胡萝卜能活血暖身156

咸梅干能改善血液循环157

肉桂去寒助阳157

红花能活血去淤157

杏能除寒消淤157

改善血液循环的疗法158

浓稠血液的危害159

形成浓稠血液的原因159

改善血液的浓度159

大蒜预防血栓160

鱼类能防止血液凝固160

水能预防血液变浓稠161

银杏叶降低血液粘稠度161

戒烟延缓血管的老化162

温水浴能防止血液凝固162

肥胖的危害163

造成肥胖的原因163

减少体内脂肪163

乌龙茶有助于去脂164

肥胖的标准164

动物性食物纤维促进脂肪排泄165

含辣椒素食物促进脂肪分解165

咖啡能消除脂肪堆积165

富含卵磷脂食物可消脂肪165

有氧运动可消耗脂肪166

韭菜降血脂，减少脂肪堆积166

胆固醇增加的原因167

坏胆固醇害处大167

减少坏胆固醇167

绿茶可有效降低胆固醇168

芝麻能降低胆固醇168

柑橘水果类强化血管169

干香菇能促进胆固醇代谢169

橄榄油可预防老化170

坚果类可减少坏胆固醇170

黄豆能防止动脉硬化170

吸烟导致多种疾病171

香烟的毒性171

戒除烟毒171

戒烟有什么益处172

戒烟的3种形式173

帮助戒烟的食谱174

适合戒烟的饮食174

降低对尼古丁的渴望175

修复抽烟对人的伤害176

酒精的利与弊177

消除酒毒177

减轻酒精毒性的对策178

酒精中毒的具体表现178

贝类强化肝脏清酒毒180

柿子能分解酒精180

饮料有助于消除酒毒180

富含蛋白质食物减轻肝脏负担181

芦荟降低血液乙醛浓度181

姜黄可减轻酒精对肝脏损伤181

糖尿病的发生及危害182

高血糖形成与危害182

降低高血糖182

长果黄麻有助于降血糖183

秋葵能抑制糖的吸收183

洋葱能降血糖183

富铬食物强化胰腺功能184

茶类可避免血糖上升184

山药有利于血糖稳定184

芋头可降血糖184

r—亚麻酸可稳定血糖185

芝麻188

玉米188

有助于排毒的食物188

谷豆类188

蚕豆189

扁豆189

黑豆190

赤豆190

绿豆191

黄豆191

豌豆192

白萝卜193

白菜193

蔬菜类193

慈菇194

莼菜194

蒡翁菜194

菠菜194

葱195

刺儿菜195

冬菇196

淡菜196

大蒜196

海带197

豆芽197

冬瓜197

红花菜198

黑木耳199

红薯199

胡萝卜201

花生202

葫芦瓜202

黄鹌菜203

花椰菜203

荠菜204

黄花菜204

黄瓜204

空心菜205

蕨菜205

茭白205

韭菜205

菊花郎205

苦瓜206

苦菜206

辣椒207

拉拉藤207

葵菜207

菱角208

莲藕208

朗耶菜208

马兰头209

马齿苋209

芦笋209

蘑菇210

南瓜211

苜蓿211

魔芋211

墨菜211

千屈菜212

蒲公英212

芹菜213

茄子213

山药214

裙带菜214

生菜215

石花菜216

生姜216

酸桶笋217

丝瓜217

土豆218

茼蒿218

莴笋219

委陵菜219

苋菜220

西红柿220

香菇221

香茶菜221

香菜221

洋葱222

胭脂菜222

银耳223

野白菜223

葡萄225

猕猴桃225

水果类225

梨225

山楂226

香蕉227

柿子227

西瓜228

杏228

李子229

橄榄229

荔枝229

红枣230

甜瓜231

伊丽莎白瓜231

核桃231

栗子231

甘蔗232

草莓232

橘子233

无花果233

枇杷234

杨桃234

柚子234

樱桃234

苹果235

石榴235

桃235

梅子235

桑椹236

荸荠237

银杏237

罗汉果237

菠萝238

蜗牛239

牡蛎239

肉食类239

猪血240

泥鳅240

海蜇240

田螺241

海参241

蛇肉241

蛋242

黑鱼242

河蚌242

鲤鱼242

茶叶243

啤酒243

饮品类243

红葡萄酒243

红糖244

咖啡244

蜂蜜245

金银花246

芦荟246

药材类246

菊花246

甘草247

穿心莲247

连翘247

山豆根248

板蓝根248

忍冬藤248

人参249

齐墩果249

肿节风249

贝母249

黄连249

当归250

丁香250

珍珠251

奶蓟子籽251

白毛茛根251

黄芪252

燕麦麸252

五倍子252

地锦草252

大麦麸252

高山红景天253

低聚果糖254

碳酸钙254

车前草254

车前籽壳254

鱼腥草255

四季青255

果胶255

大青叶255

野菊花256

垂盆草256

北豆根256

百里香256

天荞麦根257

射干257

秦皮257

菜菔子257

五味子257

酵母258

荨麻258

蓝绿藻258