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第一章 吃的健康习惯 吃得科学，才能吃出营养1

1．进餐时要细嚼慢咽2

2．烧菜别等油冒烟3

3．每炒一道菜要刷一次锅4

4．切菜时最好用手撕5

5．用保鲜盒存放食物最安全6

6．开水煮饭最有营养7

7．买番茄尽量挑红色8

8．吃完方便面后最好再吃点水果9

9．这些食物精华不能丢10

10．吃蔬菜要因人而异11

11．水果饭前一小时吃最好12

12．晚饭最好吃点“粗粮”13

13．早餐应该吃“热食”14

14．做菜要多放番茄酱15

15．食用油不要总盯着一种吃16

16．吃饱喝足是大忌17

17．剩菜回锅毒更毒18

18．少吃饭多吃菜对身体有害19

19．水果不能代替蔬菜吃20

20．并非所有的菜都适合放味精21

21．蔬菜吃得不当也会发胖22

22．蔬菜并非越新鲜越好23

23．盐吃太多易致皮肤老化24

24．什么时候吃甜食最健康25

25．烹饪油不宜反复使用26

26．饥一餐饱一顿易使人发胖27

27．食用这些“新鲜”易中毒28

28．吃零食过多易引发感冒29

29．烂水果不能吃30

30．吃饭不能“趁热吃”31

31．“卖相”好的食品往往不安全32

第二章 喝的健康习惯 喝得营养，才能喝出健康33

32．水是最好的“药”34

33．喝果汁不能代替吃水果35

34．喝饮料不能代替喝水36

35．烧开水最好沸腾三分钟 37

36．每天喝茶别超过五克38

37．饭后不宜饮浓茶39

38．喝茶后要漱漱口40

39．喝热茶最解渴41

40．沸水冲茶会破坏营养42

41．饮用水并非越纯越好43

42．一次喝水过多会“中毒”44

43．儿童和老人不宜长期饮纯净水45

44．喝牛奶后记得喝点温水46

45．喝菜汤不如喝粥汤47

46．汤水泡饭易致肠胃病48

47．吃饭时不宜喝碳酸饮料49

48．喝鸡汤更要吃鸡肉50

49．喝酒“上脸”的人要少喝酒51

50．饮酒驱寒反伤身52

51．早上起床后要空腹喝一杯白开水53

52．做爱前要先喝一杯水54

53．性生活后不宜马上喝冷饮55

54．多喝水可让人身心更轻松56

第三章 睡的健康习惯 睡得正确，才能睡得香甜57

55．起床后不要马上叠被子58

56．床靠墙容易睡出关节炎59

57．晚上睡觉窗户最好留点缝60

58．睡觉头部要露在外面61

59．湿着头发睡觉有害健康62

60．枕着胳膊睡觉对健康不利63

61．盖被子温度不宜太高64

62．被窝舒适有利于睡眠65

63．睡眠时间太短或太长都不好66

64．睡觉时不宜开着灯67

65．常睡软床不利于健康68

66．春困也要注意睡眠适度69

67．午睡并非人人适宜70

68．午饭后最好休息二十分钟左右再睡71

69．男性趴着睡眠损害生殖健康72

70．服药后不宜立即睡觉73

71．早醒也是“危险”的信号74

第四章 住的健康习惯 住得规律，才能住得舒服75

72．躺着看电视易患颈椎病76

73．卫生间最好不要洒香水77

74．厕所里放纸篓不利于健康78

75．上厕所不要超过三分钟79

76．看电视时不宜吃东西80

77．开空调时要拉上窗帘81

78．清晨起来不宜急着开窗82

79．看电视时不宜开照明灯83

80．看完电视要洗脸84

81．起床后等一段时间再刮胡子85

82．冲马桶时要盖上盖子86

83．早晨开水龙头要先放放水87

84．洗热水浴时间不宜过久88

85．牙膏并非泡沫越多越好89

86．食品不宜反复冷冻90

87．室内要少用杀虫剂91

88．衣服并非浸泡越久洗得越干净92

第五章 用的健康习惯 用得合理，才能用得放心93

89．用洗洁精洗完东西后要冲洗干净94

90．洗内衣最好用皂粉95

91．掉色的毛巾不要用96

92．洗衣机用完别盖盖儿97

93．洗衣服用洗衣粉要适量98

94．冰箱保鲜并非万能99

95．打电话时嘴不要紧贴话筒100

96．杀菌消毒洗手液不能代替肥皂101

97．手袋是提在手上的细菌库102

98．保鲜膜保鲜最好在10℃左右103

99．切熟食最好用竹菜板104

100．砧板每周要撒一次盐105

101．筷子不宜混用106

102．茶杯内的茶垢要常清洗107

第六章 穿的健康习惯 穿得健康，才能穿出美丽109

103．戴乳罩要因人而异110

104．冬季穿衣有学问111

105．衣物中尽量少用卫生球112

106．牛仔裤美观但别长期穿113

107．干洗后的衣服不宜立即穿114

108．买衣服颜色别选太花哨的115

109．领带过紧易致眼病116

110．长期穿运动鞋易患扁平足117

111．暂不洗的脏衣服别放洗衣机118

第七章 养的健康习惯 养生有度，才能养出平衡119

112．女性长“蹲”有利于健康120

113．二郎腿跷不得121

114．粗茶淡饭最养人122

115．长踮脚养生好123

116．举高脚可消除疲劳124

117．小便后不宜立即坐125

118．长时间憋尿危害健康126

119．卫生间里读书易患痔疮127

120．久坐软坐椅易生痔疮128

121．坐得太直对脊柱不利129

122．“目不转睛”易伤眼130

123．男性坐沙发不宜超过一小时131

124．醉酒后不宜平卧和久坐132

125．用温水刷牙有利于牙齿的健康133

126．洗澡要选择合适的时机134

127．饭后刷牙并不好135

128．酒后洗澡不利于健康136

129．洗澡时不宜用力搓137

130．做完这些事后必须洗手138

131．凉水洗脚易致病139

132．不宜隔着玻璃晒太阳140

133．夏季出汗不宜立即洗冷水澡141

第八章 玩的健康习惯 玩得舒服，才能玩得尽兴143

134．说笑可以调适心理144

135．喊口号有助于缓解压力145

136．夫妻常牵手，健康又长寿146

137．把烦恼说出来，可摆脱负面情绪147

138．亚健康者最好多旅游148

139．唱歌有助于健康长寿149

140．常聊天好处多150

141．偶尔发泄有利于身心健康151

142．过度清闲不利于健康152

143．过度关怀病患老人并非好事153

144．不良情绪也会导致口臭154

145．压力过大易致“肠易激”综合征155

146．心情不爽，不妨请个“情绪假”156

第九章 美的健康习惯 美得自然，才能美得健康157

147．胡须不可胡乱拔158

148．白头发不能随便拔159

149．常拔眉毛有害处160

150．香水使用不当有害健康161

151．长发虽美不利于健康162

152．长期穿高跟鞋不可取163

153．多用口红无益处164

154．澡后上妆易过敏165

第十章 动的健康习惯 动得安全，才能健身强体167

155．经常运动不妨多吃黑巧克力168

156．运动后应及时更换内衣169

157．健身锻炼应“先上后下”170

158．饭后走不走要因人而异171

159．运动后要马上洗手172

160．不同的运动方式要选不同的鞋173

161．走路尽量用脚跟174

162．运动时大汗淋漓不一定强身175

163．运动后不宜吃酸性食物176

164．清晨并非最佳锻炼时间177

165．沿着公路散步对健康不利178

166．运动后不宜立即停下来179

167．常做深呼吸不利于健康180

168．散步时不宜背着手181

169．健身时不要等到渴了才喝水182

第十一章 性的健康习惯 性有节制，才有云雨之欢183

170．做爱前半小时要排空“二便”184

171．女性早晨做爱后要休息半小时185

172．性爱对女性乳房的保健至关重要186

173．性爱是杀死感冒细菌的最佳途径187

174．饭后不宜立即行房事188

175．打鼾是夫妻性生活的一大杀手189

176．冷热水交替浴可增强男性性功能190

177．性生活前别吃太油腻191

178．调准生物钟有助于夫妻性和谐192

179．房事后别用湿巾清洁生殖器官193

180．性欲强不代表身体好194

181．“以药助性”不可取195

182．酒后不宜过性生活196

183．洗澡后立即行房不可取197

184．性生活勿追求“梅开二度”198

185．忍精不射有害健康199

186．房事大汗淋漓后不可盲目进补200

187．做爱后不宜立即睡201

188．性生活时间不宜过长202

第十二章 医的健康习惯 平时防病，才能避免得病203

189．酒后不要随意吃药204

190．感冒时食物应清淡205

191．伤口换药勿过勤206

192．服药应注意忌口207

193．病好后不宜立即停药208

194．掌握服药间隔有利于病情209

195．感冒时不可带病上班210

196．新药不一定比旧药好211

197．中药不宜加糖服212

198．服药前不宜吃水果213

199．服药，别把一日三“次”当成一日三“餐”214