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第一章 《本草纲目》箴言，吃不老药不如会养生奢望不老不如健康享天年2

人的寿数到底可以到多少4

隐藏在《本草纲目》中的长寿密码7

了解你长达一生的衰老过程8

长寿不要靠外力，转而求内是关键12

自然养生胜过吃千万补药15

把老寿星当做养生的榜样18

长寿是数十年“零存整取”的事业22

第二章 气血第一，扶正固本原动力自出了解“气”与“血”，读懂《本草》精髓28

健康与否就是气血消长的外化32

气血最容易“两虚”，我们该怎么补气血35

进补如用兵，乱补会伤身38

内求自愈力，疾病无踪迹41

想强身健体，先调摄胃气44

男女老少，清火要对症47

千万不要陷入补气血的误区51

十招教你了解自己的气血是否充足55

第三章 食主药辅，双管齐下健康升级60

体质不同，菜单也要有所不同60

要补血，吃饭细嚼慢咽最可靠63

中医气血双补要方：十全大补汤65

常见食物中的滋阴补血“大拿”67

阿胶是女性补血的最佳食品69

《本草》中气血双补的四味药——当归、熟地、川芎、白芍72

第四章 阴阳相衡，不上火的生活最美好上火——阴阳失衡的身体亮起红灯78

人体内有小阴阳，保持平衡别失调81

饮食疗养，浇灭身体的“邪火”84

《本草纲目》中的不上火智慧85

女性经期时，要少吃红枣87

泥鳅滋阴去虚火，效果特别好88

“发物”面前须知的禁忌91

第五章 “泻”出健康，痛快排毒素，一身总轻松养生求平衡，“补”的同时不要忘了“泻”96

泻去体内湿气，温暖和煦的身体才健康98

早盐晚蜜，轻身延年不算难101

治便秘吃麻子仁丸最管用106

你走进排毒养生的误区了吗110

《本草纲目》推荐的排毒食单113

生气伤身体，从《本草纲目》中寻找“顺气丸”116

清茶一杯，补泻兼备120

第六章 察颜观色，读懂身体给你的每一个暗号查肤色辨疾病124

多让眼睛看健康的颜色126

疾病的“信号灯”——嘴唇127

察知寒热的“温度计”——舌头129

从耳朵上解读身体的兴衰131

中医也看“手相”132

小小指甲显大病前兆135

第七章 从头到脚，细节决定长寿的潜能做好准备，一切从“头”开始140

心脏是你身体的绝对君主141

调解情绪，保护好你的“肝宝贝”144

养好脾脏，吃得好睡得香146

忧悲情绪是肺脏的杀手149

中医养肾，五黑食物不可少150

守住饮食原则，保养好你的胃153

手足的自我保健，绝不能置之不理155

一张一弛，肌肉保健之道158

卵巢，女人最要养护的“后花园”161

子宫：孕育生命的摇篮163

睾丸：最重要的“弹丸之地”165

前列腺：小器官会出大问题168

第八章 掌控冷暖，温度决定你的生老病死寒湿——人体健康的一大杀手172

经常“上火”就是因为体内寒湿重174

想有健康的身体就要远离寒湿176

谨慎，温度降低也能诱发抑郁症178

人体哪些部位最易受寒气侵袭181

祛除寒气，用姜红茶温暖自己184

第九章 春天勃发，万物复苏唤醒精神正当时在春季，让身体与阳气同步“生发”188

正确“春捂”让身体春意盎然190

养肝，就从春天开始做起193

春日困倦不是不可解197

《本草》推荐：春日金牌食单199

第十章 夏日蓄阳，把暑热转化为内涵的阳气夏季阳气易耗，注意“蓄阳”206

夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方208

夏日食苦瓜，益气去暑又明目210

《本草》推荐：酷夏金牌食单212

第十一章 秋季润身，让身体60天解除干涸秋季阳气“收敛”，滋阴润燥是关键216

补水保湿防秋燥218

初秋时节四种疾病最易犯221

入秋谨防“情绪疲软”224

《本草》推荐：金秋金牌食单226

第十二章 冬里滋阴，养肾防寒才能固化根本冬季阳气“收藏”，健康养生要做好232

一年中进补的最好时机234

冬季家庭应常备药品236

需要警惕的冬季重病信号240

《本草》推荐：严冬金牌食单245

第十三章 天然仙草，《本草纲目》中的明星药材柴胡——感冒发烧手到擒来250

人参——大补元气人体大药253

桂圆——养心安神又味美256

鹿茸——生精补髓“关东三宝”258

地黄——“生熟”，服用忌“三白”260

茯苓——能泻能补养身形263

杏仁——补肺润肠止咳快266

红枣——养胃、健脾、悦颜色268

山药——益气补脾当仁不让270

黑芝麻——身面光泽而不饥272

第十四章 色定寿数，日常蔬果五色功效大不同绿色蔬果黄瓜——西域奇瓜276

卷心菜——美容白菜277

豌豆——粮菜两用278

奶葡萄——吃葡萄不吐葡萄皮280

青柠檬——丰富的小“矿藏”282

白色蔬果284

白菜——冬日白菜美如笋284

莲藕——根根叶叶，花花果果285

冬瓜——减肥妙品287

水蜜桃——养血美颜活血化淤289

梨子——秋风起兮梨子熟290

荔枝——岭南果王292

黄色蔬果294

胡萝卜——天然的复合维他命药丸294

马铃薯——解饱又解馋295

黄豆——植物肉297

橘子——一身都是宝299

芒果——热带水果之王301

菠萝——美果就是要“数吃”302

红色蔬果304

辣椒——无辣不美容304

番茄——无斑的脸蛋最可爱306

苹果——最平易的果中之王308

草莓——名不虚传的美容奇果309

西瓜——一物两吃311

红枣——补血养肾它最行313

黑色蔬果315

茄子——来顿抗衰老美餐315

紫菜——神仙菜316

黑木耳——抗癌佳品318

黑枣——低调的“美容大王”320

紫葡萄——葡萄美酒夜光杯321

乌梅——解馋零食也多彩322