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Part 1 自然分娩，妈妈送给宝宝最好的礼物2

Chapter 1 自然分娩，有益母婴健康3

自然分娩对母婴健康均有益3

自然分娩有利于母乳喂养4

自然分娩有利于宝宝健康成长5

Chapter 2 你是适合顺产的准妈妈吗？6

产力，推动自然分娩的力量6

产道，宝宝分娩的必经通道8

胎儿的情况，影响分娩过程9

产妇的心理状况，保证自然分娩的条件10

Chapter 3 自然分娩PK剖宫产，选择适合自己的生产方式12

自然分娩PK剖宫产12

哪些准妈妈适合自然分娩13

哪些准妈妈不适合自然分娩14

Chapter 4 顺产是件幸福事儿，别让错误认识误导你17

对自然分娩的认识误区17

产痛，究竟是怎样一种痛20

阴道松弛，不完全与分娩方式有关22

专家答疑25

Part 2 了解自然分娩全过程，将顺产进行到底28

Chapter 1 心理、生理、物质准备，一个也不能少29

自然分娩心理准备29

幸福妈妈分娩故事01 信心——助我成功顺产34

自然分娩生理准备35

自然分娩物质准备36

Chapter 2 临产有先兆，见红、宫缩、破水及时处理很重要37

临产先兆37

临产39

学会处理胎膜早破39

孕晚期出血要警惕早产40

Chapter 3 宝贝将到，五种体位加速产程减轻分娩痛41

分娩体位与产程41

加速产程的体位42

Chapter 4 还原产程123，帮你克服分娩恐惧心理44

第一产程（宫口扩张期）44

第二产程（胎儿娩出期）45

第三产程（胎盘娩出期）45

第四产程（产后观察期）45

Chapter 5 与医生积极配合，是顺利分娩的关键46

第一产程配合：调整呼吸，保持放松46

第二产程配合：找到最佳姿势，听助产士口令呼吸47

第三产程：保持平稳姿势，娩出胎盘49

第四产程：安静休息，等待观察49

幸福妈妈分娩故事02 顺产并不可怕！一起加油！50

Part 3 幸福“孕”动操，为自然分娩热身52

Chapter 1 每天10分钟，随时随地做运动53

孕期运动的重要性53

孕期运动的基本原则、须知和注意事项55

不同孕期运动项目的选择58

准妈妈日常生活中的运动指导61

上班族准妈妈的姿势指导67

Chapter 2 每天10分钟，准妈妈站、坐、跪、卧姿运动69

站姿运动69

坐姿运动76

跪姿运动83

卧姿运动86

Chapter 3 每天做做手指操，改善孕期失眠症91

什么是手指操91

手指操运动91

Chapter 4 轻柔孕产瑜伽，强健子宫，长胎不长肉95

准妈妈练习瑜伽的好处95

瑜伽运动95

Chapter 5 减痛分娩球运动操，有效缩短分娩时间104

什么是分娩球104

分娩球运动有什么好处104

分娩球的选择105

分娩球练习前准备105

分娩球练习的安全原则105

哪些准妈妈不宜练习分娩球106

分娩球的运动方式106

分娩球操运动107

Chapter 6 保胎安胎助娩操，降低各种妊娠反应119

做助娩操的好处119

做助娩操的注意事项119

助娩操120

放松操122

Part 4 平稳心绪呼吸减痛法，让妈妈轻松分娩126

Chapter 1 了解呼吸减痛分娩法127

什么是呼吸减痛分娩法127

呼吸减痛分娩法的原理128

幸福妈妈分娩故事03 顺产，仅仅4小时130

Chapter 2 正确呼吸，将身体维持在生产的最佳状态131

掌握呼吸减痛分娩法131

呼吸减痛分娩法训练的注意事项133

幸福妈妈分娩故事04 巨大女宝宝顺产啦！134

Chapter 3 放松身心的神经肌肉控制运动135

神经肌肉控制运动目的135

神经肌肉控制运动训练要求135

神经肌肉控制运动训练内容136

Chapter 4 掌握呼吸技巧，消除生产恐惧与不安138

呼吸技巧训练的准备138

呼吸技巧训练内容139

幸福妈妈分娩故事05 呼吸减痛，让我做一个勇敢的妈妈！144

附录1：体重管理，成功分娩必备要素145

附录2：准妈妈必知的膳食指南154

附录3：孕期营养饮食特殊需求168

附录4：280天孕产检查时间表179

附录5：0～3岁婴幼儿心理发展的年龄范围和项目提示181