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第一章 健康危机与疾病人群的个性化运动处方1

一、高血压人群的康复锻炼处方1

二、高脂血症人群的康复锻炼处方6

三、糖尿病人群的康复锻炼处方10

四、心脑血管病人群的康复锻炼处方15

五、冠心病患者的康复运动处方18

六、骨质疏松人群的康复锻炼处方20

七、前列腺肥大患者的康复运动处方27

八、哮喘病患者的健身运动处方28

九、癫痫病人的康复锻炼处方31

十、颈椎病患者的康复运动处方32

十一、落枕的防治运动处方33

十二、失眠的防治运动处方34

十三、防治抑郁症的健身锻炼处方34

十四、支气管炎和肺气肿患者的康复运动处方35

十五、不同程度肺结核患者的个性化运动处方37

十六、神经衰弱患者的个性化运动处方39

十七、焦虑症的个性化运动处方41

十八、坐骨神经痛患者的个性化运动处方43

十九、偏瘫患者的康复运动处方44

二十、慢性胃肠疾病患者的康复运动处方46

二十一、内脏下垂的个性化运动处方47

二十二、不同类型肝炎患者的个性化运动处方49

二十三、慢性肾炎病的耐力性康复运动处方51

二十四、痔疮与便秘患者的康复运动处方52

二十五、腰肌劳损患者的个性化运动处方53

二十六、慢性腰腿痛患者的康复运动处方55

二十七、腰背痛的生活方式预防处方57

二十八、骨关节病患者的康复运动处方57

二十九、类风湿性关节炎患者的康复运动处方59

三十、肩周炎患者的康复运动处方61

三十一、预防治疗脊椎骨骺炎的简易处方63

三十二、慢性盆腔炎患者的康复运动处方63

三十三、四肢骨折后功能恢复期的体疗处方64

三十四、下肢静脉曲张患者的康复运动处方64

三十五、防治过敏性鼻炎的体疗处方66

三十六、更年期综合症的自我治疗处方66

三十七、口臭的自我治疗处方67

三十八、中风的运动康复处方67

三十九、癌症患者的个性化运动处方69

四十、避免健身锻炼风险的可行性处方71

第二章 常见疾病的个性化营养处方73

第一节 健康危机人群的个性化营养处方73

一、不同精神状态人群的营养干预处方73

二、不同职业人群的健康促进营养处方76

第二节 心血管系统疾病的膳食营养处方82

一、高血压的膳食营养处方82

二、高脂（蛋白）血症的膳食营养处方84

三、心脑血管病的膳食营养处方89

四、冠状动脉粥样硬化性心脏病的膳食营养处方92

五、心肌梗塞（死）的膳食营养处方94

第三节 内分泌系统及代谢疾病的膳食营养处方95

一、糖尿病的膳食营养处方95

二、痛风的膳食营养处方110

三、甲状腺功能亢进症的膳食营养处方113

四、甲状腺功能减退症的膳食营养处方115

五、单纯性肥胖的膳食营养处方117

六、骨质疏松症的膳食营养处方118

第四节 呼吸系统疾病的膳食营养处方121

一、哮喘的膳食营养处方121

二、急性气管－支气管炎的膳食营养处方122

第五节 胃肠道疾病的膳食营养处方123

一、消化性溃疡的膳食营养处方123

二、腹泻的膳食营养处方124

三、急性胃炎的膳食营养处方125

四、便秘的膳食营养处方125

第六节 肝胆胰疾病的膳食营养处方126

一、肝硬化的膳食营养处方126

二、脂肪肝的膳食营养处方127

三、急性胰腺炎的膳食营养处方128

四、慢性胰腺炎的膳食营养处方129

五、胆囊炎与胆石症的膳食营养处方130

第七节 泌尿系统疾病的膳食营养处方131

第八节 血液系统疾病的膳食营养处方132

一、贫血的膳食营养处方132

二、白血病的膳食营养处方134

三、出血性疾病的膳食营养处方134

四、血友病的膳食营养处方135

五、白细胞减少症的膳食营养处方136

第九节 感染性疾病的膳食营养处方136

第十节 神经精神疾病的膳食营养处方137

一、老年性痴呆症的膳食营养处方137

二、神经性厌食的膳食营养处方138

三、神经性贪食的膳食营养处方140

四、神经性呕吐膳食营养处方140

第十一节 儿童疾病的膳食营养处方141

一、肥胖儿童的膳食营养处方141

二、儿童糖尿病的膳食营养处方142

第十二节 不同疾病人群重点食物的选择处方143

一、高血压患者的食物选择处方143

二、脑血管病患者的食物选择处方143

三、减少心血管发病率的食物选择处方144

四、溃疡病患者的食物选择处方144

五、肝病患者的食物选择处方144

六、肾病患者的食物选择处方145

七、糖尿病患者的食物选择处方145

八、肿瘤患者的食物选择处方145

九、痛风症患者的食物选择处方146

十、胆道疾病患者的食物选择处方146

第三章 微量元素与健康膳食处方的安全措施148

第一节 与健康相关的微量元素及保健品148

一、微量元素与亚健康密切相关148

二、健康危机人群与亚健康人群微量元素缺乏的原因149

三、药源性疾病引起的微量元素缺乏150

四、微量元素检测150

五、一种新的亚健康检测方法——量子共振检测法（QRS）152

六、保健营养补品与天然“食物补品”的选择方案153

第二节 健康膳食处方的安全措施155

一、应该减少食用的食物155

二、注意食物安全156

第四章 心理健康的标准和亚健康心理的调适处方158

第一节 心理健康的评判标准与维护方法158

一、心理健康的评判标准158

二、心理健康的保持和维护方法161

第二节 心理亚健康的表现形式及特征162

一、心理健康、心理亚健康与心理不健康的区别162

二、亚健康状态的心理特征163

三、心理亚健康状态是正常人的不正常表现164

第三节 亚健康心理的一般疗法166

一、亚健康的森田疗法166

二、亚健康的放松疗法170

三、亚健康的行为疗法174

四、亚健康的音乐疗法177

五、亚健康的结肠水疗法178

六、亚健康的电针加经络氧疗法179

七、亚健康的疏导疗法180

八、亚健康的娱乐疗法180

九、亚健康的漂浮疗法181

十、亚健康的催眠疗法181

十一、亚健康的逆转意图疗法181

十二、亚健康的暗示疗法181

十三、亚健康的森林疗法181

第四节 心理亚健康的预防调适处方182

一、心理亚健康的自我调节处方182

二、心理亚健康的综合调适处方183

三、心理亚健康的预防处方185

四、亚健康状态的中医心理治疗处方185

五、一般心理压力的自我消解处方188

第五章 健康危机与疾病人群的个性化心理保健处方191

第一节 儿童健康危机人群的心理养护与保健处方191

一、儿童期心理危机的预防保健处方191

二、儿童病人的心理护理与保健处方194

三、防止胎儿出生缺陷的“三级预防”处方197

第二节 青少年健康危机人群的心理养护与保健处方197

一、青少年期心理危机的预防保健处方197

二、青少年病人的心理护理与保健处方202

第三节 中年健康危机人群的心理养护与保健处方204

一、中年人心理危机的预防保健处方204

二、中年人抵抗衰老的自我心理保健处方205

三、更年期的心理保健处方209

四、中年病人的心理护理与保健处方210

第四节 老年健康危机人群的心理养护与保健处方212

一、老年期心理危机的预防保健处方212

二、老年人心理疾病的简易预防处方218

三、老年人心理疾病的综合调适处方219

四、老年病人的心理护理与保健处方220

第五节 生理突变期的心理养护与保健处方223

一、性成熟期青年男女的心理护理与保健处方223

二、更年期的心理护理与保健处方227

三、残疾人的心理护理与保健处方229

四、妊娠期的心理护理与保健处方231

五、产褥期的心理护理与保健处方234

六、结扎后的心理护理与保健处方236

第六节 生活突变期的心理养护与保健处方237

一、失恋者的心理护理与保健处方237

二、退休者的心理护理与保健处方239

三、逆境中人的心理护理与保健处方240

第七节 特殊环境中的心理养护与保健处方243

一、退位或被迫退位者心理护理与保健处方243

二、长期独处异地者的心理护理与保健处方243

三、军旅者的心理护理与保健处方244

四、巨大成功者的心理护理与保障处方246

五、做学问者的心理护理与保健处方246

第六章 现代健康与自我保健新理念248

第一节 现代健康新理念248

一、健康的含义248

二、生理健康的标准248

三、心理健康的标准252

四、值得推崇的健康长寿公式253

五、适应社会与适应自然254

六、道德健康257

七、21世纪的健康新理念258

第二节 自我保健新理念259

一、自我保健医学与自我保健新理念259

二、自我保健的内容260

三、自我保健是中国古代养生的核心263

主要参考文献267