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第一章 饮食与健康——药食同源，会吃才健康2

全麦面包是面包中的“健康明星”2

玉米是最好的主食2

粗茶淡饭≠粗粮+素食3

虾皮含钙量高，不宜晚餐吃3

肝脏应和蔬菜一起吃4

吃肉时应适量吃一点蒜5

动物肉的哪些部位不能吃5

猪肉也有“克星”6

鲫鱼比鲤鱼更安全6

鸡头、鸭头少吃为妙7

吃香油有利于软化血管7

酱油最好还是熟吃8

芹菜叶比茎更有营养8

花生可养胃，但不是人人皆宜9

贪吃荔枝当心低血糖9

香椿吃前先用开水烫10

水果早上吃更营养10

水果不可以取代青菜11

水果削了烂处也不能吃12

白开水过了三天不宜饮用12

饮用水并非越纯越好12

全脂奶比脱脂奶更有益健康13

喝汤不当易致病13

豆浆饮用不当，也会诱发疾病14

饮茶不当也会“醉人”14

咖啡对女性健康伤害多15

过食瓜子会致病15

饭后八不急，疾病不上门16

哪些食物不能生吃17

油炸食品越薄越有害17

哪些食物易致癌18

茯苓性平和，益脾又安神19

“少吃饭，多吃菜”的观念该淘汰了19

食物“趁热吃”未必好20

无花果、蜂蜜治便秘，手到擒来20

痔疮作祟，柿子帮你解“难言之隐”20

“菇中之王”香菇可防佝偻21

“小人参”胡萝卜的神奇功效21

黄瓜为当之无愧的体内“清道夫”22

夏天吃茄子，可以“活血、止血、消痈”22

不同的食物可以呵护身体的不同部位23

世界上30％的心脏病是由西式快餐引起的24

食品添加剂——为生命添加危害25

海产之物，食用有禁忌26

拒绝“三高”，食物为你排忧解难27

告别肥胖，标准体重可以吃出来28

口腔溃疡反复发作——或许你该补锌了29

“吃掉”感冒这个万病之首29

过饱伤人，饿治百病——暴饮暴食害处多30

若要身体壮，饭菜嚼成浆30

好的早餐是健康的第一步31

午餐吃饱更要吃好32

精心配备自己的晚餐32

平衡膳食宝塔33

管不住自己的嘴，你就会越来越胖33

酸性体质是酿造百病的源头35

葡萄，破解神经衰弱的密码35

补气血，不要陷入误区36

生机饮食——给身体加“碱”的家庭妙法37

小米最补我们的后天之本——胃37

饮食六原则保你养好你的胃38

花生，可以补你的胃和肺38

多吃香菜可以让你胃口大开39

不同色彩的食物，蕴藏着不同的能量39

黑色食物保你肾旺人也旺40

第二章 穿衣与健康——追求时尚，勿忘健康42

冬天戴棉帽胜过穿棉袄42

冬季穿衣保暖有讲究42

老年人穿衣要注意的事项43

服装的色彩会影响人的健康43

怎样的鞋才算理想的鞋44

高跟鞋也不是谁都能穿45

常穿硬底皮鞋，有害脑健康45

常换洗鞋袜，有效预防足癣46

穿袜子也需要讲科学46

文胸还是纯棉的好46

睡裤比睡裙更好47

纯棉内裤未必好47

小心丁字裤48

贴身衣物要勤换洗48

女性谨防瘦身衣的危害49

穿露脐装，注意保护肚脐眼49

男性不宜穿过紧的衣裤51

情绪低落时如何穿衣服52

第三章 生活习惯与健康——小习惯，大健康54

崴脚当天切忌按摩54

感冒初期吃西瓜，感冒重上加重54

车上吃东西害处多55

你刷牙的方法科学吗55

饭后马上刷牙有损牙齿健康56

这些不良习惯会损害我们的牙齿56

起床后先刷牙后喝水57

凉水澡给健康埋下隐患58

巧制洗澡水，健体又护肤58

洗脸时要注意“四不该”58

太累了喝点酸梅汤59

别让大脑长期负重60

长期饱食损害大脑61

消除脑疲劳不能靠睡觉61

一次醉酒，数万肝细胞死亡62

饮酒过量大脑易萎缩63

不要用浓茶解酒63

喝酒时吸烟毒害大64

正确呼吸，强身健体的好方式64

过度节俭不利健康65

目常运，近视花眼远离身66

对抗眼睛疲劳4妙招68

不要随便挖耳屎69

耳常弹，耳聪目明精神健69

耳洞太多，有了个性伤了健康70

保护健康从保养鼻子开始71

正确排便可防病72

容易导致胆病的不良习惯73

胃经当令在辰时，不吃早餐最伤胃73

饭前先喝汤，胜过补胃良药方74

关门闭窗，留住了温度溜走了健康74

老人避免心脑血管病突发，做好“三个半分钟，三个半小时”75

给身体“缓带”，隐患少了健康就会多一些76

少酒——挽救沉溺于壶觞的浑噩人生76

戒烟——拔除健康头上的达摩克利斯之剑77

幸福生活来自关爱“性福”的食物77

大脑很不喜欢你这些坏习惯——损伤大脑的十大“杀手”78

小心！暴饮暴食易引发心脏病80

饭局越多，患病机会也越多80

亲吻拥抱可促进身体健康80

房事也应依四季的变化来调节81

性生活后喝冷饮是在饮鸩止渴81

夫妻分床睡对健康更有益82

第四章 出行与健康——游山玩水，不忘健康84

旅游，重在放松心情84

旅行途中“吃”的要领84

旅行途中喝水“六诀”85

舒服不要忘了卫生86

出游中易引发哪些疾病86

良好睡眠为出行加足动力88

掌握“走路经”，让你玩得轻松89

长假出国游备忘录89

自驾游，健康习惯为伴91

充分准备，尽享飞行愉悦92

乘机前饮食三忌93

乘车需防意外事故93

旅游登山六注意94

野外旅游莫露宿95

出外“踏青”要防花粉过敏95

皮肤晒伤治疗法96

防治晕车、晕船妙招96

第五章 美容化妆与健康——只有健康的才是最美的98

每天应让肌肤喝足水98

肌肤也需常呼吸98

洗脸方法不当会揉出皱纹99

婴儿护肤品不适合成人100

油性皮肤经常洗不管用101

男性其实也需要护肤101

补水同时别忘了锁水102

远离面霜的四个使用误区102

黑头千万不能用手挤103

不化妆也要卸妆104

痤疮不仅妨碍容貌，也是健康问题104

刚洗完澡后不宜立即化妆106

选购、鉴别护肤类产品要注意哪些事项106

使用化妆品时有哪八忌107

孕妇禁用哪些化妆品108

洗头发还是要水洗109

常喷发胶会给健康带来危害109

梳子的选择不能太随便110

护发素要彻底冲净111

嘴唇脱皮，不要用手撕111

错误走姿让你变成大象腿112

仰卧可以减少皱纹112

四个要点，轻松缔造完美胸部113

剔牙不当损害健康113

常拔眉毛害处多114

香水不宜直接洒在皮肤上114

随便除痣不可取115

用淘米水洗脸洗出雪白肌肤115

皮肤如何护理应该由皮肤的类型决定116

养好头发，解决你的“头”等大事117

嫩肤养颜饮食五注意118

第六章 家居与健康——学会和生活约法三章120

充满阳光的居室更健康120

住宅空气质量决定人体健康120

硬木家具有益健康121

新房不要急于入住121

如何进行家庭消毒122

早晚开窗通风只会适得其反123

室温20℃左右最合适123

夏天不宜在室内泼水降温124

不要在室内摆放太多家具124

如何减少家庭噪声125

临街窗台上最好养植物125

不要长期使用室内照明126

居室慎用电感镇流器日光灯127

留意家中六大卫生死角127

让细菌无处藏身的居家好习惯128

抹布最好“各尽其责”129

学会正确使用洗涤剂129

如何保持卧室的卫生130

如何打造健康的床131

床的摆放有哪些不宜132

被子晒后别拍打132

卫生间其实不卫生133

厨房里的保健小常识134

色彩与人类健康息息相关135

五颜六色藏着健康的秘密135

最健康的家居色彩搭配常识137

室内环境中的健康杀手138

第七章 厨房细节与健康——让饮食健康不打折扣140

食用油贮存不要超过一年140

煮饭忌用生冷水140

好厨具帮你减少营养的流失141

从营养的角度审视日常烹调方法141

蔬菜要先洗后切142

切菜应迅速且不宜过碎143

热水洗猪肉使不得143

花生最好“煮”着吃144

炒豆芽加醋好处多144

煮鸡蛋不要用凉水冷却145

绿叶蔬菜忌焖煮145

飞火炒菜有害健康146

每炒一道菜，请刷一次锅146

大米淘洗次数愈多，营养损失也愈多147

新茶储存有诀窍147

不宜一起存放的食物148

蔬菜垂直竖放，维生素损失小148

大葱怕动不怕冻149

大白菜这样过冬不会“老”149

玉米长时间保鲜妙法150

韭菜、蒜黄巧保鲜150

苹果保鲜有窍门151

大米如何保存才不会被虫蛀151

如何让绿豆远离小飞虫152

面包不宜放在冰箱里152

第八章 睡眠与健康——保持健康睡眠，提升人体免疫力154

双休日“补”觉只会越“补”越累154

睡回笼觉不利于健康154

常睡软床可致畸形155

睡前泡泡脚，胜过吃补药155

选对枕头，保证睡眠156

常做安心宁神操，将睡眠一“手”掌握156

怎样预防可怕的噩梦158

呼吸疗法，让你尽享舒眠之乐159

舒缓音乐能改善睡眠160

电热毯不能整晚使用160

失去的“觉”真的能补回来吗161

饭后午睡，养神蓄锐161

用脑过度会导致神经衰弱吗162

远离不良影响，维护良好居住空间163

睡眠避开这八忌，你才能有好身体164

第九章 运动健身与健康——学会做自己的健身教练166

运动时四种“不适”忽略不得166

运动后不宜大量饮水或吃冷饮166

运动计划要根据自身年龄来制订167

吃饭前后不宜剧烈运动167

女性如何制订健身计划168

跑步一定要穿跑步鞋169

快步走比跑步更能健身169

雾天锻炼身体有损健康170

游泳疾病要小心171

打乒乓球可防近视眼171

运动时，别忘了带上好心情172

这样运动就能把酸度燃掉173

盲目瘦身苦身体173

科学无污染的色彩减肥法174

静坐：有张有弛才是真正的生活之道174

念“六字诀”——为懒人量身定做的强身健体功175

搓腰、转腰、扭腰，巩固先天之本177

“肌”与“肉”的区别——认识“肌肉”从这里开始178

有氧运动有益健康178

“老筋长，寿命长”——练筋才能更长寿180

有事儿没事儿拉拉筋，增寿延年的好方法180

肩周炎、腰椎间盘突出，病根在筋上181

第十章 心理与健康——学会做自己的心理调节师184

别让“心病”从内部瓦解你的健康184

心理健康从情绪的管理起步185

调摄七情，益寿延年186

健康长寿四字箴言：慈、俭、和、静187

七情就是在这样伤害我们的身体188

坏情绪是一棵毒树，结出溃疡之果189

痛心疾首！不良情绪引发癌症190

糖尿病也是一种情绪疾病190

眼睛不适，不妨找情绪算算账191

焦虑是一种病，需要及时治疗192

静心，制怒——化解焦虑的真正法门192

救赎之旅：洒脱自在始于慢生活194

彻夜难眠，都是“心魔”惹的祸195

乐活小运动，远离失眠就是这么简单195

温馨的卧室，还你非常完美的自然醒196

放松法：关掉手机，地球没你照样转197

兴趣法：培养业余爱好并乐此不疲197

疏导法：情绪宜疏不宜堵198

变通法：变通思维抵掉负面情绪199

冥想法：闭上眼睛就能给你带来快乐200

距离法：不要和电脑“如胶似漆”202

高考生可以用这些方法缓解压力203

大学生择业心理调适必修课204

摆脱阴影——失恋后如何走出情绪低谷205

重拾幸福——离婚女性的精神自我安慰法206

股市中看淡得失，健康才不会崩盘——股民心理健康全攻略207

退休人员也要做好自己的心理调适207

夜班族，一定要做好身心保健208

第十一章 排毒与健康——排出身体毒素，感受久违的轻松210

毒素是致病和衰老的罪魁祸首210

人体自身的7大毒素211

如何知道自己该排毒了212

“清腹”运动，让肠胃轻装上阵212

“断食”排毒并不可怕213

居家简易运动，轻松排出毒素214

按摩大肠经，驱除体内毒素215

制止毒魔侵袭，排毒菜单帮你忙215

秋天是肌肤排毒的好时段216

主动咳嗽有助排毒217

慎用保健品排毒217

选择素食可有效排毒218

第十二章 养生祛病与健康——构筑健康的“防火墙”220

以性养生，“七损八益”维护男女健康220

养花种草也是不错的养生方式220

做事悠着点，身体就能健康些221

提升免疫力要多接触有生命力的东西223

听听音乐，让心灵在舒缓中回归223

气血瘀滞是人体衰老的主要原因224

养精补气提神，培固正气的三大法宝224

用“五禽戏”来平衡气血生态最有效226

冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方228

要想身体安，火罐经常沾228

要想腿不废，走路往后退229

宁可食无肉，不可食无豆230

正月葱，二月韭，三月姜231

体内毒素是潜藏在你身上的杀手232

世界上最先进的排毒设施就在你体内232

打通体内排毒通道，修炼美丽容颜233

欲得长生，肠中常清233

按摩疗法：健康就在弹指一挥间235

空气疗法：呼清气排浊气236

刮痧疗法：调整经气、增加免疫力237

耳压疗法：给耳朵按摩，全身跟着“沾光”238

沙浴疗法：“吸”出身上的寒湿之气239

艾灸疗法：简单有效的治病法239

拍打疗法：拍拍打打保健康240

日光疗法：吸收天气之精华241

芳香疗法：幸福女人的时尚选择241

叩齿咽津——延缓衰老，滋养皮肤242

家中不离蒜，肝脏安康百病休243

推腹——慢性病多可用它去解决243

“手动二法”，让“白骨精”远离脑疲劳的困扰244

半分钟帮你告别“鼠标手”244

对付“星期一综合征”就用这四招244

久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经245

五套办公室小动作让你拥有大健康246

这些方法让振动病不再缠着你246

脑为髓之海——中医对大脑的认识247

司机最怕的职业病——心绞痛247

解酒保肝，这五个绝密你不可不知248

四大妙招让司机师傅远离腰椎病248

摆脱颈椎病，你离不开以下五种对策248

养生需要先健脑——现代人必知的健脑之法249

防止大脑衰老的10种方法250

心为“君主之官”，君安才能体健251

夏季养阳气，养心正当时251

肾是先天之本，也是一个人生命的本钱252

房事过度损精血，节欲保精可养肾252

胃为后天之本，为仓廪之官253

打好健康基础，做好肠胃养护253

胃是人体加油站，全力打好保“胃”战254

夏季养脾不能不知这些事儿256

肺是人体大宰相，养好肺脏很重要257

哮喘大多由“外邪犯肺”所致258

肺经当令在寅时，养好肺气可安眠258

养肺一定要懂得呼吸的学问259

肝为“将军之官”，藏血疏泄都靠它260

养肝最忌发怒，要保持情绪稳定260

要想身体牛劲足，丑时养肝不可少261

酒精会加重肝脏的排毒负担261

养生重在平时，养肝贵在坚持261

过度疲劳会给肝脏带来损伤262

补肾即壮骨，补出健康的“身子骨”262

骨气即正气，养好骨气享天年263

与地心引力“作战”，维持骨骼平衡不是难题263

一张一弛，肌肉保健之道264

第十三章 疾病防治与健康——带病也能长寿享天年266

很多人都只关注疾病，不关注健康266

疾病会以哪些方式“下战书”266

身体需要修复，而不是代替267

利用人体的自愈力就可以拯救自己268

抗癌的重点是做好“四合理一检查”269

预防癌症，从现在开始270

饮食掌握好，癌症就远离271

预防心血管疾病，狙击健康的头号大敌272

如何避免冠心病猝死273

对付冠心病，食疗方法安全又可靠274

测一测，你是“糖门一族”吗274

找出糖尿病的六个“帮凶”276

三分医，七分养，十分防——糖尿病最佳防治方案277

按摩加泡脚，有效控制糖尿病278

治疗脑血管疾病，你还得寻根溯源278

健康自测：你和脑血管病是零距离吗279

健康指南：预防脑血管病的“六字诀”280

生死时速：如何抢救脑血管病人280

咽喉是要道，不可小觑咽喉病281

小心便秘诱发心脏病282

注意了，颈椎病可不是小毛病283

当“尾椎骨痛”蔓延全身后283

亚健康，游离在健康与疾病之间284

教你一套对付亚健康的“葵花点穴手”284

简单小动作也能对抗亚健康287

饮食疗法，让你的身体回归健康态288

轻松娱乐，远离亚健康289

心理疗法是缓解亚健康的关键290

牙痛不用止痛片，小方法就搞定291

远离牙周炎，可用清热止痛汤291

眼部疲劳，按摩帮你忙292

对付胃痛，食物疗法最见效293

补阴养胃，胃炎就会“知难而退”293

消胃火灭口臭，试试萝卜和生姜294

胃溃疡患者不可不知的“三注意”295

上火是正气变成毒气的表现296

阴阳失衡，火邪由体内生297

乱吃药会摧毁人体的自愈潜能297

中西药物未必珠联璧合298

“好”药滥用也会变成“坏”药298

全面认识医药，当心惹“祸”上身299

对待身体要像对待自己的孩子一样300

“无病先防”胜于“有病再养”301

维护好身体的大环境，谨防“坏人”作乱301

长寿地如皋，奥秘就在养生方302

第十四章 身体警报与健康——察“颜”观色识百病304

我们必须养成与身体交流的习惯304

白带异常表明了什么305

不可不知——肤色告诉你的疾病隐患305

多汗不是好事，你要谨防五种病307

腰带宽一点，寿命短一点——肥胖带来的隐患308

人体自有气场影响着我们的生命309

百病生于气，调气亦可防百病310

胸闷，是哪里出了问题310

正气一足，有病祛病，无病强身311

调摄胃气，才能驱邪扶正312

指甲是人体疾病的报警器313

“十指连心”——从双手看健康313

如何利用脸色辨别身体健康状况315

看头发，辨疾病315

少年白发、牙齿松动是怎么回事317

眉毛能反映五脏六腑的盛衰318

令人难堪的黑眼圈说明了什么318

眼皮跳也是疾病的先兆319

舌为心之苗，脏腑状况它知道319

鼻涕眼泪多也是病态的征象320

口水太多，病可能在脾肾320

疾病的“信号灯”——嘴唇321

鼻为“面王”，可报身体疾病322

心脏有问题，耳朵先露出马脚322

地磁线：睡眠方位的最佳指向323

月亮的盈亏变化与养生保健有着奇妙的关系323

人只有跟着太阳走，才能找到内在的力量323

细说“温度”“湿度”与人体健康324

气象的变化到底是怎么影响人体健康的325

警惕“无影无形”的电磁波326

第十五章 女性保健——掌握女性保健的最佳时间328

女人不补容易老328

滥用维生素E养颜不可取329

日常“四要”，让女人平稳度过更年期329

女性久坐不动易患不孕不育症330

女人要给自己的阴道最贴心的关怀330

外阴的正确清洗331

女性要注意保护自己的卵巢332

这些时候不宜过性生活333

呵护乳房，拒绝增生——为女人的健康系上粉红丝带334

哪些才是温暖女人冰河时期的良药335

去除卵巢囊肿，不再让女人彷徨与无奈335

阴道炎种种，让女人告别尴尬的伤痛336

四两拨千斤，轻松应对更年期综合征337

职业女性，想要完美就运动吧338

第十六章 男性保健——莫让男性健康陷入“十面埋伏”340

男子还是不留胡须好340

男人走猫步有利于肾脏健康340

男人吃猪肾真的补肾吗341

想健康就不要硬熬341

男性日常可吃牡蛎进补342

养精益肾是男人“性福”之源343

清晨睡醒时吸烟不可取343

男性应避免久坐344

保护前列腺首选花粉和绿茶344

性生活中切忌以酒助“性”345

学几招简单且实用的护肾“秘籍”345

前列腺炎要慎治，不可妄服壮阳品346

有宜有忌，让男人拥有一颗“年轻”的心347

欲不可纵，节欲保精乃长寿之本348

第十七章 老年人保健——送给老年人的健康箴言350

老年人常染发，健康受威胁350

挑选老年用品应以需要为原则350

老年人不宜过多食用蛋白粉351

膳食“十不贪”，长寿就这么简单351

老年人饮茶过浓，伤身体353

热敷法助老年人耳聪目明脑健353

老年人保健，从“头”做起354

先醒心后醒眼的老年保健之道355

闲时搓搓摩摩，益寿又延年356

老年人度夏季不妨“以热攻热”356

能让双腿年轻起来的小运动357

老年人最适合安步当车358

八卦掌，让老年疾病远离你359

老年人养生要学会几个“忘记”359

老年人怀揣“八心”益健康361

老年人要尽量保持心理平衡362

经常练“腿劲”，老来也健康363

老人耳鸣、听力下降，只需补肾虚、“鸣天鼓”364

防治老年人的常见病——骨质疏松364

老年人生活要规律，别让失眠找上你365

高维生素C食物——抗击中老年白内障的首选365

年老之后脾胃弱，管好嘴巴很重要366