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第一章 体育锻炼概述1

第一节 体育锻炼的概念1

一、体育1

二、体育锻炼4

第二节 体育锻炼的作用5

一、对生理方面的作用5

二、对心理方面的影响7

第三节 体育锻炼的意义7

一、体育锻炼能改善中小学生的神经系统功能8

二、体育锻炼能提高中小学生的循环系统的功能8

三、体育锻炼能增强中小学生的运动系统功能9

第二章 体育锻炼生理卫生常识11

第一节 体育锻炼对人体形态、机能的影响11

一、体育锻炼对运动系统的影响11

二、体育锻炼对心血管系统的影响14

三、体育锻炼对血液成分的影响16

四、体育锻炼对呼吸系统的影响18

第二节 体育锻炼的一般生理卫生知识20

一、如何进行体育锻炼20

二、体育锻炼前要做好准备活动21

三、怎样选择体育锻炼的时间22

四、体育锻炼时如何控制运动量24

五、体育锻炼时要注意合理的呼吸方法25

六、体育锻炼时出现不舒服感觉怎么办26

七、体育锻炼后不要暴饮暴食27

八、剧烈运动后切勿立即坐下休息28

九、体育锻炼后的营养补充29

十、运动后肌肉酸痛怎么办30

第三节 青少年体育锻炼应注意的问题31

一、运动系统的特点与注意的问题32

二、心血管系统的特点与注意的问题32

三、呼吸系统的特点与注意的问题33

四、神经系统的特点与注意的问题33

第四节 常见运动损伤和运动性疾病的急救及处理33

一、休克33

二、出血34

三、骨折及骨折临时固定36

四、脱位38

五、晕厥39

六、心跳和呼吸骤停的急救40

第三章 体育锻炼对心理健康影响42

第一节 体育锻炼对心理健康的积极效应42

一、体育锻炼强度对心理健康的影响43

二、体育锻炼对心理健康的积极影响43

第二节 体育锻炼对心理健康的消极影响45

第四章 体育锻炼的原则和方法46

第一节 体育锻炼的原则和方法简介46

一、体育锻炼的原则46

二、体育锻炼的基本方法48

第二节 提高身体机能的体育锻炼方法50

一、提高心肺循环系统功能的手段和方法50

二、提高肌肉力量和耐力的手段和方法53

三、提高身体柔韧性的手段和方法63

第三节 制定个人锻炼计划67

一、制定锻炼计划的原则67

二、制定锻炼计划的目的68

第五章 体育锻炼与合理的营养膳食69

第一节 体育锻炼与营养的关系69

一、热量69

二、热能物质的比例70

第二节 中学生饮食72

一、中学生在饮食上存在的问题72

二、中学生的合理饮食73

第六章 体育锻炼与青少年成长76

第一节 青少年身心发育的特征76

一、青少年期的生理发展变化76

二、青少年认知的发展77

三、青少年的社会性发展79

第二节 体育锻炼对青少年成长的影响83

一、体育锻炼是培养学生良好的思想行为、道德品质和塑造完美个性的重要手段83

二、体育锻炼对学生智力水平的提高及促进作用84

三、体育锻炼对增强学生的审美意识和促进心理健康的积极影响85

第七章 常见的几种运动及其常识87

第一节 足球运动常识87

一、足球运动87

二、足球运动的基本特点92

三、基本技术与练习方法93

四、足球运动的基本战术分析105

五、常见的足球运动创伤及处理方法108

六、冬季足球运动注意事项110

七、足球运动的好处111

第二节 篮球运动常识113

一、篮球113

二、意义与作用130

第三节 乒乓球运动常识132

一、乒乓球运动常识132

二、乒乓球的技术基本因素140

三、乒乓球运动的意义149

第四节 羽毛球运动常识151

一、羽毛球运动常识151

二、运动特点159

三、羽毛球初学者的注意事项160

四、羽毛球运动前的注意事项161

五、羽毛球对学生身心健康的影响164

附 录 国家体育锻炼标准施行办法166